Kulturysta Josh Wade Share - najważniejsze wskazówki poza sezonem

Sezon 2018 Josha Wade'a został podkreślony przez jego pierwszy występ w karierze w Mr. Etap Olimpii. Nie będąc kimś, kto się osiedli, wiedział, że musi maksymalnie wykorzystać swój sezon poza sezonem, aby po powrocie na scenę w 2019 roku miał lepszą sylwetkę i awansował w rankingach największych gwiazd kulturystyki. Niedawno kończy produktywną poza sezonem, waży ponad 260 funtów, a teraz przygotowuje się do New York Pro w maju.

Wade nie tylko chce się doskonalić, ale jako trener i ambasador sportu, chce widzieć, jak inni też się polepszają. Więc jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać czas, który poświęciłeś na rozwój, możesz posłuchać rad, którymi się dzieli, na temat tego, co robić, a także czego nie robić.

Josh Wade

Wiek: 39
Wysokość: 5'9 ”
Waga: 242 funty
Miasto: Sacramento w Kalifornii
Instagram: ifbbprojoshwade

Poza sezonem w kulturystyce

1. Miej plan i postępuj zgodnie z nim

Niektórzy kulturyści nie koncentrują się tak bardzo na rutynie i planowaniu. Wielcy tak robią, a Wade najwyraźniej chce być jednym z najlepszych w sporcie. „Planuję posiłki i przygotowuję je z wyprzedzeniem. Jeśli tego nie zrobisz, a potem przegapisz czas na jedzenie lub musisz uciec się do jedzenia czegoś, czego nie powinieneś, może to wpłynąć na twój potencjał. Więc planuję wszystko poza sezonem, tak jak robiłbym to podczas przygotowań. Planuję też trening, żeby wiedzieć, co robię, kiedy idę na siłownię.”

2. Powolne pozytywy i negatywy

Nie chodzi tylko o ukończenie treningów. To, jak robisz powtórzenia, też ma znaczenie. To nie tylko oznacza powolne przyjmowanie negatywów. Wade lubi kontrolować całego przedstawiciela. „Wykonywanie zarówno powolnego ruchu koncentrycznego, jak i powolnego ekscentrycznego odciąża ścięgna i więzadła oraz utrzymuje skupienie na mięśniu. Ściskam mięsień w górę i czuję, jak działa, kiedy też schodzę.”

Czuje, że to nie tylko pomaga mu budować mięśnie, ale także zwiększa ich gęstość.

3. Skoncentruj się bardziej na rozciąganiu

Duże mięśnie są świetne, ale o co chodzi, jeśli nie możesz ich używać, prawda? Poza sezonem musi być czas na pokaz i wyjazd. Wade sam to zauważył i bardziej się rozciąga.

„Nie jest dobrze walczyć, kiedy próbuje się zawiązać but. Nie chcesz też obciążać więzadeł podczas podnoszenia. Ta elastyczność i rozciąganie pomaga w utrzymaniu zdrowia mięśni i uwalnia ścięgna i więzadła od stresu podczas treningu.”

W kulturystyce poza sezonem nie wolno

1. Nie wstawaj i nie jedz w środku nocy

Przyjmowanie nadmiernej ilości kalorii ma kluczowe znaczenie dla rozwoju kulturysty. Jednym z błędów, które Wade widział sportowców, jest ustawienie alarmu i wstanie, aby zjeść posiłek.

„To wpływa na Twój odpoczynek, który jest niezbędny do regeneracji. Wolałbym raczej zjeść duży posiłek przed snem i spać przez całą noc. Budzenie się, a następnie ponowne zaśnięcie może wpłynąć na regenerację i trening.”

2. Nie jedz mniej kalorii w dni nietreningowe

Innym częstym błędem, szczególnie wśród amatorów, jest to, że będą jeść mniej kalorii w dni, w których nie trenują, ponieważ boją się, że zostaną przekształceni w tłuszcz. Wade uważa, że ​​tracą doskonałą okazję do rozwoju. „Dni, w których nie trenują, to czas, w którym dochodzą do siebie po poprzednich treningach, a także przygotowują się do przyszłych treningów. Te kalorie można dobrze wykorzystać, więc nie bój się mieć ich w dni wolne.”

3. Nie rób cardio

Jednym z tematów, który był przedmiotem debaty, jeśli chodzi o programy poza sezonem, jest to, czy uprawiać cardio. Wade uważa, że ​​nie jest to konieczne, jeśli trenujesz wystarczająco ciężko i jesz odpowiednią żywność. „Nie powinieneś iść i jeść kupy rupieci. Ale tak długo, jak jedzenie, które jesz, pomoże ci się rozwijać i wspierać twoje treningi, nie uważam, że cardio jest konieczne i spala kalorie, które mogą pomóc ci się rozwijać.”