Zapytaj Andy'ego „Dlaczego nie mogę zobaczyć mojego brzucha?”

Pytanie: „Dlaczego nie widzę moich mięśni brzucha??”Pytano miliony razy w całej historii fitnessu. Jest to z pewnością jeden z najbardziej niezrozumiałych aspektów ćwiczeń - głównie dlatego, że jest tak wiele wprowadzających w błąd informacji z fałszywymi obietnicami magicznych pigułek, tajemniczych wynalazków i cudownych diet.

Niestety, pozwól mi spróbować przebić się przez część hałasu i podzielić się kilkoma podstawowymi prawdami, których nauczyłem się przez ostatnie 30 lat treningu każdego dnia.

1. Skoncentruj się na budowaniu mięśni brzucha i skup się na ich odsłonięciu. Często widzę ludzi, którzy naprawdę ciężko pracują, aby zbudować mięśnie brzucha, z ćwiczeniami z obciążeniem, maszynami do brzucha lub tysiącami brzuszków. Jednak ci ludzie są sfrustrowani, ponieważ zdejmują koszule i nadal nie widzą rezultatów, których chcą - ten nieuchwytny „sześciopak.”

Oto prawda: jeśli masz warstwę tłuszczu na brzuchu, żadna praca nad brzuchem nigdy nie zmieni Twojego wyglądu. Powiem to w bardziej praktyczny sposób: często widzę facetów z „miłosnymi uchwytami”, którzy próbują zaradzić tej sytuacji wykonując obciążone boczne zgięcia, ponieważ uważają, że problemem są mięśnie skośne.

Nie prawda! W rzeczywistości jest odwrotnie. Budując swoje mięśnie skośne poprzez obciążony opór i nie zajmując się warstwą tłuszczu na górze tych skośnych, osoby na siłowni sprawiają, że ich wygląd jest jeszcze mniej satysfakcjonujący.

Jak więc to naprawić?

2. Być może słyszałeś powiedzenie: „Mięśnie brzucha są robione w kuchni.„Chociaż to nie jest cała prawda, robi się coraz cieplej. Często mówiłem: „Abs ujawnił w kuchni ”, ale nawet to prowadzi nas tylko do części drogi.

Podstawowa, niepodlegająca negocjacjom prawda jest taka: nie możemy prześcignąć złego spożycia. Świetny trening to dwa kroki do przodu, ale złe odżywianie to dwa kroki do tyłu. Staje się to jeszcze bardziej oczywiste, gdy się starzejemy - jakość naszego spożycia jest właściwie ważniejsza dla naszego wyglądu niż nasze ćwiczenia. Zgadza się, jesteśmy tym, co jemy, a dokładniej to, jak wyglądamy, czujemy i działamy, jest bezpośrednim odzwierciedleniem tego, co jemy i pijemy.

Dokładnie jakie powinno być to spożycie, aby spalić tłuszcz i odsłonić mięśnie brzucha? Cóż, to jest specyficzne dla ciebie; każdy organizm jest wyjątkowy i każdy z nas musi wziąć pod uwagę wiele czynników. Najogólniej mówiąc, uważam, że zdecydowana większość z nas już wie, jakich potraw i napojów należy unikać. Jeśli chcesz poznać moje zalecenia dotyczące spożycia, włącz w przyszłym tygodniu!

3. Wreszcie niemożliwe jest „punktowe zgubienie” tkanki tłuszczowej. Po prostu nie chodzi o to, jak działają nasze ciała - bez względu na to, jak bardzo się staramy; nie możemy skierować tłuszczu w jeden określony obszar naszego ciała i sprawić, by zniknął. Raczej, kiedy spalamy tłuszcz, zauważamy różnicę w naszych ciałach na całym świecie, a nie tylko w jednym miejscu. Dowiedziałem się, że pierwszym miejscem, w którym zauważamy gromadzenie się tłuszczu w naszych ciałach, jest ostatnie miejsce, w którym zostaje spalony.

Ponownie, każde ciało jest wyjątkowe, więc podczas gdy niektórzy ludzie mogą najpierw zauważyć, że ich ciała gromadzą tłuszcz głównie w dolnej części brzucha, inni mogą to zobaczyć w swoich miłosnych uchwytach. Wielu mężczyzn widzi przyrost masy ciała w okolicy brzucha, podczas gdy wiele kobiet widzi to w dolnej części ciała. Aby wyeliminować tę warstwę tłuszczu, która ukrywa nasze mięśnie brzucha, musimy przyspieszyć metabolizm za pomocą (a) inteligentnych, konsekwentnych ćwiczeń, (b) czystego, łatwopalnego spożycia, (c) dużej ilości nawodnienia i (d) snu. Zapamiętaj naszą rozmowę o tych czterech żywiołach w pierwszej części „Zapytaj Andy'ego”? Ten sportowy styl życia zmieni Twoje ciało w maszynę do spalania tłuszczu. I musimy pamiętać o cierpliwości; nie spodziewaj się, że stanie się to z dnia na dzień. W końcu zastanów się, ile czasu zajęło Ci dodanie tego tłuszczu do ciała.

Chociaż prawdą jest, że nie ma szybkich skrótów ani magicznych pigułek, dobrą wiadomością jest to, że tworząc dobre nawyki, które stają się Twoim sportowym stylem życia, w naturalny sposób wprowadzisz TRWAŁĄ zmianę w swoim ciele.

Przygotuj się, aby odsłonić te mięśnie brzucha!

Ćwiczenia brzucha i rdzenia

Wyrzeźb swoje mięśnie brzucha w sześciopak w sześć tygodni

Wytnij brzuch za pomocą tych ruchów brzucha.

Przeczytaj artykuł

Andy McDermott jest zwolennikiem podstawowych prawd o zdrowiu i dobrym samopoczuciu, opartych na lekcjach, których nauczył się osobiście przez całe życie fitness. Swój pierwszy certyfikat treningu osobistego uzyskał w 1999 roku, pracując na siłowni Bally'ego w Chicago. Ukończył 40-godzinny Mentoring w zakresie wyników sportowych EXOS, certyfikat instruktora TRX i zdobył czarny pas trzeciego stopnia w taekwondo. Podczas służby jako policjant w Jednostce Reagowania Taktycznego Departamentu Policji w Phoenix, Andy pełnił funkcję eksperta w zakresie zagadnień / głównego instruktora treningu fizycznego wszystkich organów ścigania w Arizonie. Zdobył mistrzostwo kraju na igrzyskach policji i straży pożarnej USA w imprezie o nazwie Toughest Competitor Alive. Przez siedem sezonów grał w profesjonalną piłkę nożną po ukończeniu Northwestern University. Posiada również licencję trenerską US Soccer National Coaching. Andy opublikował ponad 100 artykułów i filmów dla ogólnokrajowych publikacji w mediach. Andy publikuje wyzwania fitness na Instagramie, Facebooku i Twitterze.