Kiedy to widzisz, z pewnością to wiesz, ale zdefiniowanie tego, co liczy się jako mocne, jest zaskakująco trudne. Kiedy po raz pierwszy zacząłem podnosić, byłem prawie pewien, że wiedziałem, co to znaczy być silnym. Dla mnie było to w stanie pociągnąć pozornie nieuchwytny martwy ciąg o podwójnej masie ciała.
Wystarczyło, że zdałem sobie sprawę, jak daleko byłem od celu, ale opuściłem bezpieczne granice mojej lokalnej siłowni i wziąłem udział w moich pierwszych zawodach strongman. Zostałem pokonany na każdym wydarzeniu tego pamiętnego dnia.
W następnych latach moje postrzeganie siły uległo radykalnej zmianie. Przeniesienie się do konkurencyjnej siłowni Strongman / CrossFit® i praca z wieloma zawodnikami World Strongest Man otworzyło mi oczy na to, co jest możliwe i, jak można się spodziewać, nieodwracalnie wypaczyło moje postrzeganie siły.
Trudno jest patrzeć z zazdrością na faceta stawiającego dwa talerze na stole, kiedy spędza się dni z rekordzistami.
Kiedy mówimy o czymś tak subiektywnym jak siła, wszyscy jesteśmy pod wpływem naszych doświadczeń, jak każdy. Gimnastycy będą sprzyjać bezbłędnemu wykonywaniu ruchów ciała poza martwym ciągiem, podczas gdy ciężarowcy olimpijscy będą dążyć do bezbłędnego wykonywania ruchów ciała jako największego testu. W rzeczywistości jednak żaden ruch nie jest w stanie prawdziwie przetestować siły; zamiast tego potrzebujemy kombinacji wind.
Poniższe pięć wyciągów testuje całe ciało, można je wykonać różnymi technikami / stylami i wszystkie (z wyjątkiem ostatniego) zachęcają do używania bardzo dużych ciężarów. I ostatnia rzecz: zgłoszenie się na windę, którą dostałeś 3 lata temu, nie wystarczy tutaj; użyj liczb, które trafiłeś w ciągu ostatnich kilku miesięcy.
Prowadząc kilka lat temu zawody dla początkujących i początkujących strongmanów, natknąłem się na problem, jak zdecydować, kto startuje na jakim poziomie? Odchodząc od bardziej powszechnego podejścia polegającego na opieraniu się na poprzednich zawodach, zdecydowałem się pójść całkowicie na siłę. Stworzenie listy, która na przestrzeni lat przekształciła się w poniższe windy.
* Należy pamiętać, że są to standardy męskie; jeśli chciałbyś mieć żeński odpowiednik, zostaw komentarz na dole artykułu!
Prawie silny - W porównaniu z ogólną populacją jesteś w świetnej formie, a Twoje postępy najprawdopodobniej plasują Cię w czołowych pięciu procentach populacji. Poziom ten powinien być osiągalny w ciągu pierwszego roku szkolenia.
Silny - Jesteś teraz silny. Te liczby zapewnią ci dobrą pozycję na zawodach na poziomie średniozaawansowanym. W porównaniu z przeciętnym Joe jesteś nadczłowiekiem.
Cholernie silny - Znajdujesz się na szczycie Olimpu, boga pośród zwykłych śmiertelników. Okej, przesadzam, ale w rzeczywistości jesteś teraz silniejszy, niż większość marzy o byciu. Co więcej, jesteś dobrze wyszkolonym sportowcem siłowym, a nie tylko jednym sztucznym kucykiem. Jeśli obecnie nie rywalizujesz, bardzo powinieneś.
Pierwszy na naszej liście - i słusznie. Możesz odbijać wyciskanie na ławce lub golić się kilka cali z przysiadu, ale po prostu nie możesz oszukać martwego ciągu. Jeśli potrafisz zdjąć drążek z podłogi i zablokować go, unieruchomiłeś go bez względu na to, co musiałeś zrobić, aby go tam dostać (zasady siłacza).
Martwy ciąg jest nie tylko pięknie prosty, ale jest też coś tak pierwotnie satysfakcjonującego w podnoszeniu czegoś ciężkiego z podłogi. Prawdziwy martwy ciąg z maksymalnym prostym drążkiem popycha całe ciało do granic możliwości w sposób, w jaki może to zrobić kilka innych ćwiczeń.
Jak wspomniano wcześniej, wszystko (bezpieczne) pasuje do tego, kombinezony, paski i okazjonalne zaczepy są w porządku, o ile zablokujesz.
