Niezależnie od tego, czy szukasz brzucha z tarki, przedramion Popeye'a, czy cieląt wielkości talerzy obiadowych, odpowiednia suplementacja może pomóc przyspieszyć ten proces. To jeśli używasz dobrze supps the dobrze droga.
„Suplementy mogą pomóc Ci przekroczyć linię mety, gdy trening i dieta nie mogą doprowadzić Cię do celu” - mówi trener osobisty Lisa Lynn, specjalista od zaburzeń metabolicznych i autorka książki Rozwiązanie metabolizmu.
Oprócz podkreślania przyrostów siły i utraty wagi podczas ciężkiej pracy na siłowni, niektóre suplementy mogą również zapewniać dodatkowe korzyści, takie jak zwiększona energia, lepszy nastrój i ogólnie zdrowszy wygląd.
Więc jakie suplementy powinieneś przyjmować? Rozpoczęcie od tych sześciu nie jest złym pomysłem.
1 z 6
jorgegonzalez / Getty
Serwatka to szybko przyswajalne białko, które należy spożyć w ciągu godziny od ostatniego zestawu, aby przyspieszyć syntezę białek. „Oprócz naprawy i regeneracji mięśni, serwatka może np. Zwiększyć energię, pomóc w depresji oraz korzystnie wpłynąć na włosy i skórę” - wyjaśnia Lynn.
A w przypadku serwatki opłaca się zapłacić. „Jeśli nie płacisz około 25 USD za funt, prawdopodobnie nie dostajesz wysokiej jakości serwatki” - dodaje. „Choć wydaje się to drogie, dzban, który kosztuje 53 dolary, kosztuje tylko 1 dolara.87 na porcję. Ponadto wiele tańszych białek serwatkowych to resztki, które zostały odrzucone.”
2 z 6
Gabriel Vergani / EyeEm / Getty
Próbuję uzyskać masywność? Według Lynn wolniej trawione białko kazeiny jest dobrym rozwiązaniem przed uderzeniem w worek.
„Przyjmowanie kazeiny w nocy, aby stale karmić BCAA, to świetny pomysł dla osób, które chcą nabrać masy” - mówi. „I chociaż serwatka jest zawsze najlepsza w mojej książce, poleciłbym również kazeinę komuś, kto ma problemy z zachowaniem mięśni.”
Kiedy twoim celem jest utrata wagi, Lynn sugeruje puszkowanie kazeiny. „Zawiera cukier, który zaburza spalanie tłuszczu” - dodaje. „To jest powód, dla którego wielu topowych modelek i kulturystów trzyma się z dala od tego.”
3 z 6
South_agency
Kreatyna, która naturalnie występuje w czerwonym mięsie i rybach, może dostarczyć organizmowi energii i przełożyć się na wzrost mięśni i poprawę wyników sportowych.
„Udowodniono naukowo, że kreatyna pomaga zwiększyć siłę, co oznacza, że pozwala na zwiększenie masy mięśniowej szybciej niż jakikolwiek inny suplement” - mówi Lynn. „Poszukaj wysokiej jakości, szybko wchłaniającej się kreatyny marki, której możesz zaufać. Podobnie jak w przypadku serwatki, kupując tanią markę, spodziewaj się taniego produktu.”
4 z 6
MirageC / Getty
Wydaje się, że regularnie pojawiają się wiadomości dyskutujące o sile oleju rybnego. Jednego dnia jest to dla Ciebie niesamowite, następnego jest przesadzone i niepotrzebne. Więc jaki jest werdykt?
„Kiedy trzymasz się nauki, zamiast słuchać marketingu lub tego, co mówią ci media, sprawa jest zamknięta - kwasy omega-3 to absolutnie jeden z najlepszych suplementów, które każdy powinien przyjmować. Korzyści obejmują zdolność do zmniejszania stanu zapalnego, łagodzenia depresji i pomagania w utrzymaniu zdrowych włosów, skóry i paznokci. Tylko upewnij się, że otrzymujesz co najmniej 500 EPS i DHA.”
Lynn zaleca również sprawdzenie etykiety pod kątem zawartości tłuszczów nasyconych. „Zdziwiłbyś się, ile suplementów z olejem rybim zawiera więcej tłuszczów nasyconych niż omega-3” - dodaje.
5 z 6
Drazen / Getty
Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) to trzy niezbędne aminokwasy - leucyna, izoleucyna i walina - które są budulcem białka.
„BCAA to składniki odżywcze, które organizm pozyskuje z mięsa i chudego białka” - mówi. „Są supergwiazdami, gdy próbujesz rozerwać i zachować mięśnie, ponieważ nie przyjmujesz tłuszczu z BCAA. Wiele wysokowartościowych białek serwatkowych zawiera BCAA, które razem wzięte mogą zapewnić większy zastrzyk energii i siły.”
6 z 6
Andrew Brookes / Getty
Jeśli Twoja dieta nie jest tak trafna, jak powinna, multiwitaminy mogą wypełnić luki żywieniowe powstałe w wyniku złych wyborów żywieniowych.
„Jeśli Twoja dieta nie jest odpowiednia lub nie jesz wystarczającej ilości warzyw lub białka, zdecydowanie powinieneś wziąć multiwitaminę” - sugeruje Lynn. „Nie musisz brać jednego codziennie, ale kiedy czujesz się wyczerpany, zmęczony lub słaby, może on zapewnić wsparcie. Tylko upewnij się, że Twoja multiwitamina zawiera minerały. Nasze ciała nie mogą wytwarzać minerałów, a jeśli brakuje Ci choćby jednego minerału, bez względu na cel - utrata wagi, budowanie mięśni - wszystkie zakłady są nieważne.”
Jeszcze bez komentarzy