6 maszyn budujących mięśnie, których trenerzy uwielbiają używać

Kulturystyka to uparcie mało zaawansowane technologicznie przedsięwzięcie. Im bardziej współczesne trendy fitness zmierzają w kierunku technologii cyfrowej i ulepszonej technologicznie, tym bardziej hardkorowi mięśniacy przysięgają wierność staroświeckiemu żelazowi. Siłowanie się z kilkoma dużymi hantlami po podłodze sali gimnastycznej, podnoszenie ich na wysokość ramion i naciskanie ich do momentu, w którym nie możesz już dłużej, łączy cię z tradycją, która sięga przynajmniej starożytnej Grecji. Po co z tym zadzierać?

A jednak: właściciele siłowni nie mają w pobliżu wymyślnych maszyn do treningu siłowego, ponieważ nikt ich nie używa. Prędzej czy później prawie każdy sportowiec siłowy i mięśniowy na planecie - bez względu na to, jak hardkorowy - znajdzie drogę do maszyny. Powiedzą ci, że to tylko po to, aby położyć korek na treningu, odwyknąć kontuzję lub przywołać opóźnioną grupę mięśni.

Ale znamy prawdziwy powód: są zabawni. I mało stresu. I łatwy w użyciu jak diabli. Możesz przypiąć się pasami do ergonomicznego siedzenia, przykleić szpilkę do przedostatniego ciężarka w stosie i złapać szybką, satysfakcjonującą pompkę - nie wymaga szarpania, czyszczenia, podnoszenia ani chrząknięcia.

Abyś nie czuł się źle z powodu dodania odrobiny przyjemności do swoich treningów, poprosiliśmy garstkę trenerów i sportowców na wysokim poziomie o ich ulubione maszyny siłowe - których w sekrecie wiedzieliśmy, których używali - i to tylko z niewielkim naciskiem. , oto co powiedzieli:

Ćwiczenia całego ciała

8 najlepszych ćwiczeń na maszynie budującej mięśnie

Jeśli chodzi o uzyskanie maksymalnych wyników z wysiłku związanego z podnoszeniem, te ćwiczenia na maszynie wytrzymują…

Przeczytaj artykuł

1 z 6

PAVEL YTHJALL / Shutterstock

Rząd oparty na klatce piersiowej

Nick Tumminello, trener budowy ciała i wydajności: aparat do wiosłowania oparty na klatce piersiowej

"Kocham to.„Istnieje wiele iteracji tego urządzenia; we wszystkich opierasz klatkę piersiową o wyściełaną powierzchnię, chwytasz za parę uchwytów i przyciągasz je do klatki piersiowej. O co tyle szumu?

Tumminello wyjaśnia, że ​​przy standardowych rzędach pochylonych dolna część pleców musi się kurczyć, aby zapewnić Ci stabilność, co ogranicza ilość, którą możesz podnieść, a także zwiększa prawdopodobieństwo oszustwa.

„W przypadku rzędów opartych na klatce piersiowej cały wysiłek idzie dokładnie tam, gdzie powinien - do mięśni górnej części pleców.„Tumminello zauważa, że ​​jego klienci fizyczni osiągają znacznie lepszy rozwój pleców z rzędami opartymi na klatce piersiowej niż w przypadku tradycyjnych rzędów. Więc to nie tylko zabawa - może to być lepszy wybór niż wypróbowana i prawdziwa wersja na wolną wagę.

2 z 6

Magazyn SAM ROBLES / M + F

Maszyna do zwijania nóg

Drugi wybór Tumminello: maszyna do zwijania nóg

Ponieważ pchasz podkładkę lub platformę, zamiast odpychać się od podłogi, wyjaśnia: „Maszyny z nogami są często oznaczane jako niefunkcjonalne.”

Jednak w badaniach na sportowcach terenowych włączenie ćwiczeń do dobrze opracowanego programu siłowego koreluje zarówno z większą szybkością sprintu, jak i redukcją kontuzji, co sugeruje znaczące przeniesienie między ćwiczeniem a ruchem atletycznym.

3 z 6

Per Bernal

Prasa do pochylania Hammer Strength

Garry Lodoen, zawodnik NPC: prasa skośna Hammer Strength

To jedna z tych rzeczy, które mogę załadować naprawdę, naprawdę ciężko i nigdy nie powodować bólu w ramionach.„Lodoen jest również wielkim fanem wszechstronności ruchu:„ Możesz go używać jednostronnie lub dwustronnie i dostosowywać pozycję do prawie każdego typu ciała lub urazu, nad którym pracujesz.”

W zależności od tego, jak ustawisz ławkę pod kątem, mówi: „Możesz ćwiczyć zarówno mięśnie naramienne, jak i klatkę piersiową.„Jest popularny w wielu salach gimnastycznych - wydaje się, że wielu ciężarowców już zrozumiało tę wiadomość. Ale jeśli twoje ramiona sprawiają ci kłopoty podczas ławkowania, oto twoja pomoc.

4 z 6

FXQuadro / Shutterstock

Maszyna do podciągania ze wspomaganiem

Angelo Poli, trener siłowo-żywieniowy, właściciel Whole Body Fitness w Chico w Kalifornii: maszyna do podciągania ze wspomaganiem

Spójrzmy prawdzie w oczy: bardzo niewiele osób może wykonać choćby jeden podciągnięcie pierwszego dnia na siłowni - a tym bardziej 10-15, do czego wzywa wiele programów podnoszenia ciężarów.

Na tej maszynie wybrany ładunek działa jak przeciwwaga, dając ci pomoc o wartości do kilkuset funtów przy każdym powtórzeniu. Poli mówi: „To pozwala większym sportowcom wykonywać funkcjonalny ruch siłowy górnej części ciała, zwykle zarezerwowany dla mniejszych sportowców.”

5 z 6

Dean Drobot / Shutterstock

Wioślarz wodny

Jolie Kobrinsky, trenerka siły, ruchu i odżywiania; właściciel Prime Fitness w Monterey w Kalifornii: wioślarz wodny

Chociaż z technicznego punktu widzenia nie jest to maszyna siłowa, to niezwykle wygodne urządzenie pozwala bezpiecznie wykonywać sprinty wioślarskie z maksymalnym wysiłkiem, pomagając zbudować znaczną moc i siłę funkcjonalną na małej przestrzeni.

„Uwielbiam sposób, w jaki wzmacnia dobrą postawę oraz rytmiczną aktywację górnej i dolnej części ciała” - mówi Kobrinsky. Bonus: szum i dotyk wody w maszynie sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś naprawdę był na wodzie. Wszystko, czego potrzebujesz, to bluza z kapturem.

6 z 6

Lyashenko Egor / Shutterstock

Kolumna kablowa

Tony Gentilcore, C.S.do.S., właściciel CORE Fitness Studio: kolumna kablowa

To więcej niż urządzenie do wycinania cięć, to wszechstronne urządzenie umożliwia tworzenie oporu praktycznie pod każdym kątem: w górę, w dół, na boki, obrotowo.

„Bogactwo opcji, które zapewnia w zakresie ćwiczeń, które można wykonywać - górnych, dolnych i całego ciała, nie wspominając o płaszczyznach ruchu - sprawia, że ​​jest to warte swojej ceny i przestrzeni” - mówi Gentilcore.

W siłowniach nastawionych na wydajność, takich jak jego, często jest to jedyna z selekcjonowaną maszyną do ćwiczeń, którą zobaczysz.