6 rzeczy, które doświadczeni dźwigacze robią każdego dnia

Gdy już od jakiegoś czasu jesteś w żelaznej grze, zaczynasz rozwijać codzienne nawyki, które uzupełniają pracę, którą wykonujesz na siłowni. Jedną z kluczowych strategii dla zaawansowanych sportowców jest osiąganie codziennych celów, a nie skupianie się tylko na długoterminowej perspektywie. Oczywiście doświadczeni ciężarowcy nadal mają długoterminowe cele, ale są na tyle doświadczeni, by wiedzieć, że tworzenie nawyków, które wykonują codziennie, ułatwi długoterminowy sukces.

Nie możesz budować mięśni, schudnąć ani zwiększyć siły tylko poprzez wyznaczenie celu. Musisz myśleć o rzeczach, które robisz każdego dnia, jeśli chcesz mieć długowieczność jako zawodnik i robić postępy. Nawet jeśli jesteś całkowitym początkującym, jeśli chodzi o trening siłowy, istnieją pewne nawyki, które możesz nauczyć się od zaawansowanych sportowców, aby poprawić swoje zdrowie i zbliżyć się do swoich celów, jakiekolwiek by one nie były. 

Skopiuj te sześć codziennych nawyków doświadczonych ciężarowców, aby zachować zdrowie i podążać w kierunku swoich długoterminowych celów.

1 z 6

Science Photo Library / Getty

Przeglądają swoje cele

Weterani podnośników będą mieć oko na nagrodę i osiągną swój cel cel. Jeśli potrzebują 200 gramów białka, wypić galon wody lub zjeść pięć posiłków dziennie, będą pamiętać o tych celach przez cały dzień. Jeśli tego dnia podnoszą górną część ciała, pomyślą o ćwiczeniach, które muszą wykonać, o czasie ćwiczeń i jak długo powinno im to zająć.

Podsumowując: nieustannie przypominają sobie mini cele, które muszą osiągnąć każdego dnia.

2 z 6

PeopleImages / Getty

Oni ruszają się

W przeszłości kulturyści, trójboiści i inne osoby ze społeczności podnoszącej ciężary obawiali się, że jeśli wykonają inne, bardziej funkcjonalne ruchy fizyczne, zaszkodzi to ich zyskom. Chcieli zoptymalizować regenerację, a nie przetrenować. Teraz wiemy, że poruszanie się i aktywna zabawa każdego dnia jest świetnym sposobem na regenerację. Obecnie ciężarowcy wykorzystują wiele technik w dni wolne, aby uzyskać przewagę na drodze do swoich celów. W dni bez podnoszenia ciężarów długi spacer, ćwiczenia rozciągające i ruchowe lub jakakolwiek inna aktywność fizyczna może być bardzo korzystna dla długotrwałej regeneracji i wzrostu.

3 z 6

Jose Luis Pelaez Inc / MNPhotoStudios / Getty

Oceniają swoją sylwetkę

Chociaż twoje ciało nie zmienia się z dnia na dzień, konieczne jest, abyś stworzył nawyk patrzenia na swoją sylwetkę i zauważania zmian - i być może urazów lub problemów z ruchem.

Z estetycznego punktu widzenia pozwala zachować uczciwość w stosunku do aktualnego stanu, jeśli chodzi o wzrost i chudość mięśni. Jeśli chodzi o kontuzję i problem z poruszaniem się, pomaga zrozumieć, czy musisz wycofać się z treningu, coś sprawdzić lub przekroczyć granice, gdy czujesz się dobrze.

4 z 6

Zdjęcie Prasit / Getty

Prowadzą dziennik

Dziennik twojego treningu może być bardzo przydatnym narzędziem, szczególnie na dłuższą metę. Pozwala ci przemyśleć, co zadziałało, a co nie, śledzi postępy i pomaga zapamiętać wszelkie problemy, które miałeś z określoną windą lub programem. Jeśli po prostu uskoczysz i nie będziesz zwracać uwagi na wcześniejsze programy, diety, wzorce snu i kontuzje, trudno będzie ci zrobić jakiekolwiek postępy.

5 z 6

miljko / Getty

Dbają o swoje ciała

Zapaleni sportowcy nie tylko myślą o podnoszeniu dużych ciężarów i osiągnięciu ogromnych rozmiarów. To właśnie robią faceci z college'u, ale gdy będziesz podnosić ponad 10 lat, odbierzesz kilka kontuzji i problemów. To tutaj kąpiele solankowe Epsom; przydadzą się wałkowanie piankowe, dodatkowy sen lub drzemki, masaże, a nawet trochę jogi. Jeśli będziesz walczyć wystarczająco długo, zdobędziesz trochę mądrości i znajdziesz sposoby, aby iść dalej. Ogrom to jedno, ale robienie tego przez długi czas będzie wymagało codziennej dbałości o swoje ciało.

6 z 6

XtockImages / Getty

Są konsekwentni

Doświadczeni sportowcy postrzegają to jako styl życia, a nie tylko program. Wiedzą, że picie wody, wystarczająca ilość snu, prawidłowe odżywianie i przebywanie na siłowni opłaci się tylko wtedy, gdy będą konsekwentni. Jasne, mogą przegapić posiłek tu i tam - a nawet niektóre treningi - ale wiedzą, że bycie konsekwentnym na dłuższą metę jest tam, gdzie jest. Nigdy nie wychodzą całkowicie z gry podnoszącej przez dłuższy czas i zwracają uwagę na swoją dietę. Jeśli nie robisz czegoś, aby poprawić swoje ciało każdego dnia, trudniej będzie ci nazywać siebie prawdziwym ciężarowcem.