8 produktów, które możesz teraz wyeliminować z diety

Jeśli chcesz osiągnąć swoje cele związane z treningiem i sylwetką, musisz dostarczać swojemu organizmowi odpowiednich pokarmów. I chociaż niezdrowe jedzenie może być kuszące, nie przyniesie ci żadnych korzyści, gdy będziesz próbować przygotować się na plażę. Niektóre niezdrowe potrawy, takie jak słodkie napoje gazowane i batony czekoladowe, nie wymagają myślenia, ale istnieje wiele „zdrowych” opcji, które w rzeczywistości nie są przyjazne dla talii.

Częściowo wynika to z marketingu. Niektóre potrawy zyskały reputację „przyjaznych dla sprawności”, ponieważ wpływowe osoby bez przerwy nadawały je w swoich historiach na Instagramie (patrzymy na Ciebie, miseczki smoothie o wartości ponad 1000 kalorii).

Ale jak powiedzieliśmy wcześniej, wspaniałe osoby z abs nie są ekspertami od żywienia - musisz słuchać prawdziwych ekspertów. Na szczęście znaleźliśmy dla Ciebie takie, które jest godnym zaufania źródłem informacji.

„Wszystko sprowadza się do umiaru” - mówi Franci Cohen, dyrektor generalny Fuel Fitness w Nowym Jorku i twórca SpiderBands. „Ogólnie rzecz biorąc, chcesz ograniczyć produkcję insuliny, hormonu magazynującego tłuszcz. W ciągu dnia nie chcesz dużych skoków i spadków poziomów insuliny, chcesz, aby poziomy te pozostały względnie stabilne.”

Niezależnie od tego, czy chodzi o zmniejszanie ilości żywności o wysokiej zawartości insuliny, czy ograniczanie rzeczy, które spowalniają metabolizm, jeśli zbyt często jesz lub popijasz duże ilości tych produktów, możesz nieumyślnie utrudniać postęp.

Więc bez względu na to, ile internet może ci podpowiadać, żebyś jadł te produkty, za chwilę powiemy ci, dlaczego prawdopodobnie powinieneś ich unikać. Jak zawsze, nie oznacza to, że musisz je całkowicie wyciąć - ale jeśli walcząca sylwetka jest tym, czego szukasz, nie przyniosą ci korzyści.

Seks

Spożywanie dużej ilości niezdrowego jedzenia na stałe szkodzi Twojemu…

Czysta dieta jest kluczem do obfitości pływaków.

Przeczytaj artykuł

1 z 8

happytotakephoto / Shutterstock

Chleb pszenny

Biały chleb ma wysoki indeks glikemiczny (IG), system, który klasyfikuje żywność na podstawie wpływu poziomu cukru we krwi. Pokarmy o wysokim IG mają większy wpływ na poziom glukozy we krwi. Czy to oznacza, że ​​ponieważ biały chleb ma wysoki indeks glikemiczny, będziesz chciał sięgnąć po najbliższy brązowy chleb? (Podpowiedź: nie.)

„Wiele firm bierze tani biały chleb i barwi go karmelowym kolorem - tak samo jak przy robieniu Diet Coke brązowym” - wyjaśnia. „Tak samo jest z białym ryżem; warstwa zarodkowa została z niego usunięta. Brak listka zarodkowego oznacza brak błonnika oznacza wzrost insuliny. Pełne ziarno jest zawsze lepsze.”

Upewnij się, że otrzymujesz najzdrowszą opcję, sprawdzając etykiety. Firmy często oszukują konsumentów, umieszczając na opakowaniu etykietę „ziarno” lub „zdrowe ziarno”.

„Jeśli pierwszy składnik nie mówi„ mąka pełnoziarnista ”, jest to czerwona flaga” - dodaje Cohen. „Składniki są oznaczone od najwyższego do najniższego pod względem stężenia, więc jeśli jako pierwszy i drugi składnik podano białą mąkę i karmelowy barwnik… to powinno ci powiedzieć, że prawdopodobnie kupujesz biały chleb, który został ufarbowany tak, aby wyglądał jak chleb pełnoziarnisty.”

2 z 8

zarzamora / Shutterstock

Suszone owoce

Świeże owoce zawierają witaminy i minerały oraz są bogate zarówno w rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny błonnik. Suszone lub odwodnione owoce mogą zawierać dodatek cukru i siarki w celu przedłużenia ich przydatności do spożycia. Co więcej, usuwanie wody z owoców może prowadzić do przejadania się.

„Kiedy jesz świeżą morelę, jabłko lub brzoskwinię, możesz być najedzony po zjedzeniu czegoś takiego jak twarożek” - mówi Cohen. „Ale z suszonymi owocami możesz zjeść całe pudełko i spożyć tysiące kalorii i nie czuć tego, ponieważ woda została usunięta. Ponadto indeks GI dla suszonych owoców jest wyższy niż świeżej żywności, ponieważ zmiana fizycznej struktury żywności - z wyjątkiem wody - zmienia sposób trawienia owoców przez organizm.”

