8 wskazówek, jak rozpocząć surową dietę wegańską

8 wskazówek, jak rozpocząć surową dietę wegańską

Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 9

1 z 9

Henry Young / Dzięki uprzejmości Yovany Mendoza

Idź na surowo tej wiosny

Tej wiosny zrestartuj całe ciało i przejdź na surową wegankę, jak Yovana Mendoza „Rawvana” (Instagram: @rawvana). Je czysto, aby ciężko trenować, wykorzystując korzyści zdrowotne wynikające z czystego białka, aby zwiększyć swoją energię i regenerację. Zobacz, o czym mówi jej ponad 900 000 obserwujących, dzięki wskazówkom dla początkujących surowych wegan.  

2 z 9

Henry Young / Dzięki uprzejmości Yovany Mendoza

Jedz na surowo jeden posiłek na raz

Nikt nie oczekuje, że staniesz się surowy przez noc. Zacznij od jednego surowego posiłku dziennie w swojej codziennej rutynie, aby ułatwić sobie styl życia. „Wybierz jeden posiłek dziennie i przygotuj go na surową żywność” - mówi Rawvana. „Mój typowy posiłek śniadaniowy to domowej roboty miska na smoothie.„Na obiad lub kolację Rawvana lubi bawić się smakami i teksturami, jak makaron z cukinii. 

3 z 9

Shutterstock

Pakiet na ataki przekąsek

Nowicjusze, zawsze miejcie przy sobie jedzenie. Pomyśl o owocach, paluszkach warzywnych i wodzie kokosowej. Przekąski to ważny sekret dla każdego, kto idzie na surowo, zwłaszcza jeśli chcesz poprawić metabolizm i trawienie. „Zawsze zaczynaj od przyjęcia zdrowszych nawyków i włączaj je do swojej codziennej rutyny” - mówi Rawvana. Przygotowywanie się do przekąsek pozwala być konsekwentnym w jedzeniu, „aż w końcu staną się częścią Twojego stylu życia” - mówi. 

4 z 9

Shutterstock

Pokaż swój cel w mediach społecznościowych

Wykorzystaj nową dietę jako powód, aby wyjść i odkrywać nowe restauracje, które serwują zdrową żywność. A jeśli nie wiesz, co zamówić w tradycyjnej restauracji, zajrzyj wcześniej do menu i powiedz kelnerowi o swoich potrzebach po przyjeździe. Zawsze możesz zamówić sałatkę lub poprosić o talerz owoców z boku, jeśli opcje są niewielkie, sugeruje Rawvana. Podziel się swoim celem na Muscle & Fitness Hers ' Strona na Facebooku.

5 z 9

Antonios Mitsopoulos / Getty

Oczyść rano

Pozbądź się oczyszczających efektów surowego weganizmu, dodając poranny rytuał Rawvany do swojej codziennej rutyny. „Uwielbiam wstawać wcześnie i wypić 32-uncjowy słoik wody z cytryną, aby pobudzić mój układ trawienny” - mówi wegańska gwiazda Instagrama. Kiedy dajesz jelitom szansę odpocząć i strawić surową żywnością, ważne jest, aby przepłukać organizm płynami, aby pomóc wypchnąć dodatkowe toksyny.ZOBACZ TEŻ: 6 napojów oczyszczających, które można dodać do diety

6 z 9

Shutterstock

Pracuj w białku

Możesz uzyskać wystarczającą ilość białka z różnych roślin. „Białko czerpię ze spożywania różnorodnych pokarmów roślinnych” - mówi Rawvana. Jem niektóre pokarmy, aby uzyskać jeszcze więcej białka, w tym grzyby, brokuły, fasolę, soczewicę, komosę ryżową, nasiona i pożywienie, takie jak spirulina, nasiona konopi, sacha inchi lub proszki z białka roślinnego.”  ZOBACZ TEŻ: Kulturystyka na diecie wegańskiej

