Wszyscy mamy różne cele, jeśli chodzi o nasze zdrowie fizyczne i wygląd. Oprócz ćwiczeń, to, co wkładamy w nasze ciała, może mieć ogromne znaczenie. Koktajle białkowe są popularnym sposobem na zaspokojenie apetytu, jednocześnie dostarczając wartościowej zawartości białka potrzebnej do treningu i ogólnego stanu zdrowia. Koktajle nie tylko często zawierają dużo białka, ale mogą mieć inne wartości odżywcze, które pozwalają klientowi wybrać koktajl odpowiadający jego potrzebom. Przy tak wielu różnych opcjach, z których wszystkie oferują unikalne formuły z białkami z różnych źródeł, decyzja o tym, który shake będzie pasować, może być nieco przytłaczająca. Przyjrzeliśmy się najlepszym markom, aby pomóc w tym podjęciu decyzji. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Wybór redaktorów
Koktajle zastępujące posiłek IdealShake
Plusy:
Błonnik pokarmowy. Dzięki zawartości pięciu gramów na porcję ten koktajl energetyczny dostarcza do diety cennego błonnika pokarmowego. Ma to kluczowe znaczenie, gdy rozważa się to jako zamiennik posiłku. W badaniach wykazano, że błonnik pomaga w odchudzaniu i zapobieganiu otyłości. (1)
Odmiany smakowe. Ta marka oferuje większą różnorodność smaków niż większość konkurentów. Należą do nich czekolada, czekoladowe masło orzechowe, ciasteczka z kremem, miętowe kawałki czekolady, mokka, słony karmel, truskawka i wanilia.
Białko serwatkowe. Białko serwatkowe należy do najwyższej jakości źródeł białka ze względu na zawartość aminokwasów oraz stosunkowo lekkostrawność. Spożywanie białka serwatkowego pomaga organizmowi wytwarzać białko bardziej niż inne źródła białka, takie jak soja i kazeina. (2)
Cons:
Wykonane z orzechami. Osoby wrażliwe lub uczulone na orzechy mogą potrzebować znaleźć alternatywę. To jest przetwarzane w zakładzie, w którym obecne są orzechy.
Może mieć więcej białka. Ten shake zawiera 11-12 gramów białka na porcję. Niektórzy konkurenci mają prawie dwa razy tyle. W zależności od potrzeb klienta może to być wystarczające, ale też może być niewystarczające.
Koktajle zastępujące posiłek firmy IdealShake są bogate w białko serwatkowe (11-12 g), mają niską zawartość cukru i kalorii oraz zawierają pięć gramów błonnika pokarmowego. Każdy z ośmiu smaków jest nasycony dwudziestoma dwoma różnymi witaminami i minerałami, co czyni go zamiennikiem posiłku, który zapewnia duże korzyści odżywcze przy zachowaniu różnorodnych smaków.
Kupuj w Amazon
Zawodnik
Premier Protein 30g Shake Proteinowy
Plusy:
Bez soi. Ten shake zawiera większość białka z mieszanki białek mleka, a nie z soi. Idealny dla osób wrażliwych na soję lub próbujących ograniczyć jej spożycie.
30g białka. Koktajle Premier Protein zawierają jedną z największych ilości białka na porcję. Tally 30 g prawie podwaja niektórych z najbardziej prawdopodobnych konkurentów.
160 kalorii. Dla tych, którzy chcą osiągnąć swoje cele odchudzania, ten produkt może być trudny do przekazania. Większość 160 kalorii w shake'u pochodzi z białka, a nie z cukru lub tłuszczu, ponieważ te dwie stanowią odpowiednio tylko 1 gi 3 g formuły.
Cons:
Na bazie mleka. Chociaż ten produkt naprawdę idzie daleko, jeśli chodzi o pakowanie w białko, może nie być rozwiązaniem dla osób wrażliwych na nabiał lub nietolerujących laktozy lub po prostu próbujących unikać nabiału.
