9 żywieniowych sztuczek, aby natychmiast wyglądać na większy

Nikt nie myje oczu. Wiesz, że aby postawić na jakość, nie ma szybkich rozwiązań ani skrótów. Musisz mądrze trenować, odżywiać się i suplementować - nie tylko przez okres miesięcy, ale i lat.

Ale są też chwile, kiedy chcesz teraz wyglądać na większego. Powód i okazja mogą być inne dla każdego faceta - może spotykasz się ze starym płomieniem i chcesz jej pokazać, czego jej brakowało, a może robisz zdjęcia na plaży i publikujesz w mediach społecznościowych. Bez względu na powód, poniższe dziewięć sztuczek pomoże Ci od razu wyglądać na większego.

Trening

Reszta Pauza dla maksymalnych zysków

Przerwa na odpoczynek to metoda treningu polegająca na krótkim odpoczynku w ramach serii. Wykazano, że…

Przeczytaj artykuł

1 z 9

George Rudy

Carb Up

Najłatwiejszym i najskuteczniejszym sposobem na szybkie przybranie kilku kilogramów jest dodanie węglowodanów. Im niższe typowe spożycie węglowodanów, tym bardziej imponujące będą wyniki. Ci, którzy rutynowo jedzą mniej niż jeden gram węglowodanów na kilogram masy ciała, zobaczą najlepsze rezultaty.

DLACZEGO TO DZIAŁA: Kiedy spożywasz węglowodany, są one magazynowane w twoich mięśniach jako glikogen - ogromna ilość cząsteczek glukozy połączonych ze sobą. Glikogen wciąga duże ilości wody do mięśni, wypełniając je jak balony z wodą.

ZRÓB TO: Dzień lub dwa, zanim chcesz wyglądać na największego, zjedz około 4 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała lub więcej. Przez pierwsze 4-6 godzin dnia możesz jeść proste węglowodany, takie jak cukier, beztłuszczowe cukierki i biały chleb. Później w ciągu dnia spróbuj skupić się na wolniejszym trawieniu węglowodanów złożonych, takich jak słodkie ziemniaki, pełnoziarnisty chleb i makaron oraz płatki owsiane. Pomoże to zapobiec przekształcaniu się węglowodanów w tłuszcz. Ładowanie węglowodanów w ten sposób działa najlepiej, jeśli po raz pierwszy wyczerpujesz węglowodany przez trzy dni wcześniej, jedząc mniej niż 0.5 gramów węglowodanów na funt masy ciała dziennie, a następnie zwiększ spożycie węglowodanów do 4 gramów na funt przez dwa dni.

2 z 9

Drazen_ / Getty

Nawilżaj, nawilżaj. Hydrat

Istnieje duża szansa, że ​​jesteś odwodniony, a przynajmniej nie maksymalnie nawodniony. Jedno z badań u sportowców wykazało, że mniej niż 15 procent z nich było dobrze nawodnionych.

DLACZEGO TO DZIAŁA: Odpowiednie spożycie wody ma dość prosty wpływ na mięśnie: sprawia, że ​​stają się one pełniejsze i większe. Jeśli nie jesteś dobrze nawodniony, Twoje mięśnie będą prawdopodobnie wyglądać płasko i będzie wyglądać tak, jakbyś stracił rozmiar, gdy naprawdę brakuje Ci płynów, a nie mięśni.

ZRÓB TO: Zacznij pić wodę jak najszybciej. Upewnij się, że dostajesz co najmniej jeden galon wody dziennie, a nawet dwa galony, aby upewnić się, że Twoje mięśnie są w pełni.

