Dla początkujących, którzy chcą się rozwinąć, siłownia może być nieco przytłaczająca. Których maszyn powinni używać? Ile powinni próbować podnieść? Co byłoby najlepsze na powiększenie? Uczenie się od kogoś, kto ma doświadczenie i wiedzę, może być bardzo pomocne. Dwukrotny NPC Mr. Zwycięzca Wisconsin i dyrektor Flex Social Media David Baye pasuje do tego projektu i wraca w kolejnym odcinku Back 2 Basics. Tym razem skupia się na górnej części pleców i tym, jak mogą pomóc rzędy min przeciwpiechotnych.
Wiele siłowni ma stację min przeciwpiechotnych. Potrzebujesz tylko sztangi, talerzy i miny. Przydałaby się również nasadka lub uchwyt kablowy do trzymania. Baye wyjaśnia, że Twoje pozycjonowanie również jest ważne.
„Teraz, oczywiście, w przypadku każdego rzędu, chcemy mieć pewność, że pochylimy się w dobrej, mocnej pozycji i wykorzystujemy plecy do wiosłowania.”
Baye nie chce, abyś stał i ciągnął ciężar, podobnie jak wzruszanie ramionami. Jego wskazówki dotyczące pozycji wyjściowej i ruchu są kluczowe, aby jak najlepiej wykorzystać to ćwiczenie.
„Powinieneś mieć stopy rozstawione na szerokość ramion, nogi w mocnej pozycji, ładny łuk w plecach, klatkę piersiową do góry i podciągając się do klatki piersiowej i w dół.”
Podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń na plecy, duży zakres ruchu jest ważny w przypadku rzędów min przeciwpiechotnych. Może to być trudne, jeśli używasz 45-funtowych talerzy. Dlatego zamiast tego Baye zamienił się na 25-funtowy talerz.
„Możesz dostać dużo 25-tek i przytyć. Pomysł z 25 polega na tym, że nadal mogę znaleźć się w tej pozycji (jak pokazano na wideo), a krawędź płyty nie uderza w ziemię na dolnym końcu, więc mogę zająć dobrą pozycję i rozprostować ramiona w dół.„Pokazuje również, że skurcz jest również lepszy. „Nie mam tych 45 uderzeń w klatkę piersiową ani brzuch. Więc cały zakres ruchu zostanie zwiększony, ponieważ używam 25-funtowych płyt zamiast 45-sekundowych.”
Baye używał rączki w kształcie litery V do ciągnięcia sztangi na filmie. Istnieją specjalne uchwyty, których można użyć do tego ruchu, jeśli Twoja siłownia je posiada. Odnosi się do tego jako do jednego z jego ulubionych ćwiczeń pleców, a kiedy spróbujesz tego sam, prawdopodobnie poczujesz to samo. Wykonaj trzy lub cztery zestawy rzędów min przeciwpiechotnych po 10 do 12 powtórzeń w ramach rutyny górnej części pleców.
Możesz uzyskać więcej podobnych wskazówek od Baye, obserwując stronę Muscle & Fitness na Facebooku
David Baye wyjaśnia, w jaki sposób ten klasyczny wyciąg może pomóc każdemu osiągnąć nowy rozmiar i siłę.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy