Garcinia cambogia to mały owoc w kształcie dyni pochodzący z Azji Południowo-Wschodniej i części Afryki. Chociaż sam owoc jest dość rzadki w U.S. sklepy spożywcze to źródło coraz popularniejszego suplementu odchudzającego. Ekstrakt ze skórki garcinia cambogia zawiera kwas hydroksycytrynowy (HCA), substancję, która według wielu może pomóc w utracie wagi (1). Niektóre dowody sugerują, że HCA może zwiększać serotoninę w mózgu, która może działać jako środek hamujący apetyt (2) (3). Istnieją również badania, które sugerują, że HCA może zwiększać metabolizm tłuszczów i być przydatne w redukcji tłuszczu z brzucha u osób otyłych (4). Jednak badania są dalekie od rozstrzygających. Jedno z największych badań nad garcinia cambogia do tego momentu było w dużej mierze pesymistyczne co do roli ekstraktu w utracie wagi (5).
Chociaż dowody na jego skuteczność jako narzędzia odchudzającego są podzielone, na rynku istnieje szeroka gama suplementów garcinia cambogia. Te zakresy pod względem siły działania, a niektóre badania wskazują, że powinieneś szukać suplementów zawierających 50-60% HCA (6). Przy tak wielu odmianach garcinia cambogia na rynku ważne jest, aby móc odróżnić jeden produkt od drugiego.
Wybór redaktorów:
Creative BioScience Garcinia Cambogia
Plusy:
Każda porcja zawiera 1500mg garcinia cambogia z 60% HCA.
Creative BioScience wykorzystuje wegetariańską kapsułkę do swojej garcinia cambogia, dzięki czemu jest odpowiednia dla osób stosujących dietę wegańską.
Każda porcja 6 kalorii zawiera również 180 mg potasu
Cons:
Każda porcja wymaga dwóch tabletek, co dla niektórych osób może być nieco denerwujące.
Pod względem kosztu na porcję oferta Creative BioScience znajdowała się na wyższym końcu spektrum.
Creative BioScience oferuje bardzo silną dawkę garcinia cambogia dostarczaną w kapsułkach wegetariańskich. Producent twierdzi, że suplement ten jest bez GMO i bezglutenowy.
Kupuj w Amazon
Zawodnik:
Sports Research Pure Garcinia Cambogia z organicznym olejem kokosowym
Plusy:
Każda porcja 1 kapsułki zawiera 500 mg garcinia cambogia, z czego 325 mg to 65% HCA.
Oprócz garcinia cambogia każda porcja zawiera 700 mg oleju kokosowego extra virgin.
Sports Research reklamuje ten produkt jako nie zawierający żadnego składnika, który mógłby powodować drżenie, takiego jak kofeina lub żeń-szeń.
Ten produkt jest bezglutenowy, wykonany ze składników niemodyfikowanych genetycznie w zakładzie Dobrej Praktyki Produkcyjnej.
Cons:
Kapsułki są wykonane z żelatyny, co oznacza, że nie są one zgodne z dietą wegańską.
Sports Research Pure Garcinia Cambogia z organicznym olejem kokosowym Sports Research Pure Garcinia Cambogia z organicznym olejem kokosowym
Oprócz garcinia cambogia, Sports Research oferuje olej kokosowy extra virgin w tych wyjątkowych kapsułkach w konkurencyjnej cenie.
Kupuj w Amazon
Weź również pod uwagę:
Vitamin Bounty Garcinia Cambogia
Plusy:
Każda porcja suplementu Vitamin Bounty zawiera 1000mg garcinia cambogia z 50% HCA.
Kapsułki przyjazne wegetarianom.
Bez sztucznych aromatów i chemikaliów.
Oprócz garcinia cambogia, każda porcja zawiera również chrom i potas, co według producenta pomaga zwiększyć skuteczność produktu.
Cons:
W przeliczeniu na porcję jest to jeden z droższych suplementów garcinia cambogia wśród tych, które sprawdziliśmy.
Dla osób, które wolą suplementy w postaci sproszkowanej, BulkSupplements oferuje garcinia cambogia z 60% HCA. Ten proszek jest testowany laboratoryjnie pod kątem czystości i nie zawiera żadnych dodatkowych składników.
Kupuj w Amazon
Najbardziej wyjątkowa mieszanka
NOWFoods Citra Max
Plusy:
Testy przeprowadzone przez firmę Labdoor przez strony trzecie ujawniają wysokie oceny czystości i wartości odżywczej na Labdoor.
Te kapsułki citra max zawierają chrom, żeń-szeń i jod, zaprojektowane w celu wspierania zdrowego tempa metabolizmu i kontrolowania poziomu glukozy.
Kapsułki po bardzo konkurencyjnych cenach, poniżej jednej czwartej porcji.
Cons:
Niektórzy ludzie mogą nie docenić dodatku żeń-szenia w tym produkcie.
