ZMA oznacza asparaginian cynkowo-magnezowy i jest suplementem często sprzedawanym osobom w dziedzinie fitness. Zazwyczaj ZMA składa się z połączenia magnezu, cynku i witaminy B6. Cynk i magnez odgrywają ważną rolę w wielu funkcjach organizmu, pomagając regulować metabolizm, trawienie i wytwarzanie energii. Ten suplement jest często stosowany przez osoby, które chcą poprawić regenerację po treningu poprzez lepszy sen.
Potrzebne są dalsze badania, aby sformułować ostateczne twierdzenia dotyczące skuteczności ZMA. Chociaż wielu zwraca się do niego w nadziei na poprawę swoich treningów, tak naprawdę nie ma zbyt wielu wiarygodnych, niezależnych dowodów, które potwierdzałyby jego zdolność do poprawy wyników sportowych. Jednak niektóre dowody sugerują, że suplementacja cynku i magnezu może pomóc niektórym ludziom uzyskać lepszą jakość snu. Przyjrzeliśmy się niektórym z najlepszych suplementów ZMA i oceniliśmy je.
Plusy:
Cons:
Wykonane ze składników niemodyfikowanych genetycznie w zakładzie Dobrej Praktyki Produkcyjnej, NOW Sports ZMA to solidna opcja dla osób poszukujących niezawodnego ZMA. Dodatek ten jest dostępny w konkurencyjnej cenie.
Kupuj w Amazon
Plusy:
Cons:
Wykorzystując monometioninę cynku, asparaginian magnezu i witaminę B6, Optimum Nutrition zapewnia wysokiej jakości suplement ZMA w rozsądnej cenie.
Kupuj w Amazon
Plusy:
Cons:
VitaDirect oferuje suplement ZMA, który spełnia najbardziej rygorystyczne diety wegańskie. Dzięki temu samemu rozkładowi magnezu, cynku i witaminy B6, jak większość innych marek, jest to świetna opcja dla osób, które chcą uniknąć żelatyny.
Kupuj w Amazon
Plusy:
Cons:
Dostępny w jednym z najbardziej konkurencyjnych punktów cenowych na rynku, dodatek MET-Rx ZMA oferuje opcję jakości.
Kupuj w AmazonZMA jest bardzo popularnym suplementem, którego popularność wzrosła w ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci. W rezultacie wiele marek wypycha własne opcje ZMA. Zanim wybierzesz konkretną, zwróć uwagę na kilka kluczowych funkcji, które należy wziąć pod uwagę.
Najpopularniejsza mieszanka tych trzech głównych składników to 450 mg magnezu, 30 mg cynku i od 10 do 11 mg witaminy B6. Jeśli marka sprzedaje coś w innej kombinacji, może to być czerwona flaga.
Kupując jakikolwiek suplement, ważne jest, aby wiedzieć, co znajduje się w kapsułce. Chociaż niezależne zewnętrzne testy dla ZMA nie są łatwo dostępne, niektóre marki reklamują własne testy wykonane przed rozpoczęciem produkcji.
Rada ds.Żywności i Żywienia ma górną granicę 350 mg magnezu przez suplementację dla dorosłych. Niektórzy uważają, że najbardziej intensywni sportowcy mogą odnieść korzyści z większej ilości, ponieważ podczas ćwiczeń może dojść do utraty magnezu. Skonsultuj się z lekarzem.
Wiele kapsułek ZMA jest wykonanych z żelatyny, składnika wytwarzanego z tkanki bydlęcej. Jeśli przestrzeganie diety ściśle wegańskiej jest ważne, być może będziesz musiał zapłacić trochę więcej za przepis przyjazny weganom.
Rzuć okiem na całkowity koszt produktu i porównaj go z ilością porcji w butelce. Należy pamiętać, że wiele suplementów ZMA sugeruje trzy kapsułki dla mężczyzn i dwie dla kobiet, więc wielkość porcji, a tym samym koszt jednej porcji, będą się różnić.
ZMA to suplement składający się głównie z cynku i magnezu. Te dwa składniki odżywcze mogą wspomagać wiele funkcji organizmu, w tym wspomagać układ odpornościowy i pomagać niektórym osobom odpocząć.
Nie ma wiarygodnych dowodów na poparcie ZMA jako wzmacniacza testosteronu. Jeden z oryginalnych twórców ZMA uwikłał się w skandale dopingowe w Ameryce Północnej i mógł naciskać na ZMA jako legalną alternatywę dla nielegalnych sterydów anabolicznych, które rzekomo podawał swoim klientom.
Większość producentów zwraca uwagę, że ZMA należy przyjmować na pusty żołądek przed snem. Co ważne, jeśli to możliwe, należy go również przyjmować regularnie.
Suplementy ZMA mogą pomóc niektórym sportowcom z intensywnym treningiem nieco skuteczniej odzyskać zdrowie. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem tego do swojej codziennej diety.
Jeszcze bez komentarzy