Stały, wymierny postęp jest głównym celem każdego sportowca. Poprawa za każdym razem, gdy wchodzisz na siłownię, może być szybka i łatwa dla początkujących, ale staje się coraz trudniejsza z każdą kolejną sesją. Nic nie może stać się bardziej frustrujące niż pozorne osiągnięcie płaskowyżu bez poprawy wzroku. Warto przeanalizować, co się dzieje i co należy zrobić, aby iść naprzód. Przyjrzyj się poniższym typowym problemom i niektórym rozwiązaniom, które możesz chcieć zbadać, aby ponownie nabrać rozpędu.
Problem: Całkowity brak wzrostu na siłowni i wszystkie główne wyciągi przestały się rozwijać.
Analiza: W grę może wchodzić kilka rzeczy i najprawdopodobniej jest to połączenie następujących czynników:
Rozwiązania: Więc właśnie zerwałeś ze swoim chłopakiem, pracujesz w nadgodzinach i robisz ten sam program, co na pierwszym roku. Ty, mój przyjacielu, musisz zmienić niektóre z tych zmiennych. Przeciętny sportowiec zdecydowanie nie docenia, jak problemy psychologiczne wpływają na jego wyniki. Całkiem szczerze, dobrze jest po prostu chodzić na siłownię, kiedy twoje życie jest w tarapatach, ale umieszczenie kolejnego negatywu (frustracja z powodu braku postępów) tylko pogarsza sytuację. Ponieważ gra tu wiele czynników, często najlepiej jest przeorganizować i zacząć od nowa. Często przypominam sobie, dlaczego zdecydowałeś się objąć siłacza, to świetny sposób na rozpoczęcie procesu pokonywania dużego płaskowyżu.
Wyjmij kartkę papieru i napisz jeden lub dwa akapity o tym, dlaczego trenujesz, rywalizujesz i jakie są Twoje cele na następny rok. Następnie wymień rzeczy, które najbardziej lubisz w treningu i płynące z niego korzyści. Na koniec zapisz sobie obietnicę, że nadasz priorytet swojemu procesowi siłacza w sposób, który będzie dla ciebie znaczący. Teraz umieść ten papier w lodówce, lustrze w sypialni lub w samochodzie, gdzie będzie Ci stale przypominał.
Post udostępniony przez Briana Shawa (@shawstrength) na
Teraz, gdy już nadałeś pozytywny ton swojemu rozwojowi, zaimplementuj proces, aby to się stało. Zacznij porządkować swoją dietę, ustalając wieczorny rytuał, rozmawiaj z doradcą (lub dobrym przyjacielem) o swoich stresach i badaj nowe programy treningowe.
Robiąc to wszystko, idź na siłownię i zacznij wykonywać swoje ulubione ćwiczenia i ruchy dla przyjemności. Ciesz się treningiem przez tydzień, wykonując obciążenia kamieniami, loki i podciągania (lub cokolwiek chcesz). Spraw, by siłownia znów stała się miejscem, które Cię ekscytuje i poświęć czas na zabawę.
Problem: Utknąłeś w kluczowym podnoszeniu (tj. Martwym ciągu lub nad głową), ale postęp pozostaje gdzie indziej.
Analiza: Te problemy zwykle mają prostą przyczynę i rozwiązanie i chociaż nie ograniczają się do następujących problemów, mogą pomóc w znalezieniu głównej przyczyny.
Rozwiązania: Pierwsza kwestia może być trudna do przełknięcia, zwłaszcza jeśli jesteś już dość biegły w ruchu. Wiesz jednak, że musisz być lepszy i możesz być na tyle szczery ze sobą, aby pozbyć się lub zmodyfikować lata techniki. Czasami musisz iść do tyłu, aby iść do przodu. Poproś kompetentnego trenera, aby przeanalizował twoją formę ruchu i wziął sobie do serca jego sugestie. Być może nadszedł czas, aby przejść na szarpnięcie lub stać się bardziej elastycznym, aby poprawić swój martwy ciąg. Jeśli masz szczęście, może wymagać tylko kilku poprawek.
Jeśli masz dobrą formę, cofnij się i sprawdź, jak często wykonujesz ćwiczenie. Czynności takie jak koszty ogólne i sprzątanie można często wykonywać kilka razy w tygodniu. I odwrotnie, często zaleca się wykonywanie pełnego martwego ciągu, aby wykonywać go rzadziej.
Aby być w pełni wyczerpującym, sprawdź, czy wykonujesz właściwe ruchy wspierające główne ćwiczenia. Czy twój triceps zawodzi cię przy blokadzie, czy twój tylny łańcuch jest słaby? Uwzględnij wszystkie podstawy, aby upewnić się, że masz dobrze zaokrąglone podejście.
Problem: Jesteś na całej mapie. Jednego tygodnia zabijasz go na pokładzie, a następnego wyglądasz jak nowicjusz.
Analiza: Konsekwencja jest kluczem do sukcesu.
Rozwiązanie: Uporządkuj swoje życie! Ludzie są stworzeni do przystosowania się i pokonania. Najprawdopodobniej latasz w nieładzie i przyczynia się to do twoich niespójności.
Pozytywna dynamika postępu sama przyniesie dodatkowe korzyści! Musisz upewnić się, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby być sportowcem, jakim pragniesz być. Kiedy od czasu do czasu przyglądasz się swojemu procesowi i wprowadzasz w nim ulepszenia, żyjesz jak prawdziwy mistrz.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Zdjęcie wyróżnione: Michele Wozniak, Strongman Corporation
Jeszcze bez komentarzy