7 z 9

Shutterstock

Przyspiesz regenerację

Istnieją niewypowiedziane korzyści z przyjęcia surowej diety wegańskiej, a Rawvana wie o nich wszystko. „Spożywanie surowej żywności sprawia, że ​​czuję się lekki i pełen energii, co motywuje mnie do wzięcia ciała na nowe granice podczas treningów. Jedną z głównych rzeczy, które zauważam, jest to, że jedzenie na surowo poprawia zdolność mojego organizmu do regeneracji po podnoszeniu ciężarów. Ponieważ moje ciało nie musi poświęcać dużo energii na trawienie, mój czas regeneracji jest znacznie szybszy ”- mówi.

8 z 9

Henry Young / Dzięki uprzejmości Yovany Mendoza

Zostać przy tym

Surowy weganizm nie jest dla osób o słabym sercu. Podejmij wyzwanie, aby trzymać się tego tak, jak podczas treningów i ćwiczyć dyscyplinę. „Dopiero gdy zacząłem stosować dietę roślinną i zacząłem bardziej dbać o kondycję, zdecydowałem się wyjść ze swojej strefy komfortu. Teraz przenoszę swoje treningi na inny poziom ”- mówi blogerka. „Chodzenie na siłownię, podnoszenie ciężarów, wykonywanie ćwiczeń ciała, obwody, skakanie dookoła, zwiększanie tętna, pocenie się i posiłki po treningu przygotowały mnie na pełne i zmotywowane dni.”

9 z 9

Henry Young / Dzięki uprzejmości Yovany Mendoza

Poczuj korzyści wewnątrz i na zewnątrz

Promienna skóra nie jest mitem wegańskim; to prawda wegańska. „Nasza skóra jest największym organem, jaki mamy, więc wszystko, co na nią nakładamy, szybko się wchłania. Jedzenie surowej żywności oczyściło moją skórę, więc zacząłem używać coraz mniej produktów do stosowania miejscowego ”- mówi Rawvana. Ale kiedy gwiazda Instagrama robi wrażenie, upewnia się, że są to produkty wolne od okrucieństwa, wykonane z naturalnych składników. „Im mniej składników, tym lepiej. Używam naturalnych olejów do nawilżania skóry i włosów, takich jak olej kokosowy, jojoba, awokado, migdałowy i rycynowy ”- mówi.

Powrót do wprowadzenia

Idź na surowo tej wiosny

Tej wiosny zrestartuj całe ciało i przejdź na surową wegankę, jak Yovana Mendoza „Rawvana” (Instagram: @rawvana). Zjada czysto, aby ciężko trenować, wykorzystując korzyści zdrowotne wynikające z czystego białka, aby zwiększyć swoją energię i regenerację. Zobacz, o czym mówi jej ponad 900 000 obserwujących, dzięki wskazówkom dla początkujących surowych wegan.  

Jedz na surowo jeden posiłek na raz

Nikt nie oczekuje, że staniesz się surowy przez noc. Zacznij od jednego surowego posiłku dziennie w swojej codziennej rutynie, aby ułatwić sobie styl życia. „Wybierz jeden posiłek dziennie i przygotuj go na surową żywność” - mówi Rawvana. „Mój typowy posiłek śniadaniowy to domowej roboty miska na smoothie.„Na obiad lub kolację Rawvana lubi bawić się smakami i teksturami, jak makaron z cukinii. 

Pakiet na ataki przekąsek

Nowicjusze, zawsze miejcie przy sobie jedzenie. Pomyśl o owocach, paluszkach warzywnych i wodzie kokosowej. Przekąski to ważny sekret dla każdego, kto idzie na surowo, zwłaszcza jeśli chcesz poprawić metabolizm i trawienie. „Zawsze zaczynaj od przyjęcia zdrowszych nawyków i włączaj je do swojej codziennej rutyny” - mówi Rawvana. Przygotowywanie się do przekąsek pozwala być konsekwentnym w jedzeniu, „aż w końcu staną się częścią Twojego stylu życia” - mówi. 

