Nasiona chia to małe czarne nasiona szałwii hiszpańskiej, przypominającej miętę zieleni pochodzącej z Ameryki Środkowej. Są chwaleni za swój solidny profil żywieniowy i wszechstronność w zakresie przygotowania. Chociaż potrzeba więcej badań przed sformułowaniem jakichkolwiek ogólnych twierdzeń na temat korzyści zdrowotnych nasion chia, zawierają one duże ilości błonnika, białka i kwasów tłuszczowych omega-3.
Nasiona chia są również potencjalnie bogatym źródłem przeciwutleniaczy. Małe, prawie bez smaku nasiona mogą być używane na wiele sposobów, w tym mieszane w koktajlach, dodawane do muesli lub płatków owsianych lub zawieszane w mleku, aby stworzyć budyń. Zebraliśmy niektóre z najlepszych nasion chia na rynku, porównaliśmy je i wybraliśmy ten bezglutenowy, przyjazny weganom i bez orzechów składnik.
Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness, odżywiania i / lub suplementacji. Indywidualne zapotrzebowanie na witaminy i minerały będzie się różnić.
Viva Naturals pozyskuje nasiona chia od rolników i zachwala przestrzeganie standardów sprawiedliwego handlu, co znacznie podnosi ich pozycję w naszych rankingach. Są zarówno surowe, jak i organiczne i można je stosować na różne sposoby, w tym posypane sałatki, zmieszane z koktajlami lub jako polewa do jogurtu. Doceniliśmy, jak ładnie uderzył w shake proteinowy po sesji martwego ciągu.
Nasiona chia Viva Naturals
Viva Naturals wykorzystuje surowe i ekologiczne nasiona chia otrzymane od rolników zgodnie z zasadami uczciwego handlu. Dostępna w rozsądnej cenie, dwukilogramowa, zamykana torba może być świetnym dodatkiem do każdej kuchni.
Kupuj w AmazonTe nasiona są certyfikowane jako ekologiczne i niemodyfikowane genetycznie. Nie znaleźliśmy żadnych znaczących wad, z wyjątkiem prawdopodobnie ceny, która sprawiła, że te nasiona nie były najlepszym wyborem.
Chociaż w rozsądnej cenie, te nasiona chia sprawdzają się w nieco wyższej cenie niż niektórzy konkurenci. Jeśli masz naprawdę napięty budżet, możesz spojrzeć na następny wybór, ale poza tym Viva Naturals zrobił to dobrze.
Nasiona Healthworks Chia są dostarczane w dwukilogramowej, zamykanej torebce. Z punktu widzenia kosztów jest to jedno z tańszych nasion chia na rynku. Firma zachwala, że te nasiona są uprawiane i zbierane w sposób zrównoważony przez drobnych rolników.
Healthworks Chia Seeds
Wykorzystując nasiona chia uprawiane i zbierane przez drobnych rolników w Meksyku i Ameryce Południowej, Healthworks oferuje solidny produkt w bardzo konkurencyjnej cenie.
Kupuj w AmazonW przeciwieństwie do innych dostępnych na rynku nasion chia, nie są one certyfikowane jako ekologiczne. Jednak firma zauważa, że nasiona są uprawiane bez pestycydów.
Nie było to certyfikatem ekologicznym, ponieważ wiele innych najlepszych nasion chia na rynku to. Są to jednak doskonały wybór na wielu osiach, a nie tylko na cenie, i wystarczyły, aby zapewnić sobie miejsce w naszych najlepszych ofertach. Jeśli jesteś zawodnikiem, który musi jeść nadwyżkę podczas sesji przysiadów po przysiadach lub przygotowywać się do zawodów, kupowanie hurtowe prawdopodobnie Ci się spodoba.
Te nasiona chia są dostarczane w dużym plastikowym pojemniku z szerokim otworem i zakręcaną pokrywą, która może być wygodniejsza w użyciu niż niektóre konkurencyjne torebki wielokrotnego użytku, w zależności od przestrzeni kuchennej. Posiadają certyfikat USDA Organic i nie GMO, dwa główne punkty do rozważenia, które podniosły je w naszych rankingach.