[Zainteresowany znalezieniem najlepszych pasów do podnoszenia dla Ciebie? Sprawdź naszą recenzję najlepszych modeli w sile!]
| Waga | Siła względna | |
| Prawie silny | 200kg | 2 x masa ciała |
| Silny | 250kg | 2.5 x masa ciała |
| Cholernie silny | 300kg | 3 x masa ciała |
Jest powód, dla którego Igrzyska Olimpijskie sprawdzają siłę ciężarowców za pomocą dwóch wyciągów od ziemi do nad głową. Każdy ma słabe ogniwo gdzieś w swoim ciele, a niezawodnym sposobem na to, aby je odsłonić, jest wzięcie dużego ciężaru i podniesienie go nad głową.
Ponownie, utrzymujemy zasady tak proste, jak to tylko możliwe, zaczynamy od drążka na podłodze, a kończymy na zablokowanym nad głową. To, jak zdobędziesz to z punktu A do B, zależy od Twojej decyzji, niezależnie od tego, która technika pozwala na bezpieczne uniesienie największego ciężaru, może to być rwanie, wyciskanie kontynentalne i prasowanie, a wszystko pomiędzy.
| Waga | Siła względna | |
| Prawie silny | 100kg | 1 x masa ciała |
| Silny | 120kg | 1.2 x masa ciała |
| Cholernie silny | 160kg | 1.6 x masa ciała |
Wychowywanie siły bez mówienia o przysiadach jest najważniejsze dla herezji. Chodzi mi o to, czy istnieje lepszy test siły dolnej części ciała niż przysiad z tyłu? Pośladki, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe, dolna część pleców, a nawet łydki muszą strzelać, aby z powodzeniem wykonać ciężki przysiad, nie wspominając o górnej części ciała.
Więcej niż tylko napięcie mięśni, które ruch wywiera na twoje ciało, ciężkie przysiady wymagają pewnego rodzaju wytrzymałości psychicznej, której nie podnoszą inne osoby. Ładowanie drążka, aż się wygnie, wyprowadzenie go, a następnie opuszczenie się do dziury, nie jestem pewien, czy będziesz w stanie ponownie wstać, to specjalny rodzaj szaleństwa.
Moje standardy w tej sprawie są znowu bardzo proste: tak długo, jak schodzisz poniżej równoległości i wstajesz bez żadnej pomocy, otrzymasz powtórzenie. Jeśli przysiadasz na wysokim, niskim pasku, w garniturze lub na surowo, tutaj nie ma to znaczenia.
| Standard | Waga | Siła względna |
| Prawie silny | 160kg | 1.6 x masa ciała |
| Silny | 220kg | 2.2 x masa ciała |
| Cholernie silny | 300kg | 3 x masa ciała |
W tym wieku siły funkcjonalnej wyciskanie na ławce nie jest tak popularne jak kiedyś, ale to nie znaczy, że podstawa kulturystów nie zasługuje na miejsce na naszej liście. Pomylony jako zwykły ruch klatki piersiowej i tricepsa, dobrze wykonana wyciskanie na ławce wymaga siły i napięcia w całym ciele.
W przeciwieństwie do surowych reguł trójboju siłowego, jestem trochę bardziej wyrozumiały, jeśli chodzi o wyciskanie na ławce. Zdejmij drążek z zamknięcia i opuść go do klatki piersiowej, wciśnij, aż zablokuje się. To proste, nie musisz się zatrzymywać, ale unikać odbijania sztangi od klatki piersiowej, po prostu prosi się o kłopoty. Rękawy i ramiączka są dozwolone, ale koszulę należy zostawić w domu.
| Waga | Siła względna | |
| Prawie silny | 100kg | 1 x masa ciała |
| Silny | 140kg | 1.4 x masa ciała |
| Cholernie silny | 180kg | 1.8 x masa ciała |
Jedyny ruch masy ciała na liście i nie bez powodu. Przysiady z masą ciała są łatwe, pompki są częściej oszukiwane, przysiady bardziej sprawdzają wytrzymałość psychiczną niż siłę rdzenia. Podciągnięcie jest jednak dość łatwe do nauczenia, ale bardzo szybko staje się trudne.
Zawieś się na drążku z podwójnym chwytem, podciągnij się z minimalnym pędem, aż podbródek znajdzie się nad drążkiem, opuść się do pozycji wyjściowej i powtórz.
| Przedstawiciele | |
| Prawie silny | 10 |
| Silny | 15 |
| Cholernie silny | 25 |
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy