Istnieje wieczna przepaść między sportowcami, którzy uważają, że jedynym sposobem na wykonywanie cardio jest trening interwałowy o wysokiej intensywności, a tymi, którzy uważają, że bieganie lub jazda na rowerze to najlepszy wybór.
Proponuję trzecią opcję, którą każdy człowiek na Ziemi musi wykonywać regularnie: chodzenie.
nie żartuję. Szybki spacer może zdziałać cuda w absolutnie każdym obszarze Twojej sprawności, a dopasowanie się do kilku 45-minutowych spacerów tygodniowo - w tempie, powiedzmy, trzech lub czterech mil na godzinę - jest jedną z najmądrzejszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla siebie. regeneracja, postawa, zapobieganie kontuzjom, przepływ krwi i wiele więcej. To nie jest zaawansowana technologia, nie wygląda fajnie na Instagramie i wydaje się, że wszyscy zapomnieli o jego przydatności.
Oto dlaczego tracisz, jeśli nie używasz chodzenia jako treningu.
Musisz zwiększyć przepływ krwi i natłuścić stawy, ale wczoraj jesteś dość pokonany po martwym ciągu? Chodzenie załatwi sprawę, spali kilka kalorii, uwolni kilka endorfin i obudzi Cię lepiej niż filiżanka gorącej kawy.
Przyjazny dla stawów charakter oznacza, że może to być również świetny sposób na ćwiczenia, jeśli jesteś otyły lub masz problemy z plecami lub kolanami, a wszystko to przy jednoczesnym czerpaniu następujących korzyści.
Trening siłowy zbyt łatwo obciąża układ nerwowy. Naprężenie każdego mięśnia i wystrzelenie całej swojej adrenaliny, aby uderzyć w ciężkie złożone podnośniki, może być świetne, ale jeśli jesteś zbyt wytarty, aby zrobić cokolwiek następnego dnia - lub gorzej, jeśli nadal jesteś wytarty, ale i tak wróć do ciężkiego podnoszenia - wtedy twoje wyzdrowienie nie będzie takie, jak powinno. Chodzenie to świetny środek do utrzymywania ruchu bez obciążania organizmu.
W rzeczywistości…
Ciężki trening obciąża organizm i jest to stres, z którego musi się zregenerować. Chodzenie jest jednym z najbezpieczniejszych ćwiczeń i prawie niczego nie stresuje. W rzeczywistości, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, wykazano, że nie tylko obniża hormony stresu, takie jak kortyzol, stały nawyk 10000 kroków dziennie obniża ciśnienie krwi i aktywność nerwów współczulnych, co oznacza, że organizm odchodzi od stanu współczulnego „walcz lub uciekaj” i bardziej w kierunku mniej zestresowanego stanu przywspółczulnego.(1) Nauczenie organizmu, aby stał się bardziej przywspółczulny, jest fantastycznym narzędziem do poprawy regeneracji i obniżenia stanu zapalnego - zapoznaj się z naszym przewodnikiem po aktywacji przywspółczulnego i współczulnego układu nerwowego, aby dowiedzieć się więcej wskazówek.
Szczerze mówiąc, każdy rodzaj ćwiczeń jest dobry dla serca. Nie należy zapominać, że chodzenie liczy się jako aktywność fizyczna - badania opublikowane w Asian Journal of Sports Medicine znalazł to 10000 kroków dziennie obniżyło ciśnienie krwi i tak, nawet poprawiło wydolność krążeniowo-oddechową i pułap tlenowy.(2) Oznacza to lepszy silnik, gdy wykonujesz forsowne ćwiczenia i podnoszenie o wysokiej intensywności.
Rzeczywiście, badania, które objęły ponad 33 000 biegaczy i 15 000 spacerowiczów, wykazały, że bieganie i chodzenie skutkowało podobnym obniżeniem ciśnienia krwi, cholesterolu oraz ryzyka chorób serca i cukrzycy. Nawet chodzenie pięć i pół mili tygodniowo z prędkością zaledwie dwóch mil na godzinę może zmniejszyć ryzyko incydentów sercowo-naczyniowych o ponad 30 procent.
