Wejdź na każdą siłownię do hardkorowego trójboju, a najprawdopodobniej zobaczysz podnośników zakładających rękawy na kolana podczas przysiadów. Nie mylić z ortezą kolana, która służy do zapobiegania lub łagodzenia kontuzji, te neoprenowe rękawy nasuwają się na stawy, aby dodać element kompresji.
Dostępne w grubościach 3 mm, 5 mm i 7 mm, zakładane są rękawy kolanowe, aby zmniejszyć obrzęk i poprawić przepływ krwi w okolicy kolana. Ale większość trójboistów twierdzi, że mogą również zwiększyć liczbę przysiadów. A więc, czy rękawy na kolana to hack PR (rekord osobisty), którego przegapiliśmy?
Odpowiedź: Pomogą ci… trochę.
Chodzi o to, że rękawy kolanowe napinają się na dole przysiadu, a gdy podnośnik się wznosi, dodatkowe napięcie może pomóc je podnieść. Dlatego niektórzy trójboiści siłą wcisną się w zbyt małą parę. Większa kompresja oznacza większe napięcie.
„Jeśli masz bardziej wytrzymałe rękawy na kolana, takie jak„ krój zawodniczy ”, który jest o jeden rozmiar mniejszy od tego, co mierzysz, mogą one w sumie ważyć 50 funtów w porównaniu z tym, co widziałem” - mówi Matt Mills, zawodowy Strongman i właściciel Lightning Fitness w South Windsor, CT.
Z drugiej strony Brandon Smitley, C.S.do.S.-elitarny trójboista siłowy i właściciel PRAGNIENIA - mówi, że faceci dodający 50 lub 60 funtów do przysiadu z rękawa to „bzdury.„Po prostu próbują ci coś sprzedać” - mówi. „Niektórzy z najlepszych trójboistów na tej planecie przytyją od 15 do 20 funtów, a to trudna sprawa. Dla przeciętnego bywalca siłowni nie zauważą prawie żadnych korzyści.”
Aby przetestować te twierdzenia, Grant Barnett, trójboista i YouTuber o nazwisku FitGranticus, położył się, przypiął rybią łuskę do buta i zmierzył opór nogi zgiętej pod kątem 90 stopni. Odkrył, że jego noga bez rękawa wytwarza 10 funtów siły. Mając na sobie ciasny rękaw na kolano, osiągnął siłę 20 funtów. Oczywiście napięcie to stanowi pewną pomoc, ale jest bardziej zgodne z tym, co zapewnił Smitley.
Jeśli chodzi o naukę, nie ma dowodów, które bezpośrednio łączą rękawy na kolana z silniejszym przysiadem. To powiedziawszy, jedno badanie z Dziennik siły i kondycji zbadali, w jaki sposób kolana owijają długie kawałki elastycznej tkaniny, które podnośniki ciasno owijają się wokół kolana i są czasami używane do wytwarzania rękawów kolanowych z zamiast neoprenu, co wpływa na ich przysiady. Odkryli, że noszenie nakolanników „znacznie zwiększa moc szczytową.”
Podsumowując, noś rękawy kolanowe, aby utrzymać stabilny i ciepły staw kolanowy - nie próbować zwiększać wagi przy przysiadie. Mogą ci trochę pomóc, ale jeśli naprawdę chcesz dużego przysiadu, nic nie przebije dobrej staromodnej konsystencji i progresji.
Postępuj zgodnie z tymi technikami, aby wzmocnić kolana i uzyskać optymalną wydajność podnoszenia ciężarów.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy