8 szybkich i zdrowych przepisów na tostery dla sportowców

8 szybkich i zdrowych przepisów na tostery dla sportowców

Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 9

1 z 9

Shutterstock

Przepisy na zdrowe, szybkie tostery

Twój toster jest w stanie przygotować o wiele smaczniejsze posiłki niż tylko tosty i mrożona pizza. Większość piekarników tostowych jest wyposażona w wentylator konwekcyjny, który zapewnia równomierne gotowanie. Jest bardziej energooszczędny niż zwykły piekarnik, ponieważ szybciej się nagrzewa, nie wspominając o tym, że w mgnieniu oka może sprawić, że potrawy będą chrupiące. To idealne urządzenie kuchenne, na którym możesz polegać, gdy latem rosną temperatury i nie chcesz ogrzewać kuchni.Ciesz się tymi zdrowymi, aromatycznymi daniami z tostera o każdej porze dnia.

2 z 9

Shutterstock

Jajka Pieczone

Jajka to idealne śniadanie dla sportowców, którzy chcą zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Dlaczego więc nie spróbować ich w piekarniku toster?Służy: 1Składniki:2 jajka 1 łyżka parmezanu 1 szklanka szpinaku / pomidora / cebuli (w razie potrzeby) szczypta soli morskiej i / lub przypraw do smakuWskazówki:    Rozgrzej toster do 350 ° F Delikatnie zetrzyj 2 jajka widelcem Dodaj przyprawy dla smaku Posyp parmezanem / serem Romano W razie potrzeby dodaj pokrojony pomidor i ugotowany szpinak Wlej do foremki Pyrex Piec 15-20 minut. na ruszcie Wyjąć i ostudzić. Podawać z 2 kromkami chleba z kiełkami.ZOBACZ TEŻ: 5 sposobów na jedzenie jajek

3 z 9

Shutterstock

Kurczak Quesadilla

Smakowity lunch Tex-Mex, który nie zawiera tłuszczu ani kalorii. Dodaj różnorodność, zmieniając tortille, pełnoziarniste, pomidorowe lub szpinakowe. Podawaj z salsą i eksperymentuj z różnymi poziomami ciepła.  Służy: 2-4Składniki:2 zielone cebule 2 szklanki rozdrobnionego mięsa z kurczaka z rożna bez skóry 1 filiżanki rozdrobnionego sera Monterey Jack 1 marynowane papryczki jalapeño ¼ szklanki świeżej kolendry 4 tortille z mąki wielkości burrito szklanki salsy verde szklanki śmietany o obniżonej zawartości tłuszczuWskazówki:Rozgrzej piekarnik do tostera do 425 ° F. Cienko pokrój zieloną cebulę; odłożyć 2 łyżki ciemnozielonych blatów do dekoracji.Równomiernie podziel kurczaka, ser, papryczkę jalapeño, kolendrę i pozostałą zieloną cebulę z jednej strony każdej tortilli; złóż drugą połowę.Jednowarstwowo na wyłożonej folią blasze do tostera (w razie potrzeby w partiach), opiekać quesadillas 8-10 minut lub do momentu, gdy tortille będą złotobrązowe, a ser się rozpuści.Przetnij każdą quesadillę na pół. Podawaj z salsą verde, dodaj trochę kwaśnej śmietany, jeśli chcesz; i posyp zarezerwowaną zieloną cebulą.

4 z 9

Shutterstock

Pieczony Łosoś i Szparagi

Prosty sposób na delektowanie się łososiem bez zbędnego zamieszania. Pełen mocy tłuszcze omega-3 dla zdrowia oczu, stawów i mózgu, a także naturalny środek przeciwzapalny. Dodaj bok szparagów dla błonnika z dużą ilością witamin z grupy B, żelaza i kwasu foliowego. Służy: 2Składniki:1 spray (y) do gotowania 10-12 włóczni niegotowanych szparagów, przyciętych 1 łyżeczka. łyżeczka oliwy z oliwek. sól morska, pieprz do smaku. niegotowany łosoś 2 łyżki. Musztarda Dijon Wskazówki: Rozgrzej piekarnik do tostera do 450ºF. Posmaruj płytkie, okrągłe lub prostokątne naczynie do pieczenia 9 ", sprayem do gotowania.Umieść szparagi na połowie przygotowanego naczynia; posyp oliwą i dopraw do smaku solą i pieprzem. Połóż łososia na drugiej połowie naczynia.Piec, aż szparagi będą miękkie, a ryba ugotowana, około 13 do 16 minut. Wyłóż na talerze i wyciśnij ze świeżym sokiem z cytryny.  Dodaj musztardę do każdego talerza, aby zanurzyć w nim szparagi.ZOBACZ TEŻ: Łosoś i salsa: 15-minutowy super posiłek 

5 z 9

Shutterstock

Babeczki Kukurydziane Pełnoziarniste Jagodowe

Te zdrowe babeczki owocowe dobrze komponują się z pieczonymi jajkami lub dodaj 8 uncji beztłuszczowego greckiego jogurtu, aby dodać więcej białka do porannego posiłku.Służy: 2-4Składniki:½ szklanki maślanki szklanki maślanki 1 duże jajko 2 łyżki cukru 2 łyżki niesłodzonego musu jabłkowego 1/3 szklanki mąki kukurydzianej 2/3 szklanki mąki pełnoziarnistej 2 łyżeczki. 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia. łyżeczki soli. cynamon½-cup świeżych jagódWskazówki:Rozgrzej piekarnik do tostera do 350 ° F.Spryskaj 6-filiżankę foremki na muffinki nieprzywierającym sprayem (lub użyj wkładek do ciastek).  W średniej wielkości misce wymieszaj mąkę, mąkę kukurydzianą, proszek do pieczenia, cynamon i sól i odstaw na bok.Następnie wymieszaj mokre składniki i połącz z suchymi, ale nie przesadzaj. Dodaj jagody. Powinna to być gruba mieszanka.  Napełnij foremki na muffinki i piecz przez 20-25 minut. ZOBACZ TEŻ: Seria przepisów Wolfgang Puck: Ciasto jagodowe 

6 z 9

Shutterstock

Pizze Ezechiel Chleb

Ten przepis jest świetny, gdy masz ochotę na pizzę bez tłuszczu i tłuszczu, które znajdziesz w cieście restauracyjnym. Ten przepis na pizzę z tostera jest pełen składników odżywczych i błonnika.  Służy: 4Składniki:1 kromka chleba Ezekiel o smaku sezamowym 1 szklanka sosu marinara lub pizzy 1 szklanka sera mozzarella o obniżonej zawartości tłuszczu Dodać pieczarki, cebulę, paprykę i oliwki Wskazówki:Rozgrzej piekarnik do tostera do 350ºF.Najpierw lekko opiecz chleb przez 3 minuty Wyjmij i przygotuj tosty z sosem, serem i dowolnymi dodatkami.Wstawić z powrotem do piekarnika na 5-8 minut lub do momentu, aż ser się rozpuści, a sos będzie wyglądał, jakby bulgotał.Gdy będzie wystarczająco ostudzony do spożycia, posyp startym parmezanem / Romano i / lub pokruszoną czerwoną papryką.ZOBACZ TEŻ: 15-minutowa uczta: Power Pizza 

7 z 9

Shutterstock

Indyk BLT na Chlebie Pełnoziarnistym

To zdrowsza wersja tradycyjnego BLT i klasycznego indyka. Używanie plastrów indyka bez azotanów i boczku z indyka pozwala cieszyć się smakiem bekonu bez nadmiaru tłuszczu i konserwantów. Ten lunch jest pełen białka, błonnika i dobrych tłuszczów, dzięki czemu będziesz zadowolony przez wiele godzin.Służy: 1Składniki:2 kromki chleba pełnoziarnistego (np. Chleb Ezekiel) 3 kromki organicznej piersi indyka (jak marki Applegate) 2 kromki sera amerykańskiego lub cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu 3 kromki organicznego boczku bez azotanów 2 liście sałaty rzymskiej 2 plastry pomidora 1 łyżka. majonezu o obniżonej zawartości tłuszczu Sól i pieprz do smakuWskazówki:Rozgrzej piekarnik do 350 ° F.Z indyka, gotowanego boczku i warzyw z indyka ułóż kanapkę i zawiń w folię.  Piecz kanapkę, aż będzie gorąca, a ser się rozpuści około 5-10 minut. ZOBACZ TEŻ: Śniadanie mistrzów: kiełbasa z indyka Frittata

8 z 9

Shutterstock

Kurczak z Musztardą Miodową

Omiń jazdę samochodem i stwórz własną, zdrowszą wersję tego ulubionego smażonego dania z kurczaka, które jest o wiele mniej przetworzone niż to, co dostajesz z tłustej sieci fast food.Służy: 2Składniki:7 uncji. Paski kurczaka (polędwiczki) Spray nieprzywierający Sól morska, pieprz czarny, przyprawa o smaku grilla 2 łyżki. musztardy Dijon 1 łyżka czystego mioduWskazówki:Rozgrzej piekarnik do tostera do 450ºF.Wyłóż blachę do tostera folią i spryskaj nieprzywierającym sprayem.Przypraw kurczaka, jak chcesz.Ułóż na tacy wyłożonej folią. Piecz kurczaka przez 10 minut lub do całkowitego ugotowania.Wymieszaj musztardę i miód, aż się połączą.Kurczaka podawać z sosem musztardowo-miodowym do maczania.

9 z 9

Christopher Testani

Ezekiel English Muffin Tuna Melt

Ta lżejsza odmiana klasycznego topionego tuńczyka jest przeznaczona dla sportowców. Stosowanie majonezu i musztardy o obniżonej zawartości tłuszczu znacznie zmniejszyło ilość tłuszczu. Pełnoziarnista angielska muffinka zawiera dobre złożone węglowodany i błonnik na satysfakcjonujące popołudnie, unikając uczucia „uderzenia o ścianę”.Służy: 1Składniki:1 angielska muffinka Ezekiel (lub chleb pszenny) Puszka tuńczyka albakore w wodzie 1 łyżka. 1 łyżka majonezu o obniżonej zawartości tłuszczu. musztardy Dijon szklanki pokrojonego selera i cebuli Prażony czarny pieprz do smaku ¼ szklanki sera cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu ¼ szklanki siekanej sałaty 1 plasterek pomidoraWskazówki:Rozgrzej piekarnik do tostera do 350 ° F.Wymieszaj w misce tuńczyka, majonez, musztardę, seler, cebulę i czarny pieprz.Nałóż odpowiednią ilość tuńczyka na połowę angielskiej muffinki. Na wierzch z serem i włożyć do rozgrzanego tostera.Gdy ser się rozpuści, drugą połowę wyjmij i podpiecz.  Przykryj, aby zrobić kanapkę lub zjedz ją z otwartą twarzą.ZOBACZ TEŻ: Babeczki Białkowe ze Słodkich Ziemniaków

Powrót do wprowadzenia

Przepisy na zdrowe, szybkie tostery

Twój toster jest w stanie przygotować o wiele smaczniejsze posiłki niż tylko tosty i mrożona pizza. Większość piekarników tostowych jest wyposażona w wentylator konwekcyjny, który zapewnia równomierne gotowanie. Jest bardziej energooszczędny niż zwykły piekarnik, ponieważ szybciej się nagrzewa, nie wspominając o tym, że w mgnieniu oka może sprawić, że potrawy będą chrupiące. To idealne urządzenie kuchenne, na którym możesz polegać, gdy latem rosną temperatury i nie chcesz ogrzewać kuchni.

Ciesz się tymi zdrowymi, aromatycznymi daniami z tostera o każdej porze dnia.

Jajka Pieczone

Jajka to idealne śniadanie dla sportowców, którzy chcą zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Dlaczego więc nie spróbować ich w piekarniku toster?

Służy: 1

Składniki:

• 2 jajka
• 1 łyżka parmezanu
• 1 szklanka szpinaku / pomidora / cebuli (na życzenie)
• Szczypta soli morskiej i / lub przypraw do smaku

Wskazówki:    

1. Rozgrzej toster do temperatury 350 ° F
2. Lekko ubij 2 jajka widelcem
3. Dodaj przyprawy do smaku
4. Posyp parmezanem / serem Romano
5. W razie potrzeby dodaj pokrojony pomidor i ugotowany szpinak
6. Wlać do misy Pyrex
7. Piecz przez 15-20 minut. na drucianej podstawce

Wyjmij i ostudź. Podawać z 2 kromkami chleba z kiełkami.

ZOBACZ TEŻ: 5 sposobów na jedzenie jajek

Kurczak Quesadilla

Smakowity lunch Tex-Mex, który nie zawiera tłuszczu i kalorii. Dodaj różnorodność, zamieniając tortille, pełnoziarniste, pomidorowe lub szpinakowe. Podawaj z salsą i eksperymentuj z różnymi poziomami ciepła.  

