Jeśli Twój program kulturystyczny nie jest tak skuteczny, jak myślisz, że powinien, spróbuj poprawić swoją dietę. Jedną z podstawowych metod osiągnięcia tego celu jest spożywanie większej ilości warzyw. Kulturyści zwykle jedzą dużo białka i węglowodanów złożonych, ale często pomijają warzywa.
W porównaniu z korzyściami płynącymi z białka w kulturystyce, te z warzyw mogą być mniej namacalne, ale warzywa rzeczywiście mogą mieć silny pośredni wpływ na przyrost masy mięśniowej. Aby wzmocnić swoje ciało mięśniami, naucz się uzupełniać dietę warzywami. Niskokaloryczne warzywa dostarczają wielu składników odżywczych, których w innym przypadku brakuje w wielu dietach kulturystycznych, w tym błonnika, witamin, minerałów i fitochemikaliów.
Większość kulturystów zdaje sobie sprawę z kluczowej roli, jaką warzywa odgrywają w diecie kulturystów, jednak z różnych powodów wielu z tych samych kulturystów nie spożywa wystarczającej ilości tych pożywnych pokarmów. Tak bardzo skupiamy się na spożyciu białka, że wszystko inne schodzi na drugi plan.
Kiedy trener zjadł sugerowany 1 gram białka na kilogram masy ciała dziennie i przyjął wystarczającą ilość złożonych węglowodanów do wzrostu, jest bardzo prawdopodobne, że poczuje się pełny. Oto krótka wiadomość: jeśli chcesz w pełni wykorzystać swoje zdrowie i zyski kulturystyczne, lepiej spożywaj co najmniej dwie filiżanki warzyw dziennie! Chcesz silniejszego układu odpornościowego, który poprawi wchłanianie pokarmu i ustabilizuje poziom energii - z których wszystkie są czynnikami odgrywającymi rolę w regeneracji i wzroście - więc lepiej kontynuuj czytanie!
Jasne, że warzywa mogą być uciążliwe przy przygotowywaniu, to nie jest wystarczający powód, aby przeoczyć ich posiłek po posiłku. Wielu kulturystów o takim nastawieniu umysłu po prostu oszukuje się myśląc, że ich dieta i tak jest całkiem dobra.
Oto 8 powodów, dla których powinieneś włączyć warzywa do swojego planu posiłków, jeśli jeszcze tego nie robisz!
Oto jeden sposób, aby to zrobić.
Przeczytaj artykuł1 z 8
Źródło obrazu / Getty
Warzywa są bogate w błonnik, jeden z najczęściej pomijanych składników odżywczych w kulturystyce. Błonnik to niestrawny węglowodan, który nie dostarcza organizmowi kalorii, ale zapewnia masę, co spowalnia trawienie.
Ma to dwie zasadnicze korzyści. Po pierwsze, węglowodany wolniej przedostają się do organizmu. Pomaga to kontrolować poziom cukru we krwi, utrzymując poziom energii i „awarie” na dystans. Kiedy poziom cukru we krwi spada, powoduje wzrost kortyzolu, hormonu katabolicznego, który rozkłada tkankę mięśniową i utrudnia regenerację. Po drugie, błonnik wspomaga wchłanianie aminokwasów. Utrzymuje ściany jelit w czystości, zwiększając ich wydajność. To z kolei pozwala uzyskać większy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki ze spożycia białka.
2 z 8
SL Liang / Getty
Każdy ciężko pracujący kulturysta potrzebuje sporej ilości witamin i minerałów. Niestety, wielu uważa, że wystarczy codzienna multiwitamina / multiminerał. Pomoże, ale nie pokryje tak całkowicie twoich baz, jak źródła pełnowartościowej żywności. Potrzebujesz warzyw.
Zawierają związki, które zwiększają wchłanianie naturalnie występujących w nich witamin i minerałów. Związki te zwiększają również wchłanianie witamin i minerałów znajdujących się w mięsie, zbożach, a nawet w tabletkach suplementów. Odżywianie w kulturystyce to coś więcej niż liczby; to więcej niż całkowita ilość kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczu. Najlepsze plany żywieniowe nie skupiają się tylko na najważniejszych rzeczach. Mniejsze rzeczy odgrywają dużą rolę w tworzeniu idealnego środowiska do regeneracji i wzrostu.
