Zaraz pójdziesz na siłownię, a przed Tobą wielki dzień, więc co jesz? Większość z nas martwi się przede wszystkim oknem potreningowym i zapominamy o odżywianiu przedtreningowym. Twój posiłek przedtreningowy jest tak samo ważny jak posiłek po treningu, ponieważ przed rozpoczęciem treningu musisz upewnić się, że dostarczasz swojemu organizmowi zwiększających energię kalorii, których potrzebuje. Trening na czczo nie jest optymalny dla przyrostu masy mięśniowej. Bez odpowiedniego paliwa Twoje treningi nie będą tak wydajne ani intensywne, jak powinny.
Oto osiem wskazówek, które pomogą ulepszyć posiłek przedtreningowy i ostatecznie treningi.
1 z 8
Westend61 / Getty
Upewnij się, że jesz posiłek 30-90 minut przed treningiem. Ten posiłek będzie stanowił tak potrzebne paliwo dla twojego organizmu podczas treningu. Ponadto Twój organizm oszczędza mięśnie podczas treningu. W zależności od wrażliwości żołądka możesz jeść bliżej lub dalej od treningu. Nie chcesz iść na siłownię z uczuciem pełności i wzdęcia. Jeśli masz większy posiłek, odczekaj pełne 90 minut. Jeśli jesz tylko małą przekąskę, powinieneś być dobry w ciągu 30 minut.
2 z 8
SL Liang / Getty
Twój posiłek przedtreningowy powinien mieć stosunkowo niską zawartość tłuszczu (poniżej 15 g). Tłuszcz jest makroskładnikiem odżywczym, który spowalnia trawienie, co jest całkowitym przeciwieństwem tego, co próbujesz osiągnąć przed treningiem. Chcesz, aby te składniki odżywcze dostały się do krwiobiegu tak szybko, jak to możliwe.
3 z 8
Arx0nt
Błonnik jest niezwykle ważny do codziennego spożycia, jednak nie jest to idealna przedtreningówka, ponieważ podobnie jak tłuszcz, błonnik spowalnia trawienie. Wolniejsze trawienie przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, jeśli chodzi o dostarczanie tych ważnych składników odżywczych do naszych mięśni.
4 z 8
Jordan Beal / EyeEm
30 gramów białka dostarczy Twojemu organizmowi wszystkich niezbędnych aminokwasów potrzebnych do odbudowy i naprawy mięśni. Jeśli dostarczysz swojemu ciału te elementy budulcowe przed treningiem, uratujesz mięśnie przed rozpadem.
Mięśnie rozpadają się na aminokwasy, a jeśli już masz aminokwasy krążące w krwiobiegu, twoje ciało zostanie oszukane, aby pomyśleć, że mięśnie już się rozpadły. Ta mała sztuczka może zaoszczędzić wiele korzyści.
5 z 8
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty
Chcesz dążyć do źródeł węglowodanów, których trawienie nie trwa zbyt długo. Coś takiego jak biały ryż, ziemniaki, biały chleb, owoce, soki i dekstroza byłoby idealne. Te szybko działające węglowodany pomogą znacznie szybciej wepchnąć zjedzone białko do organizmu. Oprócz tego węglowodany te pomogą zapewnić mięśniom energię potrzebną do treningu.
Podstawowym źródłem paliwa dla Twoich mięśni jest glikogen. Glikogen to zmagazynowana forma węglowodanów. Generalnie przechowujemy glikogen w naszych komórkach mięśniowych i wątrobie. Spożywanie węglowodanów przed treningiem zapewni Twoim mięśniom wystarczającą ilość paliwa.
6 z 8
Buppha Wuttifery / EyeEm / Getty
Jeśli Twój żołądek jest wyjątkowo wrażliwy i odczuwasz mdłości podczas ćwiczeń, powinieneś zjeść mniejszy, lżejszy posiłek. Jedna miarka białka z bananem byłaby świetnym przykładem. Ten mniejszy posiłek nadal dostarczy organizmowi niezbędnych składników odżywczych, nie wywołując przy tym nudności podczas treningu.
7 z 8
Douglas Sacha / Getty
Probiotyki mogą być bardzo przydatnym suplementem przed treningiem, ponieważ pomogą organizmowi strawić posiłek. Prawidłowe trawienie jest ważne, aby upewnić się, że organizm wykorzystuje surowce, które go karmisz.
8 z 8
Karl Tapales / Getty
Kwas alfa liponowy (ALA) jest przeciwutleniaczem, który poprawia wrażliwość na insulinę. ALA pomoże przetransportować składniki odżywcze, które podałeś swojemu organizmowi bezpośrednio do komórek mięśniowych. Powinieneś użyć 100-300 mg ALA z posiłkiem przed treningiem.
Odżywianie przed treningiem stanowi podstawę do regeneracji i wzrostu. Upewnij się, że traktujesz swoje odżywianie przed treningiem tak samo poważnie, jak odżywianie po treningu.
Jeszcze bez komentarzy