Dave Spitz z California Strength pokonuje Split, Squat i Power Jerk

Dave Spitz z California Strength właśnie opublikował niesamowity film przedstawiający szarpnięcie w podnoszeniu ciężarów. Omawia wszystkie wariacje szarpnięć, dla kogo najlepiej się sprawdzają, kiedy ich używać, oraz różne akcesoria, które pomogą każdemu z nich.

Zanim zaczniesz myśleć, „Znam już palantów, w których jestem najlepszy.” To może być prawda, ale nigdy nie zaszkodzi, aby dowiedzieć się więcej, zwłaszcza od jednego z najbardziej doświadczonych amerykańskich trenerów olimpijskich w podnoszeniu ciężarów. Ponadto szarpnięcie jest często jednym z najbardziej złożonych ruchów, jakie może wykonać podnośnik. To połączenie szybkości, koordynacji, siły, stabilności i świadomości ciała.

Obejrzyj poniższy film, w którym Spitz rozkłada trzy rodzaje szarpnięć.

Było kilka kluczowych punktów, które warto zawrzeć w tekście i wspomnieć o nich. Po pierwsze, Spitz używa fajnej grafiki, aby zilustrować trzy typy kretynów. W tej grafice przedstawia to, co je wszystkie łączy, a następnie określa, które typy fizycznie się pokrywają.

Poniższa grafika pokazuje, co ma wspólnego każda odmiana szarpnięcia: Zaangażowanie, odwaga i wyczucie czasu.

[Clean & jerk oferuje mnóstwo korzyści, nie tylko poprawę siły i mocy.]

Po wskazaniu, co ma wspólnego każda wariacja szarpnięcia, Spitz wykazuje podobieństwa między każdym obszarem szarpnięcia, w którym nakładają się one na siebie. Różne cechy atletyki fizycznej nakładają się na siebie między każdą odmianą szarpnięć, sprawdź je poniżej.

Squat + Power

• Doskonała siła nóg
• Zwiększona mobilność ramion

Split + Power

• Bardziej wybuchowy napęd dolnej części ciała
• Bardziej wybuchowe uderzenie w pozycję

Split + Squat

• Ulepszona funkcja mięśnia czworogłowego
• Ulepszona izometryczna linia podstawowa (Poprzeczne mięśnie brzucha)

Zdjęcie dzięki uprzejmości kanału CaliforniaStrength YouTube.

W następnej części filmu Spitz omawia, który typ sportowca odnosi największe korzyści z każdego stylu jerk, dip: typy napędów, różne akcesoria, które pomagają każdemu i jaki typ sportowca często je wykonuje / korzysta.

Split Jerk

• Typ sportowca: Dowolny
• Dip: Jedź: Płytko / Szybko LUB Głęboki / kontrolowany
• Akcesoria: Wiertarki do pracy stóp, Drabina Jerk
• Podanie: Dowolne (Przydatne dla późnych użytkowników, ponieważ jest to najmniej trudne.)

Zdjęcie: Jerk Ladder dzięki uprzejmości kanału CaliforniaStrength na YouTube. 

Squat Jerk

• Typ sportowca: Krótsze kończyny i dłuższy tułów
• Dip: Jedź: Płytkie lub Głębokie / Kontrolowane
• Akcesoria: Odmiana wysokiego szarpnięcia, regeneracja przysiadów nad głową
• Podanie: Early Adopter

Power Jerk

• Typ sportowca: Dłuższe kończyny i krótszy tułów
• Dip: Jedź: Głęboki / kontrolowany
• Akcesoria: Plyo Power Jerk, Behind the Neck Push Press
• Podanie: Przejściowe

Bez względu na to, jakiego stylu jerka używasz i ćwiczysz, posiadanie solidnego zrozumienia, dlaczego to robisz i czego wymaga, nigdy nie jest złym pomysłem.

Zrzut ekranu funkcji z kanału CaliforniaStrength na YouTube.