Nie gruby, chyba że schłodzony. Ten napój najlepiej podawać schłodzony przez noc. Jeśli napój nie jest przechowywany w wystarczająco niskiej temperaturze, będzie mniej wstrząśnięty i bardziej płynny, przez co będzie mniej sycący.
Premier Protein 30g Shake Proteinowy Premier Protein 30g Shake Proteinowy
Premier Protein to shake białkowy, który zawiera 30 g białka w zaledwie 11.Butelka 5 uncji. Pomimo tego całego białka zawiera tylko 160 kalorii i jeden gram cukru, co czyni go idealnym narzędziem do odchudzania.
Kupuj w Amazon
Najlepsza okazja
Atkins Bezglutenowy Koktajl Bogaty w Białko
Plusy:
Niska zawartość węglowodanów. Osoby zaznajomione z dietą Atkinsa mogą znać mantrę obniżania węglowodanów, gdziekolwiek się da. Jedną z największych zalet tego shake'a jest to, że ma jedną z najniższych ilości węglowodanów wśród wiodących marek, od jednego do trzech gramów netto, w zależności od odmiany smaku.
Aromaty. Atkins oferuje jeden z największych asortymentów smaków wśród najpopularniejszych koktajli proteinowych na rynku. Smaki: francuska wanilia, rozkosz z mlecznej czekolady, cafe karmel, mocha latte, ciasteczka z kremem, truskawka i gorzka czekolada royale.
Wartość. Te koktajle mogą być trudne do zaprzestania picia, ale z pewnością nie są trudne dla portfela. Dwunastopak tych można kupić w cenie obiadu w barze szybkiej obsługi. Idealny dla tych, którzy kupują z ograniczonym budżetem.
Cons:
Zawiera karagen. Karagenian jest naturalnie występującym zagęszczaczem, zwykle otrzymywanym z czerwonych wodorostów. Chociaż występuje w wielu produktach mlecznych i orzechowych, układ pokarmowy niektórych osób jest na to wrażliwy.
Niektóre smaki są słodkie. W zależności od zakupionego smaku, użytkownicy mogą uznać produkt za dość słodki. Chociaż może to sprawić, że shake będzie smaczny, może być trudny do zastąpienia posiłku, ponieważ może wydawać się mniej sycący.
Atkins Bezglutenowy Koktajl Bogaty w Białko Atkins Bezglutenowy Koktajl Bogaty w Białko
Atkins robi bezglutenowy i bogaty w białko shake, który dostarcza 15 gramów białka z zaledwie 1-3 gramami netto węglowodanów. A co najważniejsze, oferują ten sam shake wypełniony białkiem w siedmiu różnych wariantach smakowych.
Kupuj w Amazon
Najlepsze do użytku w podróży
Gotowy do spożycia sojowy koktajl zastępujący posiłek
Plusy:
Cukier buraczany. Soylent wykorzystuje disacharyd wyekstrahowany z buraków. To źródło kalorii i energii jest przetwarzane inaczej niż rafinowane cukry. Pomaga to zapobiegać skokom energii związanym ze słodkimi napojami.
Białko roślinne. Ten shake osiąga wysoką zawartość białka dzięki białku sojowemu, które ma niską zawartość nienasyconych tłuszczów i ma wysoką zawartość witamin i błonnika. Idealny dla tych, którzy próbują ograniczyć spożycie białka zwierzęcego lub całkowicie je wyeliminowali.
Olej słonecznikowy. Ten składnik to tłuszcz wielonienasycony, który zawiera 500 mg kwasów tłuszczowych omega-3 w butelce. Omega-3 jest „niezbędnym kwasem tłuszczowym”, ponieważ organizm nie jest w stanie sam go wyprodukować. Ludzie często przyjmują suplementy omega-3 w celu utraty wagi, ponieważ niektórzy uważają, że tłumią one głód.