3 z 9

EKSTREMALNY FOTOGRAF / Getty

Mądrze wybierz kreatynę

Nie mówimy Ci nic nowego, kiedy mówimy, że kreatyna wciąga duże ilości wody do mięśni, aby w pośpiechu zwiększyć ich rozmiar. Ale jest jeden problem, jeśli weźmiesz pojemnik z monohydratem kreatyny: czas. Monohydrat kreatyny działa dobrze, ale osiągnięcie imponujących przyrostów wielkości, na które liczysz, może zająć tygodnie, ponieważ kreatyna nie zwiększy objętości komórek mięśniowych, dopóki jej poziom nie zostanie zmaksymalizowany w komórkach mięśniowych. W przypadku monohydratu kreatyny może to zająć tydzień, a często dłużej, nawet jeśli przechodzisz przez fazę ładowania. Zamiast monohydratu wybierz szybko działającą formę kreatyny, taką jak chlorowodorek kreatyny lub Kre-Alkalyn.

DLACZEGO TO DZIAŁA: Formy te niemal natychmiast zwiększają objętość komórek mięśniowych, co prowadzi do szybszego przyrostu rozmiaru.

ZRÓB TO: Idź z 3-5 gramami chlorowodorku kreatyny lub Kre-Alkalyn zarówno przed, jak i po treningu.

4 z 9

Eugeniusz Dudziński

Idź z Glutaminą

Popularny suplement L-glutamina może nie mieć natychmiastowego wpływu na wzrost mięśni, jak kreatyna i ładunek węglowodanów, ale nadal jest kluczowym składnikiem, który należy uwzględnić w swoim stosie zwiększającym masę.

DLACZEGO TO DZIAŁA: Glutamina jest magazynowana w dużych ilościach w mięśniach i, podobnie jak kreatyna, wciąga wodę do komórek mięśniowych. Badania pokazują również, że glutamina pomaga przekształcić więcej glukozy w glikogen, dzięki czemu więcej glikogenu może być przechowywane w mięśniach, co wciąga więcej wody, aby uzyskać jeszcze większe przyrosty masy ciała.

ZRÓB TO: Po treningu dodaj 10 gramów L-glutaminy do potreningowego koktajlu proteinowego i węglowodanów.

5 z 9

BLACKDAY / Shutterstock

A potem idź z jeszcze większą ilością glutaminy

Nawet jeśli już bierzesz L-glutaminę po treningu, istnieje inna forma aminokwasu, która może pomóc Ci wyglądać na większego poprzez inny mechanizm: L-alanylo-L-glutamina.

DLACZEGO TO DZIAŁA: Badania pokazują, że ta forma glutaminy może pomóc zatrzymać więcej wody w organizmie. I jak powiedzieliśmy w punkcie 2, im więcej wody zatrzymują twoje mięśnie, tym pełniejsze stają się i im większy wyglądasz, prawie natychmiast.

ZRÓB TO: Weź 5-10 gramów L-alanylo-L-glutaminy (sustaminy) około 30 minut przed treningiem, aby zachować lepsze nawodnienie, uzyskać większą pompę i zachować pełniejsze mięśnie.

6 z 9

Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock

Weź Taurynę

Jest to jeden z najpopularniejszych aminokwasów wśród konsumentów głównego nurtu, ale nie ze względu na jego potencjał dodawania masy. Tauryna jest głównym składnikiem napojów takich jak Red Bull (łacińskie słowo taurus oznacza byka lub wołu), gdzie jest reklamowana jako zapewniająca długotrwałą energię. Ale podczas gdy wzrost energii, którą odczuwasz dzięki taurynie, może być minimalny, jej zdolność do wspomagania przyrostu masy ciała jest wcale nieistotna.

DLACZEGO TO DZIAŁA: Tauryna to kolejny aminokwas, który gromadzi się w komórkach mięśniowych i wciąga do nich więcej wody, aby jeszcze bardziej wysadzić mięśnie, szczególnie w połączeniu z glutaminą i kreatyną. Ponadto tauryna zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni, umożliwiając bardziej intensywne treningi, które na dłuższą metę sprawią, że będziesz bardziej rosnąć.

ZRÓB TO: Weź 2-3 gramy tauryny do koktajli przed i po treningu, aby uzyskać optymalne wypełnienie mięśni.

