Biceps i triceps są idealnymi mięśniami do superserii, ponieważ bezpośrednio sobie przeciwstawiają. Bicepsy napinają staw łokciowy, podczas gdy triceps go wydłużają. Podczas gdy jeden działa, drugi odpoczywa i odwrotnie, co pozwala skrócić czas pracy o połowę, nie poświęcając obciążenia ani intensywności.
ZOBACZ TEŻ: 7 sposobów na utrudnienie treningu bicepsów
Poniższy trening ramion składa się z trzech supersetów. Pierwszy duet uderza w biceps i triceps z dużym ciężarem i stosunkowo małą liczbą powtórzeń (6-8) na dwóch ćwiczeniach ze sztangą, aby pobudzić wzrost i siłę mięśni; druga wykorzystuje umiarkowaną wagę i umiarkowane powtórzenia (8-12), aby znaleźć się w miejscu hipertrofii; a trzecia superseria staje się lżejsza przy większej liczbie powtórzeń (12-15) i ćwiczeniach na linach - jednym z nich jest zwijanie młotka, które bardziej pobudza przedramiona do gry - aby zakończyć ramiona wielkim oparzeniem i przypływem krwi. Wykonuj ten trening samodzielnie lub po treningu na większym obszarze, takim jak klatka piersiowa, plecy lub nogi.
| Ćwiczenie | Zestawy | Przedstawiciele |
|---|---|---|
| EZ-bar Curl | 4 | 6-8 |
| Leżące przedłużenie EZ-bar | 4 | 6-8 |
| Przedłużenie hantli w pozycji siedzącej | 3 | 8-12 |
| Uginanie hantli w pozycji siedzącej | 3 | 8-12 |
| Cable Rope Hammer Curl | 3 | 12-15 |
| Opuszczanie kabla | 3 | 12-15 |
Jeszcze bez komentarzy