Pokaż swój cel w mediach społecznościowych

Wykorzystaj nową dietę jako powód, aby wyjść i odkrywać nowe restauracje, które serwują zdrową żywność. A jeśli nie wiesz, co zamówić w tradycyjnej restauracji, zajrzyj wcześniej do menu i powiedz kelnerowi o swoich potrzebach po przyjeździe. Zawsze możesz zamówić sałatkę lub poprosić o talerz owoców na boku, jeśli opcje są niewielkie, sugeruje Rawvana. Podziel się swoim celem na Muscle & Fitness Hers ' Strona na Facebooku.

Oczyść rano

Pozbądź się oczyszczających efektów surowego weganizmu, dodając poranny rytuał Rawvany do swojej codziennej rutyny. „Uwielbiam wstawać wcześnie i wypić 32-uncjowy słoik wody z cytryną, aby pobudzić mój układ trawienny” - mówi wegańska gwiazda Instagrama. Kiedy dajesz jelitom szansę odpocząć i strawić surową żywnością, ważne jest, aby przepłukać organizm płynami, aby pomóc wypchnąć dodatkowe toksyny.

ZOBACZ TEŻ: 6 napojów oczyszczających, które można dodać do diety

Pracuj w białku

Możesz uzyskać wystarczającą ilość białka z różnych roślin. „Białko czerpię ze spożywania różnorodnych pokarmów roślinnych” - mówi Rawvana. Jem niektóre pokarmy, aby uzyskać jeszcze więcej białka, w tym grzyby, brokuły, fasolę, soczewicę, komosę ryżową, nasiona i pożywienie, takie jak spirulina, nasiona konopi, sacha inchi lub proszki z białka roślinnego.”  

ZOBACZ TEŻ: Kulturystyka na diecie wegańskiej

Przyspiesz regenerację

Istnieją niewypowiedziane korzyści z przyjęcia surowej diety wegańskiej, a Rawvana wie o nich wszystko. „Spożywanie surowej żywności sprawia, że ​​czuję się lekki i pełen energii, co motywuje mnie do przenoszenia mojego ciała na nowe granice podczas treningów. Jedną z głównych rzeczy, które zauważam, jest to, że jedzenie na surowo poprawia zdolność mojego organizmu do regeneracji po podnoszeniu ciężarów. Ponieważ moje ciało nie musi poświęcać dużo energii na trawienie, mój czas regeneracji jest znacznie szybszy ”- mówi.

Zostać przy tym

Surowy weganizm nie jest dla osób o słabym sercu. Podejmij wyzwanie, aby trzymać się tego tak, jak podczas treningów i ćwiczyć dyscyplinę. „Dopiero gdy zacząłem stosować dietę roślinną i zacząłem bardziej dbać o kondycję, zdecydowałem się wyjść ze swojej strefy komfortu. Teraz przenoszę swoje treningi na inny poziom ”- mówi blogerka. „Chodzenie na siłownię, podnoszenie ciężarów, wykonywanie ćwiczeń ciała, obwodów, skakanie dookoła, zwiększanie tętna, pocenie się i posiłki po treningu przygotowały mnie na wypełnione i zmotywowane dni.”

Poczuj korzyści wewnątrz i na zewnątrz

Promienna skóra nie jest mitem wegańskim; to prawda wegańska. „Nasza skóra jest największym organem, jaki mamy, więc wszystko, co na nią nakładamy, szybko się wchłania. Jedzenie surowej żywności oczyściło moją skórę, więc zacząłem używać coraz mniej produktów do stosowania miejscowego ”- mówi Rawvana. Ale kiedy gwiazda Instagrama robi wrażenie, upewnia się, że są to produkty wolne od okrucieństwa, wykonane z naturalnych składników. „Im mniej składników, tym lepiej. Używam naturalnych olejów do nawilżania skóry i włosów, takich jak olej kokosowy, jojoba, awokado, migdałowy i rycynowy ”- mówi.