8 najlepszych suplementów wspomagających wzrost mięśni i ruchy stawów

Zużycie jest nieuniknione nie tylko z wiekiem, ale także z czasem życia. Umieszczanie dużych obciążeń na ciele, w szczególności na stawach, wywoła stan zapalny i możliwy ból stawów. Lżejsze podejście może uniemożliwić wystąpienie obu, ale ostatecznie nie przyniesie żadnych korzyści. Nawet jeśli masz zdrową dietę, możesz brakować niezbędnych składników odżywczych, które działają w celu złagodzenia stanu zapalnego i bólu.

Aby pomóc Ci wrócić na właściwe tory i na siłowni bez bólu stawów, zastanów się nad pobraniem odpowiednich posiłków. Każdy preparat przyjazny dla stawów pomoże dodatkowo wzmocnić kości, odbudować zniszczoną chrząstkę i zmniejszyć stan zapalny. Ale korzyści nie kończą się na tym, niektóre z tych posiłków mają również zdrowy cios. 

Trening

Buduj masę mięśniową, jednocześnie zapobiegając uszkodzeniom stawów

Naukowcy przeprowadzają trening, który pomaga w odbudowie chrząstki i zapobiega dalszemu rozpadowi.

Przeczytaj artykuł

1 z 8

Vedrana Sucic / EyeEm / Getty

Chondroityna

Chondroityna jest również znana jako siarczan chondroityny i jest zawarta w cząsteczce białka, która pomaga nadać chrząstce jej właściwości elastyczne. Uważa się również, że ma właściwości przeciwzapalne. Ostateczną funkcją tego przyjaznego stawom leku jest spowolnienie rozpadu chrząstki - poprawiając amortyzację w stawach.

Aby uzyskać jeszcze więcej korzyści, rozważ połączenie chondroityny z glukozaminą. Badanie z 2006 roku wykazało, że osoby, które codziennie przyjmowały 1500 miligramów glukozaminy i 1200 miligramów chondroityny, miały mniejszy ból kolana. Glukozamina jest alternatywą dla niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ).  

2 z 8

Suphkr Rx Wicitr / EyeEm / Getty

Witamina C

Witamina C nie tylko zapobiega przeziębieniom i hamuje poziom kortyzonu - umożliwiając zwiększenie poziomu t - jest również niezbędną witaminą dla organizmu do produkcji kolagenu. Kolagen to najpopularniejsze białko w organizmie - obecne w kościach, mięśniach, skórze i ścięgnach.

Kolagen ulega zniszczeniu, gdy organizm jest obciążony lub gdy podnosisz ciężary. Wolne rodniki mogą również rozwijać się podczas intensywnych treningów, dodatkowo niszcząc chrząstki. Włączenie codziennej suplementacji witaminy C może pomóc przeciwdziałać temu wszystkiemu - zapewniając szybszą regenerację, jednocześnie chroniąc stawy. 

3 z 8

Seksak Kerdkanno / EyeEm / Getty

Ekstrakt z imbiru

Imbir jest reklamowany, aby złagodzić rozstrój żołądka, ale zawiera również silne właściwości przeciwzapalne, które łagodzą ból mięśni. Plik Journal of Pain opublikował badanie w 2011 roku, w którym 74 dorosłych wykonało ćwiczenia wywołujące ból mięśni i zapalenie.

Przez cały czas trwania badania - 11 dni - uczestnicy spożywali 2 gramy imbiru dziennie lub placebo. Wyniki: grupa imbirowa miała 25% spadek bólu mięśni wywołanego wysiłkiem fizycznym 24 godziny po treningu. 

4 z 8

Westend61 / Getty

Sok Tart Cherry

Podnoszenie ciężkich przedmiotów powoduje znaczny nacisk na organizm, ostatecznie wywołując stan zapalny.

Kwaśny sok wiśniowy może być kolejnym napojem po treningu, ponieważ badania wykazały, że wiśnie są naładowane silnymi przeciwutleniaczami. Te przeciwutleniacze działają, aby zapobiec uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki, przyspieszając proces regeneracji. 

5 z 8

miód_i_mleko / Getty

Witamina D

Nadchodzi słońce… Witamina D jest znana jako witamina słońca, ponieważ słońce stymuluje produkcję witaminy D w organizmie. Jednak około 75 procent populacji nie ma wystarczającej ilości słonecznej witaminy - naraża cię to na większą utratę chrząstki.

Plik Artretyzm i ruematyzm dziennik wykazał, że starsze osoby, które miały znaczną ilość chrząstki kolana, miały wyższy poziom witaminy D we krwi. Zaleca się przyjmowanie od 800 do 1000 IU (jednostek międzynarodowych) witaminy D dziennie. 

6 z 8

boonchai wedmakawand / Getty

Wapń

Po witaminie D jasne jest, że następny w kolejności jest wapń. Wapń utrzymuje mocne kości i zęby, odgrywając istotną rolę w skurczach mięśni.

Utrzymanie diety - nabiał i ciemne, zielone warzywa liściaste - bogate w wapń może zapobiegać konieczności stosowania suplementów. 

7 z 8

przez sharaff / Getty

Olej rybny

Olej rybny wpływa na każdy aspekt zdrowotny: wzmacnia układ odpornościowy i funkcje zapalne, zmniejsza ryzyko chorób serca, zapobiega rozpadowi mięśni i wywołuje wzrost mięśni i spalanie tłuszczu. W mieszance tego wszystkiego olej rybny zawiera również właściwości przeciwzapalne, które zawdzięczają kwasom tłuszczowym omega-3. Te kwasy tłuszczowe to EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy).

Badanie opublikowane w 2006 r. Przez Nuerologia chirurgiczna wskazali, że suplementacja olejem rybim zamiast NLPZ jest bezpieczniejsza w zmniejszaniu bólu stawów. 

8 z 8

Roman Larin / EyeEm / Getty

Zielona herbata

Napój pełen mocy przeciwutleniacz nie tylko spala tłuszcz, ale także łagodzi stany zapalne - utrzymując ruchliwość stawów. Powód: zielona herbata zawiera związek 3-galusanu epigallokatechiny (EGCG), który hamuje niektóre cząsteczki układu odpornościowego, które mogą stymulować stan zapalny.

Grupa naukowców z University of Michigan zablokowała grupę komórek zwanych fibroblatami maziowymi; tworzą warstwę tkanki wokół stawów. W przypadku zapalenia stawów ta warstwa ulega zapaleniu, co prowadzi do bólu i uszkodzenia stawów. Badania wykazały, że fibroblasty maziówkowe działają na EGCG i stwierdzono, że EGCG blokuje wszelkie niebezpieczne cząsteczki, w szczególności prostaglandynę E2. Prostaglandyna E2 powoduje zapalenie stawów.