3 z 8

Josu Ozkaritz / Shutterstock

Gotowe sałatki

Sałatki kupowane w sklepie mogą szybko zmienić zdrowy posiłek w tłustą bombę, gdy dodatki i dressing zostaną nałożone na warzywa. „Sprawdź, ile kalorii ma sałatka” - sugeruje. „A potem spójrz na kalorie z dołączonym opatrunkiem. Czasami jest prawie podwójny!”

Inne dodatki do sałatek, takie jak kawałki bekonu, ser, grzanki, suszone owoce i orzechy, mogą również powodować wzrost liczby kalorii, jeśli nie są używane z umiarem.

Prostym trzystopniowym lekarstwem może być zakup wstępnie umytej sałatki w worku i czegoś podobnego do Zdrowej 8 Veggie Mix firmy Trader Joe (która zawiera - zgadłeś, osiem różnych rodzajów warzyw). Następnie dodaj dwie łyżki oliwy i octu lub inny lekki dressing i gotowe.

4 z 8

Vintage Tone / Shutterstock

Napój dietetyczny

Badanie przeprowadzone przez University of Houston wykazało, że etykiety żywności z modnymi hasłami, takimi jak „bogate w przeciwutleniacze” lub „bezglutenowe”, skłoniły konsumentów do przekonania, że ​​spożywają żywność zdrowszą niż w rzeczywistości. Tak więc chociaż na etykiecie napoju gazowanego jest napisane „dieta”, sztuczny słodzik używany do poprawy smaku nie jest lepszy dla Twojej diety niż cukier, który zastąpił.

„Pomijając fakt, że niektóre są niebezpieczne i udowodniono, że powodują raka u szczurów laboratoryjnych, sztuczne słodziki są 100 razy słodsze niż naturalnie występujące cukry, takie jak fruktoza i sacharoza” - mówi Cohen. „A ponieważ są takie słodkie, organizm zaczyna wytwarzać insulinę. Mały kawałek cukru nikomu nie zaszkodzi, jeśli jest ogólnie sprawny i dobrze się odżywia. Ale fałszywy cukier może powodować nadprodukcję insuliny przez organizm.”

5 z 8

beats1 / Shutterstock

Przetworzone Wędliny

Produkty rafinowane lub pełne nasyconych tłuszczów lub sodu powinny być ograniczone do kamei. „Przetworzona żywność to coś, co trenerzy i dietetycy nazywają„ pustymi kaloriami ”” - mówi Eraldo Maglara NSCA-CPT, właściciel Fitness Training by Eraldo & Jersey Fit.

„Poważni sportowcy bardzo często poddają swoje ciała i potrzebują pokarmów, które pomogą naprawić i uzupełnić wiele składników odżywczych utraconych podczas treningu. Przetworzona żywność nie dostarcza wartości odżywczych.”

6 z 8

Deniss Grigorjevs / Shutterstock

Lody

Wysoka zawartość kalorii, cukru i tłuszczu sprawia, że ​​lody są niepożądanym deserem, gdy Twoim celem jest pozostanie szczupłym i stonowanym. Używanie cukrów syntetycznych, takich jak syrop kukurydziany, jako składnika jeszcze bardziej pogarsza sytuację.

„Każdy związany ze zdrowiem i sprawnością fizyczną powie Ci, że przetworzony cukier - który jest powszechnie stosowany w lodach - może być szkodliwy” - mówi Maglara. „Jeśli poważnie myślisz o utrzymaniu zdrowego wyglądu i samopoczucia, ogranicz spożycie przetworzonych cukrów i zamiast tego wybierz więcej świeżych owoców i warzyw.”

7 z 8

BMPhotolab / Shutterstock

Pizza

Pizza nie wygląda tak niezdrowo, gdy rozbijesz jej składniki - pomidory, ser, mąkę i drożdże. Więc w czym problem?

„Kiedy je łączysz i dodajesz do nich nasycony olej i sól, wszystko się zmienia” - mówi Maglara. „Należy również pamiętać, że przeciętny kawałek pizzy to około 250 kalorii. Dodanie dodatków, takich jak mięso, może zwiększyć ilość nawet do 390 kalorii [na kromkę].”

8 z 8

Parilov / Shutterstock

Smażone jedzenie

Możesz usmażyć wszystko, od sera przez Twinkie po tarantulę (poważnie). Potrawy smażone na głębokim tłuszczu mogą poprawić smak, ale dodane kalorie pomogą również usunąć płaski brzuch.

„To właśnie lubię nazywać złem w przebraniu” - mówi Maglara. „Wiele olejów używanych w procesie smażenia ma wysoką zawartość tłuszczów nasyconych. Ten szczególny rodzaj tłuszczu, jeśli jest spożywany przez lata bez moderacji, może prowadzić do ataków serca, udarów mózgu lub cukrzycy.”