7 powodów, dla których nie tracisz na wadze

Więc chcesz schudnąć? To godny pochwały cel, a korzyści są liczne (poczucie własnej wartości, energia, jakość życia, zapobieganie chorobom, długowieczność i niższe koszty zdrowotne, żeby wymienić tylko kilka). Ale w środku epidemii otyłości ludzie szukają sposobów na uzyskanie lub utrzymanie zdrowej wagi, a ich cele są przejmowane. Wielu sabotażystów można kontrolować i łatwo jest ich kontrolować, ale są oni nieuchwytni. 

Oto siedem powodów, dla których możesz zmagać się z utratą wagi.

1 z 7

Katarína Mittáková / EyeEm / Getty

Nie jesz wystarczająco dużo

Wydaje się to dość łatwe: mniej jeść i więcej ćwiczyć. W próżni możesz mieć rację. Ale ciało to precyzyjnie dostrojona, inteligentna maszyna. Zmniejszając liczbę kalorii, uważaj, aby nie zmniejszyć ich zbyt wiele. Pozostawienie zbyt dużej ilości kalorii na talerzu może być równie szkodliwe dla utraty wagi, jak nadmierne jedzenie. Kiedy zbytnio zmniejszasz kalorie, twoje ciało przechodzi w tryb głodu, a metabolizm się załamuje. 

Spowolniony metabolizm to najszybszy sposób na powstrzymanie utraty wagi. To, co zwykle następuje, to frustracja, głód, letarg, a nawet depresja, prowadząca do objadania się. Binging w połączeniu z powolnym metabolizmem to niezawodny sposób na zwiększenie akumulacji tłuszczu. Spróbuj nieznacznie zmniejszyć liczbę kalorii od 200 do 500 kalorii dziennie, w zależności od aktualnego spożycia.

2 z 7

Istetiana / Getty

Zniekształcenie porcji

Rozumiemy, liczenie kalorii i śledzenie makroelementów (białek, węglowodanów i tłuszczów) może być żmudne. Dla tych, którzy nie są do tego przyzwyczajeni, może to być nawet onieśmielające lub przytłaczające. Ale są narzędzia, które mogą ci pomóc. MyFitnessPal i Fat Secret to świetne aplikacje na smartfony z przepisami i skanerami kodów kreskowych, które mogą również współpracować z wieloma Twoimi ulubionymi sieciami restauracji.

Poświęć tydzień na zważenie i zmierzenie wszystkich produktów spożywczych, aby zorientować się w wielkości porcji oraz makroskładników i kalorii, które zawiera każda żywność. Większość ludzi poważnie zawyża lub nie docenia ilości jedzenia i kalorii, które spożywają dziennie, więc możesz się zaskoczyć.

3 z 7

Foxys_forest_manufacture / Getty Images

Przyprawy

Trzymaj sos barbecue. Powiedz nie ranczu. Zdobądź opatrunki z boku. Może wydawać się, że to nic wielkiego, ale wiele twoich ulubionych przypraw zawiera 100-200 kalorii na porcję (która może być tak mała jak łyżka stołowa). 

Do wyboru są niskokaloryczne i bezkaloryczne opcje, takie jak musztardy i ostre sosy, których możesz użyć do wzbogacenia potraw. Często pakuję własne, kiedy jem na mieście, i zamawiam proste potrawy. Daje mi radość z jedzenia poza domem, ale często mogę zmniejszyć setki kalorii. Nawet keczup zawiera 15 kalorii (4 gramy cukru) na łyżkę. To szybko się kończy, gdy używasz 2-3 porcji dziennie.

4 z 7

MmeEmil / Getty

Pijesz swoje kalorie

Najszybszym sposobem na gromadzenie kalorii bez sytości jest ich picie, zwłaszcza, że ​​płyny nie sprawią, że poczujesz się pełny. Jest to podwójne zagrożenie, ponieważ nadal będziesz jeść wystarczająco dużo kalorii, aby poczuć się usatysfakcjonowanym. Soki owocowe, napoje bezalkoholowe, napoje sportowe i alkohol zniweczą Twoje cele związane z utratą wagi. Więc porzuć je. Jeśli musisz je mieć, wybierz odmiany bezcukrowe lub dietetyczne i ogranicz alkohol do 1-3 drinków tygodniowo. Dla wielu osób może to spowodować poważny deficyt kalorii i sam skok utraty wagi.

5 z 7

Gilaxia / Getty

Robisz za dużo cardio

To prawda, aby schudnąć, musisz spalać więcej kalorii niż spożywasz, a cardio to najszybszy sposób na spalenie tych kalorii dla większości. Jednak dla większości z nich istnieje punkt malejących korzyści. Spędzanie wielu godzin na cardio może być uciążliwe i powodować niekorzystne adaptacje metaboliczne. Twoje ciało szybko dostosowuje się do ćwiczeń sercowo-naczyniowych / aerobowych.

Jeśli biegasz przez 20 minut z prędkością 6 mil na godzinę, spalisz X kalorii na początku, ostatecznie spali X-Y kalorii. Należy nadal zwiększać intensywność lub czas trwania, aby nadal czerpać korzyści z odchudzania cardio.

6 z 7

aywan88 / Getty

Nie jesteś wystarczająco treningiem siłowym

Twoja odpowiedź na poprzedni dylemat to trening siłowy.

Trening siłowy wywołuje zjawisko zwane EPOC (nadmierne zużycie tlenu po wysiłku). Krótko mówiąc, oznacza to, że Twój metabolizm pozostanie podwyższony po wysiłku, więc nadal spalasz kalorie nawet po zakończeniu treningu. Czasami metabolizm utrzymuje się na podwyższonym poziomie nawet do 72 godzin po intensywnym treningu siłowym. EPOC to dar, który ciągle daje (w zakresie redukcji tkanki tłuszczowej).

7 z 7

PeopleImages / Getty

Nie planujemy z wyprzedzeniem

Przygotowanie to twój największy sprzymierzeniec w walce o wybrzuszenie.

Całe zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne na świecie nie nadrobią tego trzydniowego weekendowego wypadu, podczas którego planujesz wypić kufle lub ssać truskawkowe daiquiri z bitą śmietaną podczas pożerania typowych wakacyjnych targów. Nie opowiadam się za całkowitym powstrzymaniem się od wypicia jednego lub dwóch drinków, a nawet kilku zdrowych posiłków, ale brak planowania z wyprzedzeniem zazwyczaj prowadzi do złych wyborów żywieniowych przez cały dzień lub weekend. Poświęć trochę czasu, aby to zaplanować.

Zaplanuj oszukane posiłki i dostosuj spożycie kalorii na dni przed, po i w trakcie tych oszukiwanych posiłków. Aplikacje wymienione na drugim slajdzie tej galerii mogą pomóc zrównoważyć budżet kaloryczny na dni poprzedzające i następujące po ucieczce. Planuj również dzień po dniu i tydzień po tygodniu. Trudno się oprzeć temu biurowemu głupkowi lub szefowi kupującemu pizzę. Jednak wiedza o tym, czym będziesz się karmić, pomoże ci wyeliminować te pokusy. Brak zdrowych opcji lub planu, na którym można się wycofać, doprowadzi do oddania się rzeczom, których próbujesz uniknąć. Brak planu oznacza niepowodzenie.