NOWFoods Citra Max NOWFoods Citra Max
Kapsułki NOWFoods Citra Max zawierają oprócz HCA jod, żeń-szeń i chrom.
Kupuj w Amazon
Metodologia
Chociaż badania nad skutecznością garcinia cambogia jako suplementu odchudzającego są dalekie od rozstrzygających, niektóre dowody sugerują, że może ona odgrywać rolę w hamowaniu apetytu i obniżaniu poziomu tłuszczu we krwi (7). Popularność tego suplementu wzrosła w ostatnich latach, a coraz więcej producentów wprowadza na rynek własną wersję garcinia cambogia. Przy tak wielu dostępnych opcjach ważne jest, aby wiedzieć, jakich funkcji szukać.
Kwas hydroksycytrynowy (HCA)
Aktywnym składnikiem garcinia cambogia jest kwas hydroksycytrynowy (HCA), kwas znajdujący się w skórce tego owocu w kształcie dyni. Badania pokazują, że aby zobaczyć jakiekolwiek skutki garcinia cambogia, ważne jest, aby HCA mieścił się w zakresie 50-60%. Każdy suplement będzie miał inne wartości HCA - sprawdź etykietę i zobacz, co jest wymienione.
Dodatkowe składniki odżywcze
Niektóre suplementy garcinia cambogia zawierają dodatkowe ilości różnych składników odżywczych - takich jak chrom lub wapń - podczas gdy inne trzymają się HCA.
Czystość
W przypadku każdego suplementu ważne jest, aby wiedzieć, co wprowadzasz do swojego organizmu. Zwróć uwagę na zewnętrzne testy czystości i przeczytaj etykietę składników, aby upewnić się, że otrzymujesz to, co myślisz, że dostajesz.
Koszt
Najprostszym sposobem obliczenia kosztu jest podzielenie kosztu przez liczbę porcji wymienionych na etykiecie, aby określić koszt na porcję.
Wskazówki BarBend
Podobnie jak w przypadku wielu suplementów diety, przed dodaniem garcinia cambogia do diety należy skonsultować się z lekarzem.
Kwas hydroksycytrynowy może odgrywać rolę w hamowaniu apetytu. Mimo to ćwiczenia i dobrze zbilansowana dieta zawsze będą Twoim sprzymierzeńcem w osiąganiu celów związanych z utratą wagi.
Chociaż prawdopodobnie nie jest to cudowny suplement spalający tłuszcz, garcinia cambogia może mieć właściwości tłumiące apetyt. Przed dodaniem go do diety skonsultuj się z lekarzem. Jeśli zdecydujesz się wypróbować garcinia cambogia, postaraj się uważnie określić, jak często ją przyjmujesz, aby naprawdę śledzić wszelkie efekty, które możesz odczuwać lub nie.
Bibliografia
Onakpoya I, Hung SK, Perry R, Wider B, Ernst E. Zastosowanie ekstraktu z Garcinia (kwasu hydroksycytrynowego) jako suplementu odchudzającego: systematyczny przegląd i metaanaliza randomizowanych badań klinicznych. Dziennik otyłości. 2011; 2011: 509038.
Ohia SE, Awe SO, LeDay AM, Opere CA, Bagchi D. Wpływ kwasu hydroksycytrynowego na uwalnianie serotoniny z izolowanej kory mózgowej szczura. Komunikaty badawcze w zakresie patologii molekularnej i farmakologii. 2001; 109 (3-4): 210-216.
Ohia SE, Opere CA, LeDay AM, Bagchi M, Bagchi D, Stohs SJ. Bezpieczeństwo i mechanizm tłumienia apetytu dzięki nowatorskiemu wyciągowi kwasu hydroksycytrynowego (HCA-SX). Biochemia molekularna i komórkowa. 2002; 238 (1-2): 89-103.
Hayamizu K, Ishii Y, Kaneko I i wsp. Wpływ garcinia cambogia (kwas hydroksycytrynowy) na gromadzenie się tłuszczu trzewnego: podwójnie ślepa, randomizowana, kontrolowana placebo próba. Aktualne badania terapeutyczne, kliniczne i eksperymentalne. 2003; 64 (8): 551-567.
Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (kwas hydroksycytrynowy) jako potencjalny środek przeciw otyłości: randomizowane badanie kontrolowane. JAMA. 1998; 280 (18): 1596-1600.
Semwal RB, Semwal DK, Vermaak I, Viljoen A. Kompleksowy przegląd naukowy Garcinia cambogia. Fitoterapia. 2015; 102: 134-148.
Vasques CAR, Schneider R, Klein-Júnior LC, Falavigna A, Piazza I, Rossetto S. Hipolipemiczne działanie Garcinia cambogia u otyłych kobiet. Badania fitoterapii: PTR. 2014; 28 (6): 887-891.
Jeszcze bez komentarzy