7 produktów, które zawierają tyle potasu, co banan
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 81 z 8
iStock
Kiedy ktoś mówi „potas”, prawdopodobnie od razu myślisz o bananach. Ale wierz lub nie, wiele innych pokarmów zawiera tyle samo, jeśli nie więcej potasu niż banan. Ten niezbędny mikroskładnik odżywczy wspomaga zdrowie serca, stabilizuje ciśnienie krwi i utrzymuje równowagę płynów w organizmie. Innymi słowy, potas jest jednym z tych elektrolitów, które zapewniają nawodnienie podczas intensywnej sesji pocenia się. Podczas gdy jeden mały banan zawiera około 400 mg potasu (lub około 11% dziennej wartości), te pokarmy mają tyle samo (jeśli nie więcej) potasu.
2 z 8
Shutterstock
Ten kremowy owoc znany jest z wysokiej zawartości tłuszczu, ponieważ jest jednym z niewielu owoców z tłuszczami jednonienasyconymi. Wykazano, że ten rodzaj „dobrego tłuszczu” obniża zły cholesterol i pomaga w utrzymaniu wagi. Awokado ma również prawie 20 witamin, minerałów i fitochemikaliów i jest doskonałym źródłem potasu, a około 20% dziennej wartości w jednej filiżance. Ale jeśli obserwujesz swoje kalorie, wiedz, że jedno awokado zawiera 300-kaloryczny poncz. Aby cieszyć się tym aromatycznym owocem, zmiksuj go w smoothie, wrzuć do sałatki lub skrop solą i limonką i zjedz prosto ze skóry.
3 z 8
Shutterstock
Potężna pomarańcza jest dobrze znana z wysokiej zawartości witaminy C. 160% dziennej wartości tej witaminy wzmacniającej odporność w jednej pomarańczy, nic dziwnego. Ale pomarańcze są również pełne potasu. Jeden duży, soczysty owoc zawiera około 10% dziennej wartości potasu. Pomarańcze są świetnym dodatkiem do każdej sałatki lub możesz też użyć świeżego soku w marynacie lub domowym sosie sałatkowym. Jest to również idealny owoc do wrzucenia do torby na siłownię jako nawadniająca przekąska po treningu.
4 z 8
Magazyn Jarren Vink / M + F
„Butelka o pojemności 8 uncji 100% soku z granatów POM zawiera sok z dwóch całych granatów - i jest dobrym źródłem potasu, oferując 600 mg lub 17% dziennej wartości” - mówi Amy Gorin, M.S., R.re.N., właścicielka Amy Gorin Nutrition. Dodatkową korzyścią jest to, że „sok uzyskuje rubinowo-czerwony kolor dzięki polifenolom.„Pij sok z granatów prosto z butelki. To także świetna marynata do mięsa lub zamrożona w blaszce na kostki lodu na mrożony deser.
5 z 8
iStock
Ta roślina strączkowa na bazie roślin występuje w wielu kolorach i odmianach - brązowym, czerwonym i zielonym - i zapewnia całkiem białkowy poncz. Jedna filiżanka ugotowanej soczewicy zawiera 18 g lub białko - to więcej niż komosa ryżowa. Ponadto jedna filiżanka zawiera 20% dziennej wartości potasu i jest świetnym substytutem mięsa. Czerwona soczewica jest podstawą dań indyjskich, takich jak czerwona soczewica Dal; lub użyj brązowej soczewicy, aby zastąpić część mięsa w hamburgerach, klopsikach lub tacos.
6 z 8
Shutterstock
Ta meksykańska podstawa żywności jest najwyższym źródłem potasu na liście. Jedna filiżanka zawiera prawie 23% dziennej wartości potasu. Ponadto czarna fasola jest doskonałym źródłem białka roślinnego i żelaza, a tylko jedna filiżanka zawiera 10 g białka i 26% dziennego zapotrzebowania na żelazo. Ta miękka fasola dobrze komponuje się z dipami, stanowi miłe uzupełnienie brązowego ryżu i jest świetnym dodatkiem do tacos lub quesadillas.
7 z 8
iStock
Ten słodki letni przysmak zawiera więcej potasu niż średni banan. „Na filiżankę kantalupy w kulkach dostajesz 473 mg potasu lub 13.5% wartości dziennej ”- mówi Gorin. Kantalupa jest również bogata we wspomagającą odporność witaminę C i jest bogata w wodę, która pomaga utrzymać nawodnienie, gdy temperatura rośnie. „Lubię je tak, jak podawała mi je mama, kiedy dorastałem” - mówi Gorin.
8 z 8
Shutterstock
Poza wapniem jest jeszcze jeden powód, dla którego warto pić mleko. Jest bogaty w potas, a około 10% dziennej wartości w jednej szklance o pojemności 8 uncji. Nie wspominając o tym, że mleko jest dobrym źródłem białka i zwykle jest wzbogacone witaminą D - witaminą, której wielu osobom brakuje w diecie. Mleko jest niezwykle wszechstronne i można je stosować w koktajlach, płatkach owsianych, dipach lub wypiekach.