Cons:
Złożona formuła nie zawsze jest przyjemna dla żołądka. Ten produkt może wymagać trochę aklimatyzacji podczas dodawania do codziennej rutyny. Formuła zawiera wiele składników bogatych w różne składniki odżywcze - każda kombinacja może powodować zaburzenia żołądkowe u nowych użytkowników.
Koszt. Chociaż jest to doskonałe źródło białka do zastąpienia posiłku, ci, którzy robią zakupy z ograniczonym budżetem, mogą mieć chwilę przerwy przed wypiciem. Ten produkt ma jeden z najwyższych kosztów w przeliczeniu na jednostkę lub uncję.
Gotowy do spożycia sojowy koktajl zastępujący posiłek Gotowy do spożycia sojowy koktajl zastępujący posiłek
Gotowy do spożycia koktajl zastępujący posiłek Soylent to uderzająco złożony napój, który zawiera 36 różnych składników odżywczych i 20 gramów białka roślinnego. Te smaczne koktajle występują w trzech odmianach: waniliowej, truskawkowej i kakaowej.
Kupuj w Amazon
Najlepszy organiczny shake
Orgain Organiczny shake odżywczy
Plusy:
Bez sztucznych barwników i aromatów. Orgain stara się oferować jak najbardziej naturalny shake proteinowy, rezygnując ze sztucznych aromatów i barwników. Wielu konkurentów polega na sztucznych barwnikach i smakach, aby stworzyć słodszy i bardziej „pociągający” wygląd napoju.
Białko organiczne. Białko w każdym z tych koktajli jest certyfikowane jako ekologiczne, co oznacza, że USDA oświadczyło, że zostało wyhodowane w zatwierdzony sposób. Idealny dla tych, którzy kupują prawdziwie certyfikowane organiczne produkty białkowe.
Gwarancja zwrotu pieniędzy. Chociaż większość użytkowników prawdopodobnie będzie zadowolona z tego koktajlu, producenci są tak pewni tego napoju, że mają pełną gwarancję zwrotu pieniędzy, jeśli nie są usatysfakcjonowani. Ponieważ jest mało prawdopodobne, że klient skorzysta z tej oferty, z ulgą patrzy się na wiarę, jaką producenci pokładają w swoim produkcie.
Cons:
Białko serwatkowe. Część białka zawartego w tym shake'u pochodzi z serwatki. Serwatka jest powszechnym źródłem białka, ale u niektórych osób może powodować problemy z trawieniem.
Wyższy cukier niż w wersji proszkowej. Chociaż nie jest strasznie bogaty w cukier jak na napój białkowy, ma wyższą zawartość cukru niż sproszkowana oferta Orgain. Chociaż dzięki temu napój smakuje lepiej, osoby, które szukają najniższej zawartości cukru, mogą znaleźć inne opcje, które lepiej odpowiadają ich potrzebom.
Odżywczy Shake Orgain Organic zawiera 16 g białka i składa się z dziesięciu różnych owoców i warzyw. Dla tych, którzy kupują ekologiczne składniki, może to zająć ciasto, ponieważ większość składników ma certyfikaty organiczne i nie zawiera GMO.
Kupuj w Amazon
Najlepszy napój wegański
Evolve Roślinny napój białkowy i zielony
Plusy:
Wykonane z prawdziwych warzyw. Napój ten składa się z koncentratów soków z kilku różnych warzyw: jarmużu, buraków, marchwi i szpinaku. Te warzywa są nie tylko bogate w witaminy, ale dostarczają niezłą dawkę błonnika, około 4 gramy
Bez soi i nabiału. Ten napój dostarcza białka nienabiałowego bez wykorzystania soi. Osoby, które wahają się przed spożyciem zbyt dużej ilości soi, ale nadal chcą koktajlu roślinnego, powinny rozważyć ten napój od Evolve.
Aromaty. Ten napój nie tylko pochodzi głównie z warzyw, ale ma ciekawe smaki - zarówno roślinne, jak i nie roślinne - pasujące do. Zwróć uwagę na wszystkie ich odmiany: mieszankę buraków jagodowych, marchewkowo-cytrynowego imbiru, prażonych migdałów, łagodnej mokki, idealnej wanilii i klasycznej czekolady.