Better Body Foods Organiczne nasiona chia
Jeśli zamykane torebki nie są Twoim dżemem, zapoznaj się z ofertą Better Body Foods. Dostarczane w dwufuntowym plastikowym słoju z szerokim otworem i zakręcaną pokrywką, te organiczne nasiona chia mogą być nieco łatwiejsze do wyodrębnienia i zmierzenia niż niektóre konkurencyjne marki.
Kupuj w AmazonWitryna producenta zawiera różnorodne przepisy i wskazówki dotyczące stosowania nasion chia, które mogą być przydatne dla osób, które nie są zaznajomione z korzystaniem z tego składnika. Dodatkowo są one bardzo konkurencyjne cenowo w porównaniu z resztą rynku, a nawet zawierają łyżkę.
Chociaż plastikowy pojemnik z szerokimi ustami może ułatwić dostęp do nasion, osoby z małą kuchnią z pewnością zauważą, że zajmuje on więcej miejsca niż zamykana torba. Biorąc to wszystko pod uwagę, ta dodatkowa przestrzeń wydawała się rozsądną kompromisem dla wszystkich innych zalet oferowanych przez te nasiona chia.Szczególnie cenimy miarkę, która pomaga w porcjowaniu rozmiarów, które mogą być pomocne w zarządzaniu spożyciem kalorii.
Nasiona Navitas Organics Chia posiadają certyfikat USDA Organic i pochodzą z Meksyku, Argentyny i Paragwaju. Są dostępne w różnych workach o różnych rozmiarach, co daje możliwość przetestowania małej torby przed podjęciem decyzji o zakupie dużej ilości.
Navitas Organics Chia Seeds
Navitas Organics Chia Seeds mogą być najlepsze dla ludzi, którzy są nowicjuszami w świecie nasion chia i nie są gotowi na zobowiązanie się za dwa funty.
Kupuj w AmazonNavitas jest certyfikowaną korporacją B, co oznacza, że została doceniona za zaangażowanie w zrównoważony rozwój i praktyki przyjazne dla środowiska. Ważymy to dość mocno, ponieważ może to mieć wpływ na jakość nasion, które konsument ostatecznie kupuje, oraz ponieważ dbanie o środowisko jest właściwą rzeczą do zrobienia.
Są one dostępne w torebce o wadze 8 uncji, te organiczne, surowe nasiona chia USDA są idealne dla osób, które chcą zanurzyć palce w świecie chia. Pod względem kosztu za uncję Navitas plasuje się nieco wyżej niż niektórzy konkurenci dostawcy nasion chia na rynku, ale nie na tyle, aby wyeliminować ich z naszych najlepszych ofert.
Wraz ze wzrostem popularności nasion chia w ostatnich latach, coraz więcej marek zaczęło sprzedawać własne. Chociaż wartość odżywcza nasion chia jest dość spójna w zależności od marki, warto wziąć pod uwagę kilka cech.
Sprawdź, skąd pochodzą nasiona chia. Dla niektórych świadomość, że firma współpracuje z drobnymi rolnikami w sposób zrównoważony, może mieć wpływ na wybór, komu będzie patronować. Ponadto nasiona są pozyskiwane w sposób zrównoważony, mając na uwadze zdrowie środowiska? Jakość nasion będzie często determinowana przez te czynniki.
Stycznie związane z pozyskiwaniem, lista składników na opakowaniu powinna zawierać tylko nasiona chia. Wszystko oprócz tego może wskazywać, że gdzieś w procesie produkcyjnym potrzebne były inne składniki, aby nadrobić smak, okres przydatności do spożycia itp. Idealnie, składniki, których używasz, są możliwie najczystsze i pochodzą od niezawodnych rolników, którzy działają prawidłowo.
Etykieta USDA Organic potwierdza, że produkt był uprawiany na ziemi, na której nie było zabronionych substancji - takich jak syntetyczne pestycydy i nawozy - trzy poprzednie lata. Chociaż może to nie mieć różnicy w wartościach odżywczych, warto to rozważyć, szczególnie biorąc pod uwagę, jak pestycydy i nawozy mogą wpływać na smak. Może to być mniej istotne, jeśli planujesz używać ich tylko w koktajlach, ale dla tych, którzy chcą używać nasion chia, takich jak posypka, prawdopodobnie zauważą różnicę.
Ostatnią rzeczą, której ktoś chce i mocnym uderzeniem w ławkę, jest ekscytacja na fajną miskę jogurtu z nasionami chia, które smakują funky. Jeśli masz możliwość zdobycia organicznych nasion chia USDA, prawdopodobnie najlepiej to zrobić.