7 z 9

Elena Eryomenko / Shutterstock

Jedz więcej potasu

Sportowcy zazwyczaj myślą o potasie (jednym z kluczowych elektrolitów w napojach sportowych, takich jak Gatorade) jako o składniku uzupełniającym, a nie takim, który powoduje jakąkolwiek zauważalną poprawę kondycji organizmu. Nadszedł czas, aby zmienić ten sposób myślenia, ponieważ potas z pewnością może pomóc Ci szybko urosnąć.

DLACZEGO TO DZIAŁA: Potas jest magazynowany w komórkach mięśniowych, gdzie działa zwiększając wolumizację komórek - tak, również pomaga wciągać wodę do mięśni. Efekt jest bardziej wyraźny, jeśli poziom potasu jest niski. Jeśli stosujesz typową dietę kulturystyczną i ograniczasz spożycie owoców, istnieje duża szansa, że ​​suplementacja potasem zadziała dobrze.

ZRÓB TO: Przyjmuj około 500-1000 miligramów potasu w postaci asparaginianu potasu, glukonianu potasu lub cytrynianu potasu dwa lub trzy razy dziennie z jedzeniem.

8 z 9

ZOLDATOFF / Shutterstock

Dodaj trochę glicerolu

Glicerol jest znany przede wszystkim z tego, że tworzy „kręgosłup” cząsteczek trójglicerydów, podstawowych tłuszczów w naszej diecie. Ale kulturysta, który szuka każdej ostatniej uncji masy, może zdziałać jeszcze więcej.

DLACZEGO TO DZIAŁA: Glicerol ma silne właściwości osmotyczne, co oznacza, że ​​przyciąga i wiąże duże ilości płynów, takich jak woda. Przyciągając więcej płynów do naczyń krwionośnych i mięśni, glicerol zwiększa objętość mięśni i naczyń krwionośnych, pomagając wyglądać na większego i pełniejszego. Może również pomóc w zapobieganiu odwodnieniu i kontrolować temperaturę ciała podczas ćwiczeń w upale. Badania pokazują, że glicerol najlepiej wypełnia mięśnie, gdy jest przyjmowany z szybko przyswajalnymi węglowodanami, dużą ilością wody i kreatyną

ZRÓB TO: Weź 30-40 gramów glicerolu wraz z 10-15 gramami szybko przyswajalnych węglowodanów, takich jak dekstroza lub Vitargo, 3-5 gramów kreatyny i 48-72 uncje wody. Jeśli nie masz problemów żołądkowych z taką ilością glicerolu, możesz zwiększyć dawkę do 60-80 gramów razem z 20-30 gramami węglowodanów i taką samą ilością kreatyny i wody dla maksymalnej objętości.

9 z 9

Karl Tapales / Getty

Zwiększ z N.O.

Boostery tlenku azotu zazwyczaj dostarczają argininy, która jest łatwo przekształcana w organizmie w azot.O. N.O. boostery dostarczają również wielu innych składników, takich jak Pycnogenol czy żeń-szeń, które katalizują przemianę argininy w N.O., a także składniki zmniejszające rozpad NO, np. zioło zrogowaciałe (Epimedium).

DLACZEGO TO DZIAŁA: Punkt wzrostu N.O. poziomy ma na celu rozluźnienie naczyń krwionośnych, które odżywiają mięśnie. Rozluźnione naczynia krwionośne mają szerszą średnicę, co oznacza, że ​​więcej krwi przepływa przez nie do mięśni, zwiększając ich objętość. Dzięki środkom takim jak glikogen, kreatyna, glutamina, tauryna, potas i glicerol gromadzone w mięśniach (zakładając, że postępujesz zgodnie z powyższymi wskazówkami), ta większa dostawa wody zostanie szybko wciągnięta do mięśni, aby uzyskać maksymalny obrzęk. Większy przepływ krwi dostarczy również więcej glukozy do mięśni, aby wytworzyć więcej glikogenu mięśniowego.

ZRÓB TO: Postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania na etykiecie i weź swój N.O. booster zarówno rano, jak i około 30-60 minut przed treningiem.