Szczytowanie, cięcie, manipulacja sodem, ładowanie węglowodanów, uzupełnianie elektrolitu - a nawet nie wspominaliśmy o grze umysłowej. Tydzień przed spotkaniem trójboju zawiera mnóstwo zmiennych i może być ogromnie stresujący dla podnośnika, zwłaszcza jeśli jego przygotowanie jest niewłaściwie zarządzane. BarBend usiadł z Pauliem i Rebeccą Steinmanami, właścicielami szanowanej siłowni do podnoszenia ciężarów i olimpijskiej siłowni South Brooklyn Weightlifting Club, aby dowiedzieć się, co jest, a co nie jest niezbędne na tydzień przed spotkaniem.
Spotkanie polega na przetestowaniu twoich granic, tak. Ale wielu ludzi przecenia swoje możliwości.
„Jeśli przestrzegałeś programu, monitorowałeś swoją masę ciała i śledziłeś swoją dietę, powinieneś mieć dobre pojęcie o tym, co będziesz, a czego nie będziesz w stanie podnieść na mityngu” - mówi Paulie. „Rozsądnie jest powiedzieć, że dostanę PR, jeśli moje szkolenie, historia i przygotowanie to uzasadniają. Ale musisz ocenić swój trening i swoją pozycję.”
Steinmanowie widzieli wielu rekreacyjnych sportowców, sportowców sprawnościowych lub przyjaciół ich konkurentów zapisujących się na spotkanie tylko po to, aby spróbować i PR, bez treningu specjalnie na zawody. Prawie zawsze ci ludzie tęsknią za swoimi windami.
„Siła to rzecz, w której nie można po prostu mieć nadziei, że magia się wydarzy” - dodaje.
„To, czego nie powinieneś robić, to powtórnie zgadywać swój trening, nie powinieneś próbować testować swoich maksimów ani podnosić zbyt dużo w tygodniu poprzedzającym start” - mówi Paulie. „Każdy się denerwuje i chce spróbować trafić w swoje numery, zanim zaczną rywalizować, ponieważ nie wierzą, że trafią ich tego dnia. Ale nie zbaczaj z kursu, nie zgaduj po raz drugi.”
Twoje programowanie zostało uruchomione tygodnie, może miesiące temu. Trzymaj kurs.
Jak powiedzieliśmy, zbliżające się spotkanie może być prawdziwym źródłem stresu. To podwaja się, jeśli sportowiec wycofa się z podnoszenia ciężarów - co jest prawdopodobnie jednym z głównych środków odprężających.
Aby utrzymać swój niepokój i niski poziom kortyzolu, Rebecca zaleca pedicure, manicure, zabiegi na twarz, medytację, film lub odprężający masaż - nie rygorystyczny, bolesny masaż sportowy, do którego możesz być przyzwyczajony.
„Tydzień poza mityngiem trening jest już prawie skończony” - mówi. „Teraz musisz się po prostu zrelaksować i zachować zdrowie, starając się nie skupiać się zbytnio na samym spotkaniu. Zrób coś, czego nie robiłeś od jakiegoś czasu, ponieważ byłeś uwikłany w swój trening.„Nie zasłużyłeś na to?
Jest wiele rodzajów mityngów i federacji trójboju siłowego i często mają one nieco inne zasady. Naucz się ich. Powinny być łatwe do znalezienia i pobrania i mogą zaoszczędzić wiele frustracji w dniu spotkania.
„Zrozum polecenia, zrozum zasady, zrozum, co da ci czerwone światło, a co nie” - mówi Paulie. „Wiesz, co możesz, a czego nie możesz nosić. Trójbój siłowy w USA nie pozwoli ci podnosić się z majtkami bokserskimi. Nie chcesz się tego uczyć w ciągu dnia.”
Zdjęcie opublikowane przez Jozefa i Mija Vrabel (@strongbyw_side) dnia
„Jeśli rywalizujesz krócej niż rok, nie przerywaj” - mówi Paulie. „Nie martw się o swoją wagę, nie martw się o konkurencję, po prostu martw się o swoje wyniki. Mówię naszym początkującym sportowcom, aby zbudowali bazę do zawodów, zanim zaczną dbać o wagę, a nawet miejsce,.”
Dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych zawodników, niektóre z największych problemów pojawiają się, gdy sportowcy zbyt długo czekają na rozpoczęcie cięcia lub podchodzą do niego zbyt agresywnie - redukcja wagi to umiejętność i łatwo może rozpraszać. Chociaż przewodnik po cięciu wykracza poza zakres tego artykułu, Steinmanowie podkreślają, że cięcie powinno rozpocząć się około miesiąca od spotkania w tempie około funta tygodniowo.
W celu odcięcia wody pij duże ilości wody przez cały tydzień do dwunastu godzin przed spotkaniem, a następnie całkowicie odetnij wodę. Po zważeniu wypij - nie pij - litr lub dwie wody ze źródłem elektrolitów, np. Gatorade.
- Ale nie przesadzaj. Nikt nie chce biegać do łazienki, kiedy mają się podnosić ”, śmieje się Rebecca.
Nie czekaj do ostatniej chwili, aby spakować torbę na spotkanie. Przywieź własny pas do podnoszenia ciężarów? Noszenie skarpet do martwego ciągu? Przygotuj buty? Zapakuj swoją torbę wcześniej; nie pozwól, aby stało się potencjalnym źródłem niepokoju. A propos…
Dzień, w którym odbywa się trójbój siłowy, nie jest czasem na eksperymentowanie z nową żywnością. Nie jedz pokarmów, które mogą podrażniać Twój żołądek, nie próbuj nowych suplementów przedtreningowych i nie jedz dużo białka ani tłuszczu. Chcesz jedzenia, które doda ci energii i nie będzie wymagało zbyt dużego wysiłku, aby go strawić. Węglowodany i kofeina są na co dzień, i pamiętaj, że możesz chcieć jeść między ćwiczeniami, a nie tylko w ciągu dwóch godzin po ważeniu.
Paulie, choć szybko zauważa, że nie jest ekspertem od żywienia, mówi, że jego ulubioną dietą w dniu spotkania jest pudełko tart pop i cztery paczki Red Bulla, ale widział, jak podnośniki PR na wszystkim, od pączków po Oreo rękawy. (Spożywanie pokarmów, których możesz nie jeść codziennie, może również przynieść ukojenie, co może być ważne.) Wskazuje, że Mike Tuchscherer, zwycięzca ośmiu mistrzostw USA w trójboju siłowym, przybywa z bochenkiem chleba i słoikiem masła orzechowego i galaretką i zjada cały bochenek podczas mityngu. Dowiedz się, co działa dla Ciebie. (Porozmawiaj o pysznym eksperymencie.)
„Mówimy ludziom, aby wizualizowali swoje podniesienia, wizualizowali ich egzekucję i opracowali rytuał przed windą” - mówi Paulie. „Sportowcy mają minutę, aby ustawić windę na mityngu. Tę minutę należy poćwiczyć na siłowni i wcześniej zaplanować.”
Na przykład rozważ zapięcie paska i założenie pasków na nadgarstek w ten sam sposób za każdym razem, gdy je wykonujesz. Niektórzy lubią chodzić, potrząsać drążkiem lub skakać, ale Paulie zauważa, że doświadczeni faceci zwykle minimalizują swój ruch, oszczędzają energię i spędzają większość czasu na skupianiu oddechu.
Na koniec pamiętaj, że sport powinien być przyjemny. Więc baw się dobrze! (I ciesz się pączkami.)
Zdjęcie wyróżnione: Michael Stern w serwisie Flickr
Jeszcze bez komentarzy