Nie musisz być elitarnym sportowcem, aby docenić korzyści płynące z doskonałej sesji na basenie. Pływanie to nie tylko przyjemna forma ćwiczeń, ale także skuteczna, ponieważ zwiększa tętno, podczas gdy woda zapewnia wsparcie dla organizmu, wywierając na niego mniejszy nacisk niż, powiedzmy, bieganie lub podnoszenie ciężarów.
Co więcej, niektóre badania wykazały, że pływanie może uczynić dzieci mądrzejszymi i zmniejszyć nasilenie chorób, takich jak astma. Czy potrzebujesz więcej powodów, żeby wcześniej niż później dostać je do puli? Nie myśleliśmy tak.
Pływanie, jako aktywność o niewielkim wpływie, jest doskonałą pomocą treningową w budowaniu wytrzymałości, napięcia mięśniowego i ogólnego poziomu sprawności i jest dostępne dla osób w każdym wieku i o różnych zdolnościach fizycznych.
Niezależnie od tego, czy po prostu zanurzasz palec u nogi w wodzie, czy chcesz udoskonalić swoje umiejętności szybkościowe, gwiazda olimpijska Adam Peaty ma kilka świetnych rad Muscle & Fitness czytelnicy.
Rekordowa gwiazda stylu klasycznego reprezentująca Wielką Brytanię zdobyła złoto na Igrzyskach Olimpijskich w Rio w 2016 roku, a teraz wraca na ciężki trening przed Tokio 2021. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, sprawdź nasz wywiad z nim na temat jego ogólnej filozofii treningu i tego, jak radzi sobie z kwarantanną w U.K.
Nie możemy obiecać, że kiedykolwiek pokonasz 100 metrów w mniej niż 57 sekund, ale poniższe wskazówki sprawią, że będziesz lepszym i silniejszym pływakiem.
„M&F” siada z najszybszą na świecie gwiazdą stylu klasycznego.
Przeczytaj artykuł1 z 7
Matt Slocum / AP /
Jeśli poważnie myślisz o poprawieniu swoich umiejętności pływackich, skorzystaj z usług trenera pływania lub, jeśli pływasz z ograniczonym budżetem, znajdź źródło online z lekcjami, takimi jak zestawy prędkości, które możesz śledzić. Peaty rozwija platformę internetową o nazwie AP Plus, przeznaczoną dla studentów pływania w każdym wieku i o różnym poziomie umiejętności.
„AP Plus będzie kursem dwuletnim, więc kiedy się zarejestrujesz, zaczniesz w pierwszym tygodniu, a następnie będziesz mógł śledzić postępy, które osiągnąłeś, dopóki nie ukończysz kursu. Nikt tak naprawdę nie zrobił tego w profesjonalny sposób, po przystępnej cenie, więc jesteśmy tym podekscytowani ”- mówi Peaty.
2 z 7
Rogan Thomson / Swpix.Com /
Wspaniałe doświadczenie pływania zaczyna się od mentalnego podejścia do wody.
„Po pierwsze, musisz cieszyć się pływaniem. Jeśli ci się to nie podoba, może to oznaczać, że musisz spojrzeć na różne uderzenia lub wyścigi, cokolwiek Ci pasuje ”- mówi Peaty. „Rozluźnij udar. Widzisz wielu pływaków próbujących walczyć z wodą. Bądź jednością z wodą i ciesz się nią. Jeśli chcesz poprawić prędkość, miej obsesję na punkcie szybszego poruszania się w głowie. Wyobraź sobie, że jedziesz szybciej.”
3 z 7
TLA na całym świecie
Chociaż można śmiało powiedzieć, że pływanie jest sportem o niewielkim wpływie, ci, którzy regularnie naciskają na basen, nadal będą cierpieć z powodu zwykłego zużycia ramion i innych stawów.
Jako olimpijczyk, Peaty nauczył się maksymalizować swoją obecność w wodzie, unikając kontuzji, rozumiejąc, że dobrym pomysłem jest dbanie o siebie poza wodą za pomocą fizjoterapii i masażu w razie potrzeby.
„To raczej prehab niż rehabilitacja” - mówi Peaty.
4 z 7
Arena
Uprząż służy do utrzymywania pływaka w stałej pozycji i można ją kupić online lub ułożyć razem za pomocą liny i paska (po prostu sprawdź, jak prawidłowo ją zainstalować). Zapewnia trening używany przez wielu czołowych zawodowców pływania na świecie.
„Jeśli naprawdę walczysz o prędkość, możesz się związać. Albo poproś kogoś, żeby go trzymał, albo owiń go wokół bloku. Wtedy, naturalnie, im większy opór stawiasz, tym bardziej Twoje mięśnie będą się przystosowywać do przodu ”- mówi Peaty.
5 z 7
TLA na całym świecie
Włączając przerywany post do swojego codziennego schematu jedzenia, możesz stać się bardziej czujny i gotowy do robienia fal.
„Rano, kiedy nadal jestem na poście, mam lepsze sesje, ponieważ Twoje ciało przeszło w strefę spalania tłuszczu, zużywając energię i nie próbując przetwarzać jedzenia. Kiedyś jadłem ciężkie posiłki przed treningiem i czułeś się błotnisty i dużo krwi płynęłoby do żołądka w celu trawienia, podczas gdy jeśli nie masz zbyt dużo jedzenia w brzuchu, ta krew może płynąć do twoich mięśni i do twojego mózgu. Czujesz się lepiej i bardziej czujny ”- mówi Peaty.
6 z 7
Martin Meissner / AP
Torf ma 6'3 ”i pochyla się do zgranych 210 funtów. na zawody. I chociaż nie wszyscy z nas są zbudowani jak grecki bóg, nadal możemy poprawić stan wody, odchudzając się w zdrowy sposób.
Na szczęście pływanie to świetny sposób na zrzucenie kilogramów, a dzięki stosunkowi mocy do wagi Twoja gra w pływaniu poprawi się wraz z odejściem tłuszczu, ponieważ Twoje mięśnie zostały wyszkolone, aby poruszać cięższymi ramami.
„Dbaj o swoją dietę i ogólny stan zdrowia, ponieważ jest to komplementem dla tego, co robisz w wodzie” - mówi Peaty.
7 z 7
Międzynarodowa liga pływacka
Aby pozostać pobudzonym w basenie, nie wpadaj w pułapkę powtarzania tej samej rutyny treningowej, a następnie rozczarowania się, gdy poprawa spada.
„Więcej metrów nie oznacza szybszych osiągów. Musisz naprawdę sprecyzować swój trening ”- mówi Peaty. „Tak więc, od września do grudnia twoje rutyny mogą być wyższe w metrach, wysokie podczas treningu aerobowego, a następnie od stycznia do marca możesz wykonywać dużo pracy beztlenowej, VO2. Dla mnie w kwietniu, do mistrzostw, wtedy dużo pracujemy nad prędkością i większym VO2. W ten sposób poprzez periodyzację naszego treningu możemy zbudować bardzo stabilny blok pracy.”
Jeszcze bez komentarzy