Służy: 2-4

Składniki:

• 2 zielone cebule
• 2 filiżanki rozdrobnionego mięsa z kurczaka z rożna bez skóry
• 1½ szklanki rozdrobnionego sera Monterey Jack
• 1 marynowana papryczka jalapeño
• ¼ szklanki świeżych liści kolendry
• 4 tortille z mąki wielkości burrito
• ¾-cup salsa verde
• ½ filiżanki kwaśnej śmietany o obniżonej zawartości tłuszczu

Wskazówki:

1. Rozgrzej piekarnik do tostera do 425 ° F. Cienko pokrój zieloną cebulę; odłożyć 2 łyżki ciemnozielonych blatów do dekoracji.
2. Równomiernie podziel kurczaka, ser, papryczkę jalapeño, kolendrę i pozostałą zieloną cebulę z jednej strony każdej tortilli; złóż drugą połowę.
3. Jednowarstwowo na wyłożonej folią blasze do tostera (w razie potrzeby w partiach), opiekać quesadillas 8-10 minut lub do momentu, gdy tortille będą złotobrązowe, a ser się rozpuści.
4. Przetnij każdą quesadillę na pół. Podawaj z salsą verde, dodaj trochę kwaśnej śmietany, jeśli chcesz; i posyp zarezerwowaną zieloną cebulą.

Pieczony Łosoś i Szparagi

Prosty sposób na delektowanie się łososiem bez zbędnego zamieszania. Pełen mocy tłuszcze omega-3 dla zdrowia oczu, stawów i mózgu, a także naturalny środek przeciwzapalny. Dodaj bok szparagów dla błonnika z dużą ilością witamin z grupy B, żelaza i kwasu foliowego. 

Służy: 2

Składniki:

• 1 spray (y) do gotowania
• 10-12 włóczni niegotowanych szparagów, przyciętych 
• 1 łyżeczka. Oliwa z oliwek
• ½-łyżeczka. sól morska, pieprz czarny do smaku
• 6 oz. niegotowany łosoś
• 2 łyżki stołowe. musztarda Dijon

Wskazówki:

1. Rozgrzej piekarnik do tostera do 450ºF. 
2. Posmaruj płytkie, okrągłe lub prostokątne naczynie do pieczenia 9 ", sprayem do gotowania.
3. Umieść szparagi na połowie przygotowanego naczynia; posyp oliwą i dopraw do smaku solą i pieprzem. Połóż łososia na drugiej połowie naczynia.
4. Piec, aż szparagi będą miękkie, a ryba ugotowana, około 13 do 16 minut. Wyłóż na talerze i wyciśnij ze świeżym sokiem z cytryny.  
5. Dodaj musztardę do każdego talerza, aby zanurzyć w nim szparagi.

ZOBACZ TEŻ: Łosoś i salsa: 15-minutowy super posiłek

Babeczki Kukurydziane Pełnoziarniste Jagodowe

Te zdrowe babeczki owocowe dobrze komponują się z pieczonymi jajkami lub dodaj 8 uncji beztłuszczowego greckiego jogurtu, aby dodać więcej białka do porannego posiłku.

Służy: 2-4

Składniki:

• ½ szklanki maślanki
• Cup maślanki
• 1 duże jajo
• 2 łyżki cukru
• 2 łyżki niesłodzonego musu jabłkowego
• 1/3 szklanki mąki kukurydzianej
• 2/3 szklanki mąki pełnoziarnistej
• 2 łyżeczki. proszku do pieczenia
• ¼-łyżeczki. z soli
• ½-łyżeczka. cynamon
• ½ szklanki świeżych jagód

Wskazówki:

1. Rozgrzej piekarnik do tostera do 350 ° F.
2. Spryskaj 6-filiżankę foremki na muffinki nieprzywierającym sprayem (lub użyj wkładek do ciastek).  
3. W średniej wielkości misce wymieszaj mąkę, mąkę kukurydzianą, proszek do pieczenia, cynamon i sól i odstaw na bok.
4. Następnie wymieszaj mokre składniki i połącz z suchymi, ale nie przesadzaj. Dodaj jagody. Powinna to być gruba mieszanka.  
5. Napełnij foremki na muffinki i piecz przez 20-25 minut. 

ZOBACZ TEŻ: Seria przepisów Wolfgang Puck: Ciasto jagodowe

Pizze Ezechiel Chleb

Ten przepis jest świetny, gdy masz ochotę na pizzę bez tłuszczu i tłuszczu, które znajdziesz w cieście restauracyjnym. Ten przepis na pizzę z tostera jest pełen składników odżywczych i błonnika.  

