7 powodów, dla których warto przejąć kontrolę nad swoimi makrami

Istnieją trzy główne makroskładniki odżywcze: białko, węglowodany i tłuszcze. Wiemy, że każdy makroskładnik odżywczy ma wyjątkowe zalety, ale szokujące jest to, jak niewielu kulturystów może powiedzieć Ci, jakie jest ich dzienne spożycie makroskładników. Mogą mówić na przykład: „Po prostu jem dużo czystego jedzenia”, ale nie różni się to od pytania kogoś o ich trening i słuch: „Podnoszę ciężary.”

Zawsze powinien istnieć dobrze przemyślany plan, jeśli chcesz zmaksymalizować wyniki, a to oznacza, że ​​potrzebujesz pełnej przejrzystości, a nie tajemniczych, „zastrzeżonych mieszanek.„Musisz dokładnie wiedzieć, co wprowadzasz do swojego ciała, więc oto siedem powodów, dla których warto przejąć kontrolę nad swoimi makrami.

Layne Norton to profesjonalny trójboista siłowy i naturalny profesjonalny kulturysta IFPA i NGA. Posiada tytuł licencjata z biochemii uzyskany w Eckerd College oraz tytuł doktora nauk żywieniowych z wyróżnieniem na Uniwersytecie Illinois. Pisał artykuły dla magazynów, w tym Muscular Development, Planet Muscle, by wymienić tylko kilka. Dowiedz się więcej o Layne Norton: www.biolayne.com.

Zdrowe odżywianie

Wszystko, co musisz wiedzieć o liczeniu swojej mamy…

Niezawodny sposób na odchudzanie dzięki liczeniu kalorii.

Przeczytaj artykuł

1 z 7

Wanwisa Hernandez / EyeEm / Getty

Dowiedz się, śledząc

Może się to wydawać głupie, ale to prawda. Zrobiłem najwyższy stopień, jaki można uzyskać z odżywiania, doktorat.re. w naukach o żywieniu, a mimo to najwięcej nauczyłem się o żywieniu, śledząc makroskładniki odżywcze. Zacząłem to robić w 2001 roku i wtedy było to o wiele trudniejsze, ponieważ musiałem korzystać z książki z liczeniem żywności, ale dowiedziałem się tak dużo o tym, co jest w żywności i które produkty można wykorzystać, aby osiągnąć moje codzienne cele dotyczące makroskładników.

2 z 7

skynesher / Getty

Poznaj swój poziom kalorii i makroskładników

Śledząc spożycie białka, węglowodanów i tłuszczu, domyślnie będziesz również śledzić kalorie. Białko ma 4 kalorie na gram, węglowodany 4 kalorie na gram, a tłuszcz ma 9 kalorii na gram. Śledząc w czasie, uzyskasz naprawdę dobre wyobrażenie o tym, jaki poziom potrzebujesz, aby utrzymać masę ciała. Będzie to bardzo pomocne, jeśli chodzi o dokonywanie korekt podczas fazy przybierania lub utraty tłuszczu lub podczas planowania następnej.

3 z 7

IAN HOOTON / Getty

Efektywniej zyskasz mięśnie

Nie mogę ci powiedzieć, ile razy ludzie, którzy są w fazie zyskiwania, mówią: „Nie wiem, dlaczego się nie powiększam, jem tonę!„Kiedy faktycznie siadam i obliczam ich spożycie, zjadają 2300 kalorii, ale przysięgają, że przyjmują ponad 3000.

Śledząc spożycie makroskładników, będziesz wiedzieć, jaki poziom kalorii i makr potrzebujesz, aby nadal nabierać. Więc jeśli jesz 2300 kalorii i dostajesz 200 gramów białka, 240 gramów węglowodanów i 60 gramów tłuszczu i nie zyskujesz, musisz podbić do 2600 lub 2700 kalorii i możesz dostosować swoje makra, aby to uwzględnić. Chodzi o to, że będziesz wiedział i nie będzie to zgadywanie.

4 z 7

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Efektywniej stracisz tłuszcz

Z tego samego powodu, dla którego śledzenie pomaga w zdobywaniu mięśni, pomoże też w utracie tkanki tłuszczowej. Jeśli nie tracisz tkanki tłuszczowej i jesz 2000 kalorii, to wiesz i możesz odpowiednio zmniejszyć spożycie makroskładników, aby przyspieszyć utratę tłuszczu.

5 z 7

Tassii / Getty

Jest mnóstwo łatwo dostępnych danych

Jest tak wiele świetnych makroskładników odżywczych i narzędzi do śledzenia danych, które możesz bezpłatnie pobrać na swój telefon. MyFitnessPal to niezwykle popularny program, który można zsynchronizować z telefonem i komputerem. Moim zdaniem moje Macros + jest prawdopodobnie najlepsze dla iPhone'a. Co w tym wspaniałego? Będziesz mieć całą historię swojego spożycia sięgającą lat wstecz i możesz zobaczyć, co jadłeś, kiedy to jadłeś i jak reagował Twój organizm. Ucząc się z przeszłości, będziesz w stanie lepiej programować swoją przyszłość.

6 z 7

NightAndDayImages / Getty

Będziesz bardziej kreatywny dzięki posiłkom

Zamiast po prostu jeść w kółko te same stare potrawy, śledząc makroskładniki, będziesz w stanie przygotować zabawne posiłki, które uzupełnią dzienne spożycie. Wszystko, co pasuje do twoich proporcji, jest uczciwą grą. Zwiększy to przyczepność, ponieważ będzie to dla ciebie przyjemniejsze. Bądź kreatywny ze swoimi shake'ami. Możesz nawet spróbować pieczenia z białkiem w proszku.

Nie musisz pakować ze sobą czterech posiłków za każdym razem, gdy wychodzisz z domu. Zamiast tego będziesz mieć możliwość zabrania jedzenia w podróży lub skorzystania z łatwych opcji podróży, które są pełne wysokiej jakości białka i błonnika.

7 z 7

Linus Strandholm / EyeEm / Getty

Wyeliminuj mentalność oszukiwania

Miałeś kiedyś dzień, w którym nie możesz jeść normalnych potraw i zamienia się to w bufet, w którym możesz zjeść wszystko, co możesz? Potem budzisz się spuchnięty i wkurzony, że właśnie sabotowałeś kilka tygodni ciężkiej pracy. Dlaczego to się stało? Ponieważ nie byłeś elastyczny w swoim odżywianiu i nie miałeś pojęcia, jak włączyć inne pokarmy.

Jeśli śledzisz spożycie makroskładników, nie musisz wpadać w mentalność oszukiwania. Nie ma żadnych oszustw, po prostu zmień dzienne spożycie makroskładników. Jeśli Twoi znajomi wychodzą na pizzę, nie ma powodu, dla którego nie możesz od czasu do czasu do nich dołączyć. Ale zamiast jeść samodzielnie dwie duże pizze, ponieważ oszukujesz, po prostu dodaj kilka plasterków do dziennego spożycia makroskładników.