6 powodów, dla których Twoje mięśnie nie rosną

Kiedy ćwiczysz na tej samej siłowni przez wiele lat, często widujesz tych samych ludzi. I muszę przyznać, że jako coach / trener w tej branży od prawie 30 lat często obserwuję innych, gdy ćwiczą (oczywiście między własnymi zestawami) i zastanawiam się, dlaczego nigdy się nie zmieniają. 

Wracam myślami do tego, jak wyglądali kilka lat wcześniej i zdaję sobie sprawę, że ogromna większość ma teraz mniej więcej taką samą ilość mięśni jak wtedy, pomimo spędzania godzin w tygodniu na pchaniu i ciągnięciu sztang, hantli, kabli i maszyn. Czy ten scenariusz Cię opisuje? Jeśli tak, przeczytaj dalej, aby odkryć sześć sposobów, które mogą ograniczać wzrost mięśni.

1 z 6

PeopleImages

Za mało snu

To jest coś, o czym cały czas przypominam swoim klientom i innym szczurom na siłowni. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, nie zbudujesz zbyt dużo mięśni, niezależnie od tego, czy każdego dnia intensywnie trenujesz, czy nie, stosujesz odpowiednią dietę i bierzesz wszystkie odpowiednie suplementy. Dlaczego? To proste: sen to okres, który nasz organizm wykorzystuje na regenerację, regenerację, naprawę i odbudowę. 

Nie rozwijamy tkanki mięśniowej na siłowni czy nawet przy stole, ale w łóżku, kiedy odpoczywamy. Nieoptymalne wyzdrowienie równa się suboptymalnemu przerostowi. Jeśli chcesz maksymalnie wykorzystać swoją ciężką pracę, śpij co najmniej siedem do ośmiu godzin każdej nocy.

2 z 6

Obrazy bohaterów / Getty

Za mało kalorii

Chociaż nie jestem zwolennikiem zwiększania masy lub jedzenia wszystkiego w zasięgu wzroku, aby uzyskać masę, mogę ci powiedzieć, że jeśli jesz za mało, utkniesz w neutralnym. Wysokiej jakości żywność, w dużych ilościach, działa jako budulec do tworzenia nowej tkanki beztłuszczowej, czyli mięśni. 

Tak jak dom nie może zostać wzniesiony bez cementu, cegieł czy drewna, tak ciało nie może zostać zbudowane bez wystarczającej ilości białka ani zasilone energią bez wystarczającej ilości węglowodanów i tłuszczów. Strzelaj co najmniej od jednego do jednego.5 gramów białka i węglowodanów na funt masy ciała, a także kolejne 300 do 400 kalorii z niezbędnych kwasów tłuszczowych każdego dnia, jeśli chcesz dodać masę mięśniową.

3 z 6

skynesher / Getty

Przeciążenie kardio

Zalecam każdemu kulturystowi (rekreacyjnemu lub zawodowemu) wykonanie przynajmniej niektórych ćwiczeń cardio (około 20-30 minut) przez trzy do pięciu dni w tygodniu przez cały rok, ponieważ jest to zdrowe serce i pomaga kontrolować poziom tkanki tłuszczowej. 

Są jednak tacy, którzy mają obsesję na punkcie bieżni, roweru, maszyny eliptycznej lub wspinaczki po schodach, wykonując ponad godzinę na jednym z tych urządzeń każdego dnia i wciąż zastanawiają się, dlaczego ich nogi wciąż wyglądają jak patyki lub dlaczego ich ręce nigdy nie są godne pokazu broni. Zbyt dużo cardio nie tylko głęboko wpływa na nasze ogólne zdolności regeneracyjne, ale także wysyła do naszego organizmu mieszane sygnały dotyczące tego, co próbujemy osiągnąć. Te dwie rzeczy połączone mogą nie tylko spowolnić wzrost mięśni, ale w skrajnych przypadkach nawet go odwrócić. Więc tak, zrób trochę cardio, ale w rozsądnych ilościach.

4 z 6

svetikd / Getty

Słaba technika

Nawet jeśli istnieje poświęcenie, wysiłek i intensywność, jeśli nie ma odpowiedniej formy ćwiczeń, możesz nie osiągnąć pożądanych korzyści. Ruchy, które wykonujemy na siłowni, działają jak bodziec lub sygnał do hipertrofii, ale tylko wtedy, gdy mięsień docelowy otrzymuje wystarczające przeciążenie i napięcie, aby wprawić rzeczy w ruch. 

Oszukiwanie, huśtanie się, angielszczyzna ciała, a nawet brak koncentracji, wszystko to negatywnie wpłynie na wypalanie włókien mięśniowych, zwiększając prawdopodobieństwo kontuzji bardziej niż szansę na zbudowanie tkanki beztłuszczowej. Opanuj poprawną formę we wszystkich ruchach, koncentrując się na odczuwaniu pracy mięśni, a nie na tym, jak duży ciężar przenosisz z punktu A do B.

5 z 6

Obrazy bohaterów / Getty

Jesteś znudzony

Na wczesnych etapach podnoszenia ciężarów prawie każdy program ćwiczeń pomoże zbudować więcej mięśni, nawet jeśli jest stosowany tydzień po tygodniu. Ale gdy stajesz się bardziej doświadczony, organizm staje się bardziej uparty i znacznie mniej reaguje na robienie tych samych rzeczy raz po raz na siłowni. 

Jednak z powodu lenistwa, braku wiedzy lub prostego nawyku większość trenujących wykonuje te same ćwiczenia, w tych samych powtórzeniach, w tej samej kolejności na każdym treningu. I wynik? Osiągnięto niewielki lub żaden postęp. Ponieważ organizm ludzki jest dosłownie maszyną adaptacyjną, musi być nieustannie poddawany unikalnym bodźcom, inaczej pozostanie w stanie homeostazy. 

Jeśli trenujesz dłużej niż dwa lata z rzędu, pamiętaj, aby zmieniać rzeczy na siłowni przynajmniej co kilka tygodni. Używaj różnych ćwiczeń, zakresów powtórzeń, technik intensywności i tempa powtórzeń, aby wytrącić ciało z równowagi.

6 z 6

Westend61

Jesteś Phone-y

Nie, nie chodzi mi o to, że jesteś fałszywy, ale raczej o osobę, która nie może odłożyć telefonu, nawet próbując dostać się na dobry trening. Zaufaj mi, rozumiem, że media społecznościowe stały się ogromną częścią naszego życia. Robienie filmów i zdjęć na siłowni jest zabawne, satysfakcjonujące i czasami konieczne - szczególnie dla osób zatrudnionych w branży fitness. 

Ale niektórzy posuwają się za daleko, do tego stopnia, że ​​bardziej martwią się o swoje najlepsze kąty widzenia, niż uderzanie mięśniami pod każdym kątem prostym. Jasne, zrób film lub dwa i opublikuj na swoich ulubionych kontach multimedialnych, ale potem odłóż telefon, podkręć słuchawki i zabierz się do pracy. 

Kulturystów z lat 70., 80. i 90. często uważa się za najlepszych w historii. Być może dzieje się tak dlatego, że kiedy weszli na siłownię, myśleli tylko o mięśniach.