Służy: 4

Składniki:

• 1 kromka chleba Ezekiel o smaku sezamowym
• 1 szklanka marinary lub sosu do pizzy
• ¾ filiżanki sera mozzarella o obniżonej zawartości tłuszczu
• Dodać pieczarki, cebulę, paprykę i oliwki 

Wskazówki:

• Rozgrzej piekarnik do tostera do 350ºF.
• Najpierw lekko opiecz chleb przez 3 minuty
• Wyjmij i przygotuj tosty z sosem, serem i dowolnymi dodatkami.
• Wstawić z powrotem do piekarnika na 5-8 minut lub do momentu, aż ser się rozpuści, a sos będzie wyglądał, jakby bulgotał.
• Gdy będzie wystarczająco ostudzony do spożycia, posyp startym parmezanem / Romano i / lub pokruszoną czerwoną papryką.

ZOBACZ TEŻ: 15-minutowa uczta: Power Pizza

Indyk BLT na Chlebie Pełnoziarnistym

To zdrowsza wersja tradycyjnego BLT i klasycznego indyka. Używanie plastrów indyka bez azotanów i boczku z indyka pozwala cieszyć się smakiem bekonu bez nadmiaru tłuszczu i konserwantów. Ten lunch jest pełen białka, błonnika i dobrych tłuszczów, dzięki czemu będziesz zadowolony przez wiele godzin.

Służy: 1

Składniki:

• 2 kromki chleba pełnoziarnistego (jak chleb Ezechiela)
• 3 plastry organicznej piersi z indyka (jak marka Applegate)
• 2 plastry sera amerykańskiego lub cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu
• 3 plastry organicznego boczku bez azotanów
• 2 liście sałaty rzymskiej
• 2 plastry pomidora
• 1 łyżka. majonezu o obniżonej zawartości tłuszczu
• Sól i pieprz do smaku

Wskazówki:

1. Rozgrzej piekarnik do 350 ° F.
2. Z indyka, gotowanego boczku i warzyw z indyka ułóż kanapkę i zawiń w folię.  
3. Piecz kanapkę, aż będzie gorąca, a ser się rozpuści około 5-10 minut. 

ZOBACZ TEŻ: Śniadanie mistrzów: kiełbasa z indyka Frittata

Kurczak z Musztardą Miodową

Omiń jazdę samochodem i stwórz własną, zdrowszą wersję tego ulubionego smażonego dania z kurczaka, które jest o wiele mniej przetworzone niż to, co dostajesz z tłustej sieci fast food.

Służy: 2

Składniki:

• 7 uncji. pasków z kurczaka (przetargi)
• Spray nieprzywierający
• Sól morska, pieprz czarny, przyprawa o smaku grilla
• 2 łyżki stołowe. musztardy Dijon
• 1 łyżka czystego miodu

Wskazówki:

1. Rozgrzej piekarnik do tostera do 450ºF.
2. Wyłóż blachę do tostera folią i spryskaj nieprzywierającym sprayem.
3. Przypraw kurczaka, jak chcesz.
4. Ułóż na tacy wyłożonej folią. 
5. Piecz kurczaka przez 10 minut lub do całkowitego ugotowania.
6. Wymieszaj musztardę i miód, aż się połączą.
7. Kurczaka podawać z sosem musztardowo-miodowym do maczania.

Ezekiel English Muffin Tuna Melt

Ta lżejsza odmiana klasycznego topionego tuńczyka jest przeznaczona dla sportowców. Stosowanie majonezu i musztardy o obniżonej zawartości tłuszczu znacznie zmniejszyło ilość tłuszczu. Pełnoziarnista angielska muffinka zawiera dobre złożone węglowodany i błonnik na satysfakcjonujące popołudnie, unikając uczucia „uderzenia o ścianę”.

Służy: 1

Składniki:

• 1 angielski muffin Ezechiel (lub chleb pszenny)
• Mogę tuńczyka Albacore w wodzie
• 1 łyżka. majonezu o obniżonej zawartości tłuszczu
• 1 łyżka. musztardy Dijon
• ½ szklanki pokrojonego selera i cebuli
• Pęknięty czarny pieprz do smaku
• ¼ szklanki sera cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu 
• ¼ szklanki posiekanej sałaty
• 1 plasterek pomidora

Wskazówki:

1. Rozgrzej piekarnik do tostera do 350 ° F.
2. Wymieszaj w misce tuńczyka, majonez, musztardę, seler, cebulę i czarny pieprz.
3. Nałóż odpowiednią ilość tuńczyka na połowę angielskiej muffinki. Na wierzch posmarować serem i włożyć do rozgrzanego tostera.
4. Gdy ser się rozpuści, drugą połowę wyjmij i podpiecz.  
5. Przykryj, aby zrobić kanapkę lub zjedz ją z otwartą twarzą.

ZOBACZ TEŻ: Babeczki Białkowe ze Słodkich Ziemniaków