Ramiona do tyłu, biodra kwadratowe, rdzeń zaangażowany, to jest kawałek bogaty, aby nazwać chodzenie treningiem całego ciała, ale mimo to działa na wiele mięśni, od małych stabilizujących po rdzeń i górną część pleców. Stanie prosto i chodzenie pomaga rozluźnić napięte biodra, zaangażować senne pośladki, a nawet wzmocnić rdzeń.
Badanie z 2004 roku w The Spine Journal odkryli, że pojedyncza sesja chodzenia może zmniejszyć ból krzyża o 10 do 50 procent, ale to nie znaczy zawsze przyda się - bóle pleców mogą mieć niezliczone przyczyny - tak się mówi chodzenie może pomóc składnikom odżywczym dotrzeć do kręgosłupa i pomóc kręgosłupowi w przystosowaniu się do obciążenia.(3) Dodaj to do korzyści związanych z postawą, a chodzenie jest inteligentną opcją dla każdego sportowca.
W rzeczywistości spacer po obiedzie jest dobry na trawienie. Badania wykazały, że plik chodzenie po jedzeniu pomaga przyspieszyć opróżnianie żołądka, pomagając posiłkowi przejść przez żołądek.(4) (5) Ta senność po posiłku? Może to być przydatne narzędzie do walki z nim. Wśród pacjentów z cukrzycą 15-minutowy spacer po jedzeniu również prowadził do niższego poziomu cukru we krwi w porównaniu z chodzeniem przed jedzeniem lub brakiem chodzenia.(6) Inne badania wykazały, że prowadzi to do ogólnego obniżenia poziomu cukru we krwi, gdy jest to nawyk.(7)
[Dowiedz się więcej: 5 rzeczy, których większość sportowców brakuje w zdrowiu układu pokarmowego.]
Powszechną mądrością jest unikanie siedzenia, gdy jest to możliwe, ale w jakiś sposób wielu sportowcom nie przełożyło się, że stały nawyk chodzenia pomaga uzupełnić zarówno sprawność, jak i regenerację. Pomaga rozluźnić rzeczy przed treningiem, pomaga odstresować się po treningu oraz wspomaga przepływ krwi i mobilność w dni odpoczynku. Spaceruj więcej.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżnione zdjęcie za pośrednictwem Sorapop Udomsri / Shutterstock
1. Iwane M, i in. Chodzenie 10000 kroków dziennie lub więcej obniża ciśnienie krwi i aktywność nerwów współczulnych w łagodnym nadciśnieniu pierwotnym. Hypertens Res. Listopad 2000; 23 (6): 573-80.
2. Soroush A, i in. Wpływ 6-miesięcznego badania marszu na ciśnienie krwi i wydolność krążeniowo-oddechową w U.S. i dorośli Szwedzi: ASUKI Step Study. Azjatyckie J Sports Med. 2013 czerwiec; 4 (2): 114-24.
3. Hendrick P, i in. Skuteczność chodzenia jako interwencja w bólu krzyża: przegląd systematyczny. Eur Spine J. Październik 2010; 19 (10): 1613-20.
4. Franke A i in. Chodzenie po posiłku, ale bez spożywania napojów alkoholowych lub espresso, przyspiesza opróżnianie żołądka u zdrowych ochotników. J Gastrointestin Liver Dis. Marzec 2008; 17 (1): 27-31.
5. Lipp RW, i in. Wpływ chodzenia poposiłkowego na opóźnione opróżnianie żołądka i dystrybucję posiłków do żołądka u chorych na cukrzycę od dawna. Jestem J Gastroenterol. 2000 Luty; 95 (2): 419-24.
6. Colberg SR, i in. Chodzenie poposiłkowe jest lepsze w obniżaniu glikemicznego efektu kolacji niż ćwiczenia przed obiadem u chorych na cukrzycę typu 2. J Am Med Dir Assoc. 2009 lipiec; 10 (6): 394-7.
7. DiPietro L, i in. Trzy 15-minutowe napady umiarkowanego marszu poposiłkowego znacząco poprawiają 24-godzinną kontrolę glikemii u osób starszych z ryzykiem upośledzonej tolerancji glukozy. Opieka diabetologiczna. Październik 2013; 36 (10): 3262-8.
Jeszcze bez komentarzy