Może zakochałeś się w kettlebellach podczas kwarantanny, a może twój romans z nimi trwa już znacznie dłużej. To nie ma znaczenia. Twoje oczy zostały otwarte na korzyści, jakie daje trening z kettlebell: większą stabilność, lepszą przyczepność i sposób na trening bez wychodzenia z komfortu (i bezpieczeństwa) własnego domu. Ale gdzieś w okolicach setnego zamachu, może zadawałeś sobie pytanie, „Czy mogę i powinienem codziennie trenować z kettlebell?”
Prawdopodobnie krótka odpowiedź brzmi. Ale zanim zamówisz więcej kredy z Amazon i zaangażujesz się w codzienne treningi z kettlebell, musisz zadać sobie kilka pytań.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Ważne jest, aby zrozumieć, że trening i regeneracja nie każdej osoby są takie same, więc w zależności od tego, w jaki sposób zastosujesz oba, wpłynie to na częstotliwość treningu kettlebell. Dlatego pierwsze pytanie, które musisz zadać, brzmi…
Nie mówię tylko o rozgrzewce i ochłodzeniu przed i po treningu (choć zdecydowanie rób to). Mam na myśli również to, co robisz poza siłownią Pomóż swojemu ciału i umysłowi odzyskać siły po sesjach treningowych?
Czy masz co najmniej solidne siedem i pół (minimum) godziny dobrego snu w nocy? Czy jesz wystarczającą ilość kalorii i jesz wysokiej jakości żywność? Jaki jest Twój ogólny poziom stresu? Ponieważ tak, jeśli ten projekt pracy wywołuje u Ciebie niepokój, wpłynie to na Twoje treningi.(1) Mówiąc najprościej: Twoja gra o samoopiekę musi być na miejscu, jeśli chcesz codziennie trenować z kettlebells.
Jeśli chcesz codziennie ćwiczyć z kettlebell, rodzaje ruchów, które wykonujesz, zdecydowanie mają znaczenie. Możesz na przykład wykonać standardowy zestaw ruchów ze sztangą i hantlami za pomocą kettlebell i wszystko będzie dobrze. To powiedziawszy, zmniejsz całkowitą liczbę powtórzeń na tydzień w pierwszej części cyklu treningowego, aby Twoja ciało może zaaklimatyzować się pod wpływem bodźca związanego z używaniem narzędzia niewyważonego.
[Powiązane: Russian Vs. American Kettlebell Swing: co jest dla Ciebie najlepsze?]
Z drugiej strony, jeśli chcesz codziennie wykonywać huśtawki kettlebell - lub czyścić kettlebell, szarpać, silnikiem i innymi wybuchowymi ruchami - być może będziesz musiał trochę nacisnąć hamulce. To nie znaczy, że ty żargon wykonuj te ćwiczenia codziennie, ale to, czy powinieneś, czy nie, zależy od tego, jak odpowiesz na pozostałe dwa pytania.
Jeśli kilka tygodni temu nigdy wcześniej nie machałeś kettlebellem, nie powinieneś podnosić stawki do codziennych huśtawek (lub innych równie obciążających ćwiczeń). Nawet doświadczeni sportowcy muszą dawać swojemu ciału więcej przestrzeń do dostosowania się do znacznie zwiększonych obciążeń. A codzienne wykonywanie intensywnych treningów z kettlebell jest zdecydowanie dużym obciążeniem.
Nawet Dan John, mistrz 10 000 huśtawek z kettlebell, radzi, żeby iść ostro „Tylko” pięć dni w tygodniu przez miesiąc. Próba utrzymania tego poziomu pracy przez siedem dni w tygodniu przez długi czas jest zwykle receptą na przetrenowanie. Dzieje się tak, chyba że twój sen, poziom stresu i odżywianie nie są ustawione. Istnieje wiele zmiennych.
[Powiązane: Jak trenować tempowo z kettlebells]
Dwie z tych zmiennych to jak ciężki jest Twój kettlebell i ile powtórzeń planujesz zrobić dziennie. Jeśli chcesz na przykład zintegrować lekkie wahania w swojej codziennej rutynie, prawdopodobnie jesteś gotowy.
Jednak ciężarowcy z solidną kondycją i dobrą formą mogą każdego dnia uciec z cięższym i mocniejszym huśtawką z kettlebell. (Uważaj jednak w dni, w których masz martwy ciąg, ponieważ możesz skończyć zbytnio zawiasami i ryzykować kontuzję).
A co jeśli chcesz wykonać kilkaset huśtawek dziennie jako część treningu (zwłaszcza jeśli kettlebell to jedyny dostępny sprzęt)? Technicznie możesz to zrobić. Jednak nie powinieneś angażować się w to szkolenie dłużej niż cztery lub sześć tygodni.
Przed rozpoczęciem nowego podziału treningowego lub wypróbowaniem nowego stylu treningu musisz ocenić swoje cele. Chcesz rzucić wyzwanie swojej sile uścisku i mięśniom stabilizującym? Próbujesz stracić tłuszcz lub zwiększyć masę mięśniową? A może po prostu chcesz rzucić sobie wyzwanie mentalne i opanować nowatorskie narzędzie.
Niezależnie od celu, kettlebells może Ci tam pomóc. Twoim zadaniem jest dowiedzieć się, jaki rodzaj codziennego treningu z kettlebell najlepiej pasuje do Twojego celu i sposobu, w jaki się z nim zmierzysz. Na przykład, jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową, prawie na pewno będziesz chciał dość często huśtać się, czyścić i chwytać. Z drugiej strony osoby poszukujące siły mogą chcieć poruszać cięższymi kettlebellami, aby uzyskać mniej powtórzeń.
Kiedy wszystko jest powiedziane i zrobione, Twój trening powinien być trwały. Istnieje powód, dla którego warto zintegrować szczyt i Deload tygodni na trening zawodów jest skuteczny. Tak, ciało świetnie dostosowuje się do obciążeń, które na niego rzucasz, ale musisz się upewnić, że nie przyspieszasz zbyt szybko. Miej strategiczne podejście do sposobu programowania treningów z kettlebell, a być może będziesz w stanie okazywać mu trochę miłości każdego dnia.
Obraz funkcji za pośrednictwem Shutterstock / Srdjan Randjelovic.
Jeszcze bez komentarzy