Cons:
Zawiera stewię. Część swojego smaku - a mianowicie słodycz - ten produkt zawdzięcza stewii. Chociaż jest to powszechny słodzik, niektórzy ludzie starają się go unikać.
Smak nie dla każdego. Ponieważ jest to napój roślinny, niektóre smaki mogą nie smakować tak, jak oczekują niektórzy użytkownicy. Wielu uzna je za smaczne same w sobie, ale ci, którzy oczekują, że ten napój smakuje jak koktajl białkowy na bazie mleka, mogą być zaskoczeni pierwszym łykiem.
Evolve Roślinny napój białkowy i zielony Evolve Roślinny napój białkowy i zielony
Ta oferta Evolve, jej roślinnego napoju proteinowego i zielonego, pochodzi z białka grochu, dostarczając 20 g białka w certyfikowanych wegańskich smakach. Produkt bogaty w wiele witamin uzupełniających zdrową dietę, takich jak B-12 i witamina A, zawierająca 100% zalecanych wartości dziennych.
Kupuj w Amazon
Jak wybraliśmy
Koktajle proteinowe to świetny wybór do jedzenia z wielu powodów. Są naładowane białkiem, witaminami i rodzajami komórek tłuszczowych, które ludzie starają się włączyć do swojej diety. Nie oznacza to jednak, że każdy shake proteinowy pomoże osiągnąć cele wszystkich w ten sam sposób. Oceniając najlepsze koktajle na rynku, uwzględniliśmy kilka różnych czynników. Oto cechy, którym przyjrzeliśmy się podczas testowania koktajli.
Smak
Jeśli te koktajle proteinowe mają stać się istotną częścią diety, a nawet więcej, zamiennikiem posiłku, jak reklamują się niektóre marki, to smak musi stać się czymś, co zachęca klientów do dalszego ich używania. Niektóre z wiodących marek mają wiele opcji smakowych, które mogą dać wybrednemu zjadaczowi szereg wyborów, z których może znaleźć odpowiedni koktajl, lub mogą dać użytkownikom wiele opcji, aby się nie nudzić. Wraz z profilem smakowym, konsystencja shake'a może mieć duże znaczenie. Niektórzy wolą grubą, prawie ciastowatą konsystencję, aby napój naprawdę smakował i sprawiał wrażenie substytutu posiłku. Inni mogą zdecydować się na coś, co jest bardziej płynne, a przez to łatwiejsze do szybkiego wykończenia.
Rodzaj białka
Nie ma ustalonego sposobu, w jaki producenci szejków proteinowych wykorzystują zawartość białka. Niektórzy producenci wykorzystują białka na bazie mleka, które od dawna są popularnym wyborem dla tych, którzy próbują uzyskać więcej białka w swojej diecie. Dla tych, którzy są wrażliwi na nabiał lub ogólnie preferują żywność na bazie roślin, istnieje wiele opcji. Istnieją opcje na bazie soi, a także inne marki, które wykorzystują groszek i inne warzywa ze względu na zawartość białka. Ludzie są wrażliwi lub po prostu mają preferencje co do rodzajów materiałów organicznych, które wkładają do swoich ciał, ale na szczęście istnieją koktajle proteinowe dla szerokiego zakresu skłonności dietetycznych.
Dodatkowe korzyści odżywcze
Kupując koktajl białkowy, często najbardziej atrakcyjnym aspektem napoju nie jest samo białko - to dodatkowe składniki odżywcze, które zostaną spożyte razem z nim. Mogą to być witaminy i minerały, które pomagają w trawieniu białka i kierowaniu złożonych komórek do części ciała, które mogą je przetwarzać najskuteczniej, lub raczej witaminy i minerały, które same w sobie okazały się pozytywne dla holistycznego zdrowia. Uważaj na napoje bogate w określone kwasy tłuszczowe; może to być kluczowa część diety dla osób próbujących ćwiczyć keto lub Atkins.