3 z 8
gilaxia / Getty
Jedną z rzeczy, które wiemy o warzywach, jest to, że nie wiemy wszystkiego, co w nich jest. Najnowsze informacje to potwierdzają. Naukowcy ustalili, że warzywa zawierają likopen, fitochemikalia, przeciwutleniacze, karotenoidy i związki siarki, które biorą udział w wielu funkcjach metabolicznych, w tym wspomaganiu odporności.
Skuteczna regeneracja potreningowa wymaga silnego układu odpornościowego. Kiedy jest słaby, nie tylko nie możesz odzyskać siły, ale także Twoje mięśnie mogą nie rosnąć, niezależnie od spożycia wysokiej kalorii i białka. Więc jedz warzywa ze względu na ich znane zalety, a także te, które jeszcze nie zostały odkryte.
4 z 8
Caiaimage / Adam Gault / Getty
Wielu kulturystów koncentruje się na jednym lub dwóch warzywach (często szpinaku lub brokułach). To znacznie lepsze niż jedzenie małej ilości lub wcale, ale spożywanie szerokiej gamy warzyw jest lepsze. Uwzględnij wszystkie te, które lubisz, a nawet kilka, co do których nie jesteś tak szalony. Propozycje obejmują szparagi, brokuły, kapustę, kalafior, fasolkę szparagową, grzyby, cebulę, paprykę (wszystkie kolory), szpinak, dynię i cukinię.
5 z 8
Tim Robberts / Getty
Codziennie spożywaj co najmniej dwie szklanki warzyw. Rozłóż to spożycie na trzy lub więcej posiłków, zwłaszcza pełnowartościowych. (Dobrze jest łączyć warzywa z mięsem, ponieważ jest to jeden z najtrudniejszych do strawienia rodzajów białek.)
Możesz na przykład zjeść brokuły w jednym posiłku, trochę kapusty w drugim i zieloną fasolkę w trzecim. Trzymaj kilka kilogramów w lodówce. Inne opcje to mieszanie kilku warzyw razem lub kupowanie świeżych lub mrożonych torebek wstępnie zmieszanych warzyw. Skróci to czas przygotowania, a także zapewni szerszy zakres składników odżywczych w każdym posiłku, ponieważ każde warzywo ma inny profil składników odżywczych.
6 z 8
Colin Anderson Productions pty ltd
Jeśli jesteś na diecie kulturystycznej, Twoje wyzwania obejmują unikanie oszukiwania, zmniejszenie całkowitej liczby kalorii i zapewnienie organizmowi wystarczającej masy, aby poczuć się usatysfakcjonowanym. Zwiększenie spożycia warzyw może być kluczem do tego wszystkiego. Zwiększ swoje dzienne spożycie do sześciu filiżanek podczas diety.
Kiedy kalorie są znacznie zmniejszone, często łatwo jest przegapić niektóre ważne witaminy i minerały, ale jedzenie dużej ilości niskokalorycznych warzyw pomoże Ci zaspokoić swoje potrzeby. Zapewnią ci również uczucie sytości, dzięki czemu będziesz mniej prawdopodobne, że zjesz jedzenie, którego nie powinieneś.
7 z 8
5PH / 500px / Getty
Niektóre warzywa, takie jak brokuły, kalafior i kapusta, wywierają właściwości antyestrogenowe ze względu na zawarte w nich związki fitochemiczne. Ten efekt jest korzystny dla kulturystów, ponieważ niższy poziom estrogenu może pomóc w walce z tłuszczem, zminimalizować zatrzymywanie wody i zwiększyć poziom testosteronu. Włączaj te warzywa regularnie i skup się na nich, gdy czujesz się przetrenowany lub zestresowany.
8 z 8
Floriana / Getty
Wiele osób nie lubi warzyw, chyba że są przygotowane w sposób, który sprawia, że są smaczniejsze. Poza sezonem, próbując dodać masę, można je smażyć na patelni na oliwie z oliwek, dodać sos teriyaki, zetrzeć na wierzch trochę niskotłuszczowego sera lub przykryć je niskotłuszczowym dressingiem sałatkowym. Podczas diety możesz ograniczyć kalorie do minimum, dodając Mrs. Dash i czosnek w proszku, używając patelni z nieprzywierającą powłoką pokrytą sprayem do gotowania lub gotując własny ultra-niskokaloryczny dressing (sugerujemy zmieszanie octu, Equal, czosnku. Dziarskość).
Jeszcze bez komentarzy