Używanie elektrycznej stymulacji mięśni, znanej również jako EMS lub e-stymulacja, do rehabilitacji, leczenia bólu lub wydajności nie jest nową koncepcją - Bruce Lee był wczesnym adapterem. Jednak jego zastosowanie wzrosło w ciągu ostatnich kilku lat, gdy zaawansowane technologicznie metodologie znalazły zastosowanie w domach, siłowniach, ośrodkach rehabilitacyjnych i laboratoriach sportowych.
Podczas EMS trener (lub, co bardziej prawdopodobne w przypadku większości ludzi, fizjoterapeuta) przykleja małe podkładki zwane elektrodami do skóry sportowca. Elektrody, które są podłączone do maszyny do e-stymulacji, stymulują mięśnie prądami elektrycznymi o niskim poziomie i zmuszają je do skurczu. Wrażenie zależy od tego, jak wysoko ustawiona jest maszyna, ale może wahać się od lekkiego mrowienia i prawie żadnego ruchu mięśni po dość znaczny dyskomfort i pełne drganie. Jeśli nigdy nie miałeś przyjemności wypróbowania tego podczas treningu, pozwól nam ustawić scenę.
Twój trener przykleja kilka elektrod do twoich pleców. Z nikłym ostrzeżeniem przekręca tarczę i wysyła 100 miliamperów energii elektrycznej do twoich łat. Krzywiąc się widocznie, zataczasz się do wysuwanej stacji, łapiesz za drążek i ciągniesz za wszystko, co masz. Po 30 sekundach można praktycznie poczuć zapach gotujących się mięśni pleców.
Derek Hansen daje ci to, czego potrzebujesz do szybkości.
Przeczytaj artykułAle palącym pytaniem dla entuzjastów kulturystyki jest to, czy EMS wprowadzi Cię na szybką ścieżkę w kierunku większej, silniejszej, szczuplejszej sylwetki?
Odpowiedź: prawdopodobnie. Jedno jest jednak jasne: EMS nie zastąpi żelaza. Według Garretta Salpetera, dyrektora generalnego wiodącego producenta EMS Neufit, jeśli używasz EMS do hipertrofii, musisz podnosić podczas ćwiczeń. Więc nadal nie możesz pominąć nogi - przepraszam
To powiedziawszy, wielbiciele technologii - kohorta obejmująca bestie, takie jak 212 gwiazda kulturystyki Derek Lunsford i 2008 Mr. Olympia Dexter Jackson - uważa, że urządzenie ma dwie zalety w stosunku do samego podnoszenia ciężarów: mniejsze ryzyko kontuzji i pełniejsza aktywacja pracujących mięśni. Wczesne oznaki wskazują na EMS jako potencjalnie obiecujący, choć nie bezpieczny, wzmacniacz tradycyjnego treningu siłowego.
„Otrzymujesz podobny efekt rekrutacji do tego, co zobaczysz przy większych ciężarach”, mówi Salpeter, „ale z mniejszą szansą na kontuzję i mniejszym zużyciem więzadeł i ścięgien.”
To potencjalnie duża wiadomość. Im większy i silniejszy jesteś, tym cięższe są ciężary, których potrzebujesz, aby dalej rosnąć. Ale wraz ze wzrostem wagi treningowej rośnie ryzyko zapalenia ścięgien, naderwania mięśni i innych urazów. Tak więc dla doświadczonych ciężarowców poszukujących sposobów na stymulowanie wzrostu bez potrzeby stosowania ciężarów Ronnie-Colemana na każdym treningu, EMS może być ogromnym dobrodziejstwem.
Nie zostajesz panem. Olympia osiem razy z rzędu bez poważnego poświęcenia i wytrwałego treningu. H…
Przeczytaj artykułSzybsza rekrutacja błonnika może również skrócić czas treningu - kolejna korzyść dla biegacza, który ma problemy z czasem. Według badania z 2005 roku opublikowanego w czasopiśmie Medycyna sportowa, EMS „odwraca kolejność rekrutacji jednostek motorycznych.„Teoretycznie oznacza to, że Twoje największe, najsilniejsze włókna mięśniowe, które mają największy potencjał do wzrostu, uruchamiają się wcześniej niż zwykle, co prowadzi do większej liczby powtórzeń indukujących wzrost w każdej serii i mniej czasu na siłowni.
Jury wciąż nie zastanawia się, czy EMS może budować mięśnie lepiej niż tradycyjne podejście. Niektóre badania wykazują niewielką przewagę nad tradycyjnym treningiem siłowym, ale inne wskazują na istotne zmiany - w tym jedno badanie przeglądowe z 2012 r., W którym wyszkoleni i elitarni sportowcy zauważyli wymierną poprawę szybkości sprintu i wysokości skoku w ciągu zaledwie sześciu tygodni. Nieźle dla osób, które nie są nowicjuszami.
Na razie główne przeszkody są praktyczne. W niektórych obiektach trenerzy śledzą swoich klientów wózkiem na kółkach, nawilżając i ponownie przyklejając elektrody za każdym razem, gdy przestawiają się na nową grupę mięśni. W innych przypadkach użytkownicy noszą uciążliwy kombinezon na całe ciało. Obie metody sprawiają, że trening solo jest wyzwaniem, więc na razie każdy trening EMS, który wykonujesz, musi być ułatwiony przez trenera w butikowym obiekcie - usługa, która kosztuje 100-125 USD za godzinę.
To, czy wszystko, co jest dla Ciebie warte, jest wyborem, którego możesz dokonać tylko Ty. Ze względu na koszty i niedogodności, EMS jest prawdopodobnie lepiej dostosowany do zaawansowanych praktykantów, którzy szukają przewagi, niż dla przeciętnego gościa, który próbuje wyglądać trochę lepiej latem. Ale hej - jeśli poradzisz sobie z niedogodnościami i jesteś na tyle zaawansowany, że myślisz, że twoje treningi mogą wymagać trochę dodatkowego wstrząsu dla systemu - idź na to.
Wzmocnij swoje techniki strzelania w klatkę piersiową, aby wydostać mięśnie klatki piersiowej z rutyny.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy