9 sposobów na zmniejszenie masy wody i odsłonięcie mięśni brzucha

Ciężko pracowałeś, zabijasz treningi brzucha i trzymasz się planu posiłków, aby zmniejszyć ten nieznośny tłuszcz. Pominąłeś nawet te późne wieczorne biegi z kumplami, ale twoje mięśnie brzucha nadal się nie pokazują. Co daje? Możliwe, że twoje ciało zatrzymuje wodę. Zgadza się, płyn podskórny przechowywany w twoich komórkach, powoduje, że twoja skóra ma opuchnięty, napompowany wygląd i ostatecznie zakrywa każdą definicję mięśni, którą mogłeś zarobić.

Istnieje wiele czynników, które powodują zatrzymywanie wody - zbyt dużo sodu, suplementów, a nawet odwodnienie, żeby wymienić tylko kilka. Jest jednak dobra wiadomość. Możesz naturalnie pomóc swojemu organizmowi pozbyć się tej dodatkowej wody, abyś mógł odsłonić ciężko zapracowane mięśnie brzucha.

Uwaga: spłukiwanie nadmiaru wody w celu ujawnienia definicji mięśni zadziała tylko wtedy, gdy masz niski procent tkanki tłuszczowej. Jeśli jeszcze nie zaliczasz się do tej kategorii, popracuj nad osiągnięciem tego miejsca, zanim obwiniasz wagę wody za utrudnianie ujawnienia.

Na początek zapoznaj się z tymi wskazówkami, które pomogą Ci zaprezentować ten sześciopak.

Ćwiczenia brzucha i rdzenia

28 dni do planu treningu Six Pack Abs

Ta szczegółowa rutyna ma na celu pomóc Ci wyrzeźbić brzuch jak tarka podczas budowania zwężającej się figury…

Przeczytaj artykuł

1 z 9

skynesher / Getty

Pij więcej wody

Może to być sprzeczne z intuicją, ale możesz uniknąć zatrzymywania wody, zwiększając jej ilość. Ciało potrzebuje wody, aby wypłukać nasze komórki, a jeśli jej nie wystarcza, będzie przechowywać wodę, dopóki nie będzie wystarczająca. Zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości wody pozwoli mu optymalnie funkcjonować.

2 z 9

Westend61 / Getty

Zmniejsz ilość sodu

Prawie gwarantowanym sposobem na przechowywanie dodatkowej wody jest dieta bogata w sód. Im większe spożycie sodu, tym więcej wody może zatrzymać organizm. Przeczytaj etykiety żywieniowe i unikaj żywności o wysokiej zawartości sodu, takiej jak przetworzona żywność, taka jak zupy, konserwy, mrożonki, przyprawy i przyprawy.

3 z 9

Lorado / Getty

Wypoć to

Jak wiemy, pot to po prostu woda zmagazynowana w organizmie. Jeśli masz nadmiar wody, ciężki wysiłek fizyczny i pocenie się pomogą go zrzucić. Pamiętaj, że waga wróci, gdy tylko nawodnisz się. Mając to na uwadze, jest to dobra metoda, jeśli masz zbliżające się wydarzenie i potrzebujesz trochę schudnąć.

4 z 9

Jordan Beal / EyeEm / Getty

Uważaj na Supps

Kreatyna jest popularnym suplementem dla tych, którzy chcą zwiększyć rozmiar swojej sylwetki - i jest do tego świetny. Kreatyna wciąga wodę do mięśni, co zwiększa syntezę białek. Przyjmując kreatynę, możesz spodziewać się przyrostu masy wody od dwóch do czterech funtów. Jeśli chcesz wyglądać na postrzępioną, możesz przestać go brać co najmniej tydzień wcześniej.

5 z 9

South_agency / Getty

Stracić trunek

Alkohol odwadnia - to może brzmieć dobrze. Jeśli jednak twoje ciało jest odwodnione z powodu spożycia alkoholu, bardziej podatne jest na zatrzymywanie wody z dowolnego innego źródła, aby spróbować zrekompensować utratę płynów. Najlepiej unikać wszelkiego rodzaju alkoholu, jeśli chcesz mieć dobrze zdefiniowane mięśnie, zwłaszcza jeśli przygotowujesz się do wydarzenia. Lepiej będzie oszczędzać na spożyciu alkoholu po imprezie.

6 z 9

rolbos / Getty

Jedz szparagi

Mało znanym faktem jest to, że szparagi są naturalnym lekiem moczopędnym. Są również doskonałym źródłem błonnika oraz witamin A, C, E i K. Podczas ich przygotowywania pamiętaj, aby pominąć dodawanie soli lub solonego masła.

7 z 9

Westend61 / Getty

Pij sok żurawinowy

Sok żurawinowy to naturalny środek moczopędny, który nie tylko wypłukuje nadmiar wody z organizmu, ale także usuwa toksyny. Spróbuj wybrać koncentrat soku żurawinowego zamiast koktajlu z soku żurawinowego, aby uniknąć niepotrzebnego dodawania cukru.

8 z 9

Janine Lamontagne / Getty

Weź multiwitaminę

Brak niektórych mikroelementów, takich jak witamina B1 i B6, może prowadzić do niepożądanej masy wody. Pamiętaj, aby zażywać multiwitaminę, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie niezbędne składniki odżywcze, które pomogą Twojemu organizmowi optymalnie pracować.

9 z 9

Jasmin Awad / EyeEm / Getty

Wypróbuj korzeń mniszka lekarskiego

Mniszek lekarski to zioło, które ma właściwości zwiększające produkcję moczu, co czyni go naturalnym lekiem moczopędnym. Pomaga również usunąć nadmiar toksyn z krwi i wspomaga pracę wątroby.