Kalorie i węglowodany
Ludzie kupujący koktajle proteinowe zwykle mają na myśli jakiś cel; może to być po prostu dostarczenie jak największej ilości białka w ciągu dnia, ograniczenie cukru i węglowodanów lub po prostu tani i łatwy sposób na zdobycie energii w ciągu dnia. Produkty aromatyzowane mogą mieć więcej cukru, a tym samym więcej węglowodanów, ponieważ smak może pochodzić z naturalnych źródeł słodyczy na bazie cukru. Alternatywnie, niektóre koktajle używają innych rodzajów słodzików, takich jak stewia, które mają swoich własnych fanów - i przeciwników. Wszystkie produkty będą miały pewną zawartość węglowodanów, to zależy tylko od preferencji i potrzeb konsumenta, ile zechcą towarzyszyć shake'owi białkowemu.
Porady
Nie jestem pewien, który shake proteinowy jest dla Ciebie odpowiedni? Oto kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przed dokonaniem zakupu:
Czy przestrzegasz ścisłej diety?? Większość koktajli proteinowych będzie kluczowym składnikiem niektórych diet, niezależnie od tego, czy będzie to Atkins, keto, czy nawet przerywany post. Jeśli stosujesz określoną dietę lub styl życia, ilość kalorii i rodzaj białka, z którego pozyskuje producent koktajli, mogą dawać niewielką przewagę nad innymi. Koktajle, które mają najwyższą zawartość białka, mogą działać dla tych, którzy mają nadzieję albo załadować tony białka, albo po prostu chcą szybko zająć się naprawą białka. Wegetarianie lub weganie mogą zdecydować się na koktajl białkowy na bazie roślin, ponieważ mogą być świetnym sposobem na uzyskanie białka innego niż mięso.
Wolisz smaki roślinne? Niektórzy producenci koktajli proteinowych wytwarzają swoje produkty wyłącznie w słodkich smakach, takich jak czekolada i wanilia. Dla niektórych użytkowników mogą one być zbyt słodkie i nie wyglądają jak rzeczywisty zamiennik posiłku. Ci, którzy chcą zjeść koktajl białkowy rano na śniadanie lub jako sposób na uzyskanie kluczowych witamin i minerałów, które zwykle występują w owocach i warzywach, są opcje, które zapewniają owocowy lub zielony profil smakowy, który pasuje do naturalnych składników odżywczych, które istnieją w tych roślinach.
Jaki jest Twój budżet? W zależności od tego, czy te koktajle proteinowe będą okazjonalnie zastępować posiłek, gdy spóźnisz się do pracy i nie masz czasu na spakowanie lunchu, lub jeśli będą to codzienne, jeśli nie kilkudniowe, przerwy, możesz spojrzeć na ceny z bardzo różnymi kolorami okularów. Niektóre z najlepszych marek mają wysoką cenę, która może sprawić, że niektórzy klienci będą wahać się przed zakupem całego zestawu 12 sztuk. Te produkty często należą do najbardziej lubianych, ale nikt nie chce wydawać dużo pieniędzy na coś, z czego nie czerpie korzyści. Upewnij się, że otrzymujesz wszystko, co chcesz z koktajlu proteinowego i że pomaga Ci to osiągnąć Twoje cele; niektóre tańsze koktajle proteinowe mogą nadal być świetną opcją, która uszczęśliwi klientów.
Bibliografia
Anderson JW, Baird P, Davis RH Jr, Ferreri S, Knudtson M, Koraym A, Waters V, Williams CL. Korzyści zdrowotne wynikające z błonnika pokarmowego. Recenzje odżywiania. 2009; 67 (4): 188-205.
Devries MC, Phillips SM. Uzupełniające białko wspierające masę mięśniową i zdrowie: korzystna serwatka. Journal of Food Science. 2015; 80 Suplement 1: A8-A15.
Jeszcze bez komentarzy