Większość nasion chia na rynku jest sprzedawana w zamykanych torebkach. Chociaż mogą one zapewnić szybkie i łatwe przechowywanie, niektórym osobom trudno jest zmierzyć nasiona przez stosunkowo mały otwór, który zapewniają te torby. W przeciwieństwie do tego, niektóre nasiona chia są pakowane w plastikowe słoiki z szerokim otworem, co może być wygodniejsze w zależności od zastosowania i ilości miejsca do przechowywania na ladach lub w szafkach.
Ostatecznie wybór rodzaju pojemnika będzie subiektywną decyzją, która nie będzie miała większego, jeśli w ogóle, wpływu na jakość nasion chia, zakładając, że producent zaznaczy wszystkie inne pudełka. Oznacza to, że nie uwzględniliśmy tego czynnika tak mocno, jak pozostałych, ale nadal warto to rozważyć, ponieważ może to wpłynąć na Twoje wrażenia.
Typowa porcja 1 uncji nasion chia zawiera około czterech gramów białka, 11 gramów błonnika i pięć gramów kwasów tłuszczowych omega-3, przy mniej niż 140 kalorii. To może wydawać się całkiem niezłe, ale jest bardziej kaloryczne, jeśli faktycznie zobaczysz uncję nasion. To mniej więcej miejsce, w którym powinna znajdować się wartość kaloryczna. Jeśli z jakiegoś powodu natkniesz się na nasiona chia, których liczba drastycznie różni się od tych, uciekaj.
Jeśli wartość kaloryczna jest niższa, prawdopodobnie nie są to nasiona chia lub są zmieszane z czymś innym. Jeśli wartość kaloryczna jest znacznie wyższa, sprawdź listę składników. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że jest dużo dodanych składników (prawdopodobnie zawierających cukier), aby przesunąć nasiona chia bardziej do królestwa muesli pod względem kalorii - nie tam, gdzie ktoś trenujący, aby zwiększyć wagę, chce być.
Dla tych, którzy potrzebują szczególnej makro-równowagi, najlepiej jest użyć nasion chia z czymś innym, co ma wyższą zawartość białka i mniejszą zawartość tłuszczu, ponieważ uncja nasion chia zawiera około dziewięć gramów tłuszczu.
Aby poznać względny koszt różnych ofert nasion chia, podziel całkowity koszt przez liczbę uncji w opakowaniu. Jest to dość prosty czynnik, który nie ma zewnętrznego wpływu na to w naszych rankingach. Jeśli wszystkie brane pod uwagę produkty zostały stworzone tak samo, ale jeden jest tańszy od drugiego, wyżej oceniliśmy ten tańszy.
Dla wielu osób nasiona chia są częścią dobrze zbilansowanej diety. Jeśli celem jest kontrola wagi lub liczenie makr, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Wypróbuj kilka przepisów! Nasiona chia są bardzo wszechstronne i chociaż rzadko stanowią centralny element każdej przekąski, można je wykorzystać na wiele kreatywnych sposobów.
Wiele osób uważa nasiona chia za ważny element zdrowej i zbilansowanej diety oraz rutynowych ćwiczeń. Te bezglutenowe, przyjazne weganom nasiona o niższej zawartości węglowodanów z pewnością mogą mieć różnorodne zastosowania.
Niekoniecznie istnieje sztywna reguła określająca, ile nasion chia wystarczy na dzień, chociaż typowa porcja wynosi od 1 do 2 łyżek stołowych. Jeśli jest to prawdziwy problem, skonsultuj się z dietetykiem.
Istnieje wiele sposobów spożywania nasion chia. Budyń z nasionami chia jest bardzo powszechny i łatwy, ponieważ polega po prostu na połączeniu nasion chia z mlekiem i schłodzeniu. Nasiona chia można również łatwo posypać sałatkami lub granolami lub dodać do koktajli lub jogurtów. Nie mają wiele smaku, ale dodają odrobinę chrupkości.
Aby stworzyć smakołyk przypominający budyń z tapioki, namocz nasiona chia w płynie przez około 20 minut. Dzięki temu przekąska będzie łatwa do żucia i zbyt duża.
Jeszcze bez komentarzy