Powrót do wprowadzeniaKiedy ktoś mówi „potas”, prawdopodobnie od razu myślisz o bananach. Ale wierz lub nie, wiele innych pokarmów zawiera tyle samo, jeśli nie więcej potasu niż banan. Ten niezbędny mikroskładnik odżywczy wspomaga zdrowie serca, stabilizuje ciśnienie krwi i utrzymuje równowagę płynów w organizmie. Innymi słowy, potas jest jednym z tych elektrolitów, które zapewniają nawodnienie podczas intensywnej sesji pocenia się. Podczas gdy jeden mały banan zawiera około 400 mg potasu (lub około 11% dziennej wartości), te pokarmy mają tyle samo (jeśli nie więcej) potasu.
Ten kremowy owoc znany jest z wysokiej zawartości tłuszczu, ponieważ jest jednym z niewielu owoców z tłuszczami jednonienasyconymi. Wykazano, że ten rodzaj „dobrego tłuszczu” obniża zły cholesterol i pomaga w utrzymaniu wagi. Awokado ma również prawie 20 witamin, minerałów i fitochemikaliów i jest doskonałym źródłem potasu, a około 20% dziennej wartości w jednej filiżance. Ale jeśli obserwujesz swoje kalorie, wiedz, że jedno awokado zawiera 300-kaloryczny poncz. Aby cieszyć się tym aromatycznym owocem, zmiksuj go w smoothie, wrzuć do sałatki lub skrop solą i limonką i zjedz prosto ze skóry.
Potężna pomarańcza jest dobrze znana z wysokiej zawartości witaminy C. 160% dziennej wartości tej witaminy wzmacniającej odporność w jednej pomarańczy, nic dziwnego. Ale pomarańcze są również pełne potasu. Jeden duży, soczysty owoc zawiera około 10% dziennej wartości potasu. Pomarańcze są świetnym dodatkiem do każdej sałatki lub możesz też użyć świeżego soku w marynacie lub domowym sosie sałatkowym. Jest to również idealny owoc do wrzucenia do torby na siłownię jako nawadniająca przekąska po treningu.
„Butelka o pojemności 8 uncji 100% soku z granatów POM zawiera sok z dwóch całych granatów - i jest dobrym źródłem potasu, oferując 600 mg lub 17% dziennej wartości” - mówi Amy Gorin, M.S., R.re.N., właścicielka Amy Gorin Nutrition. Dodatkową korzyścią jest to, że „sok uzyskuje rubinowo-czerwony kolor dzięki polifenolom.„Pij sok z granatów prosto z butelki. To także świetna marynata do mięsa lub zamrożona w blaszce na kostki lodu na mrożony deser.
Ta roślina strączkowa na bazie roślin występuje w wielu kolorach i odmianach - brązowym, czerwonym i zielonym - i zapewnia całkiem białkowy poncz. Jedna filiżanka ugotowanej soczewicy zawiera 18 g lub białko - to więcej niż komosa ryżowa. Ponadto jedna filiżanka zawiera 20% dziennej wartości potasu i jest świetnym substytutem mięsa. Czerwona soczewica jest podstawą dań indyjskich, takich jak czerwona soczewica Dal; lub użyj brązowej soczewicy, aby zastąpić część mięsa w hamburgerach, klopsikach lub tacos.
Ta meksykańska podstawa żywności jest najwyższym źródłem potasu na liście. Jedna filiżanka zawiera prawie 23% dziennej wartości potasu. Ponadto czarna fasola jest doskonałym źródłem białka roślinnego i żelaza, a tylko jedna filiżanka zawiera 10 g białka i 26% dziennego zapotrzebowania na żelazo. Ta miękka fasola dobrze komponuje się z dipami, stanowi miłe uzupełnienie brązowego ryżu i jest świetnym dodatkiem do tacos lub quesadillas.
Ten słodki letni przysmak zawiera więcej potasu niż średni banan. „Na filiżankę kantalupy w kulkach dostajesz 473 mg potasu lub 13.5% wartości dziennej ”- mówi Gorin. Kantalupa jest również bogata we wspomagającą odporność witaminę C i jest bogata w wodę, która pomaga utrzymać nawodnienie, gdy temperatura rośnie. „Lubię je tak, jak podawała mi je mama, kiedy dorastałem” - mówi Gorin.
Poza wapniem jest jeszcze jeden powód, dla którego warto pić mleko. Jest bogaty w potas i zawiera około 10% dziennej wartości w jednej szklance o pojemności 8 uncji. Nie wspominając o tym, że mleko jest dobrym źródłem białka i zwykle jest wzbogacone witaminą D - witaminą, której wielu osobom brakuje w diecie. Mleko jest niezwykle wszechstronne i można je stosować w koktajlach, płatkach owsianych, dipach lub wypiekach.
Jeszcze bez komentarzy