Angelica Teixeira nie wygrała dwukrotnie Bikini Olympia bez poważnej pracy poza sezonem. Ten był nieco inny, ponieważ większość ludzi straciła dostęp do siłowni w wyniku pandemii koronawirusa. Ale to nie powstrzymało Teixeiry przed świetnymi treningami w domu.
Bikini pro niedawno przejęło stronę Instagramu Olympia, opisując swój dzień w kwarantannie z posiłkami, treningami i odpowiadając na pytania fanów (złap to tutaj w najważniejszych wydarzeniach z historii Olympii).
Teixeira rozpoczyna dzień od szybkiego koktajlu zawierającego białko serwatkowe i l-glutaminę, aminokwas, który pomaga zapobiegać rozpadowi mięśni. Następnie je śniadanie i zabiera się do pracy ze swoimi klientami szkoleniowymi online.
Około 45 minut po zjedzeniu lunchu czas na trening. „Zawsze lubię trenować, zarówno poza sezonem, jak i podczas przygotowań, po co najmniej dwóch posiłkach” - mówi.
Podczas przejęcia Olympia Home Gym Series Teixeira znokautowała trening pośladków przy minimalnym wyposażeniu. Potrzebne są tylko opaski, obciążniki na kostki i lekkie hantle. Ale nie daj się zwieść minimalnemu sprzętowi - rutyna to nie spacer po parku.
Teixeira zaczęła od ćwiczeń fizjoterapeutycznych, aby się rozgrzać, ponieważ miała wtedy kontuzję kolana. Gdy już się rozgrzejesz, czas zabrać się do pracy.
Teixeira zauważa, że nawet jeśli wykonujesz te ruchy tylko z masą ciała, możesz uzyskać świetny trening. Film przedstawiający ruchy można znaleźć tutaj w historiach Olympii na Instagramie.
| Ćwiczenie | Zestawy | Przedstawiciele |
| Mostek pośladkowy z hantlami na biodrach | 4 | 20 na każdą nogę + 10 impulsów i przytrzymaj przez 10 sekund |
| Jednonogi Glute Bridge | 4 | 20 na każdą nogę |
| Kopnięcia osłów z ciężarkami na kostki | 4 | 20 na każdą nogę |
| Odrzuty pośladków z obciążnikami na kostkach | 4 | 20 na każdą nogę + 20 impulsów na każdą nogę |
| Podnoszenie pośladków w pozycji leżącej (z tułowiem wspartym na podniesionej powierzchni brzuchem w dół) z obciążnikami do kostek | 4 | 30 |
| Przysiady TRX | 4 | 30 |
Śledź Olympię na Instagramie pod adresem @mrolympiallc przez resztę dnia Teixeiry i więcej przejęć sportowców. Kup bilety na weekend 2020 Joe Weider's Fitness & Performance Weekend TUTAJ.
Mr Olympia
Gdzie powstają legendy!
Jeszcze bez komentarzy