Trener z Los Angeles, Eric Fleishman, wie, że ludzie mogą utrudniać wysiłki na rzecz lepszego ciała, nadmiernie komplikując sprawy. Wybór ćwiczeń, ich intensywność, obciążenie, częstotliwość, dieta - to dużo do przemyślenia.
Mówi, że sprowadzając to do kilku prostych zasad, każdy może zacząć doświadczać nowych przyrostów wielkości i siły mięśni. Oto pięć jego najważniejszych zasad dotyczących hipertrofii.
1 z 5
JulNichols / Getty
Pierwszym krokiem do zapewnienia rozmiaru jest zobowiązanie się do regularnego trenowania. Pomimo twojego wzrostu i genetyki, przedłużone zwolnienie powoduje zmniejszenie rozmiaru i siły. Atrofia może nastąpić w mniej niż 72 godziny.
Aby zachować wypracowany z trudem rozwój mięśni, uderzaj mocno i uderzaj często, uderzając każdą część ciała przynajmniej raz w tygodniu. Pan ośmiokrotny. Olympia (1984-1991) Lee Haney zaleca uderzanie każdej części ciała co najmniej dwa razy w tygodniu, chociaż może to być trochę za dużo dla wielu z nas, zwykłych śmiertelników.
2 z 5
Corey Jenkins / Getty
Aby uzyskać poważne przyrosty masy mięśniowej, musisz rzucić wyzwanie swojemu ciału, aby szukał jego potencjału wzrostu. Opanowując martwy ciąg, stawiasz swoje ciało w pozycji, w której można rzucić wyzwanie ponad normę, co pobudza do niesamowitego wzrostu.
Wykonując martwy ciąg, trzymaj głowę w neutralnej pozycji, a plecy płasko. Dzięki temu pośladki, mięśnie nóg i dolna część pleców będą przenosić ciężar w górę przez pięty z maksymalną siłą. Ten ruch rekrutuje prawie każdą większą grupę mięśni.
3 z 5
Westend61 / Getty
Jeśli cegły są dla kominów tym, czym białko dla mięśni, to czas zostać masonem ciała i zbudować ścianę z solidnej doskonałości.
Upewnij się, że masz 20 g szybko przyswajalnego białka serwatkowego przed treningiem i 40-60 g mieszanki białek (serwatka, kazeina i soja) bezpośrednio po treningu na siłowni. To karmi mięśnie, chroni twoje poprzednie zyski i zapewnia surowiec do przyszłej ekspansji. Pamiętaj, że nie możesz budować bez odpowiednich materiałów!
4 z 5
South_agency / Getty
Aby stać się większy, musisz wyjść poza swoją strefę komfortu. Mięśnie reagują na stres i odpowiednio dostosowują się podczas treningu i po nim. Aby więc fizyczny krajobraz twojego ciała stale się rozszerzał, podczas treningu odpoczywaj do 60 sekund lub mniej.
Nie pozwoli to na pełną regenerację grup mięśni, co spowoduje, że mięśnie wykorzystają głębsze włókna, aby poradzić sobie z obciążeniem. Może również wyeliminować marnujące czas czynności na siłowni, zwiększając efektywność ćwiczeń. Zapewnia również stałą pompę w docelowej grupie mięśni, umożliwiając odpowiednią ekspansję - a ostatecznie naprawę - w odpowiednich miejscach.
5 z 5
Lorado / Getty
Nawet najsilniejsi faceci na siłowni często zaniedbują jeden z największych sekretów znanych kulturystów: czerpanie korzyści z negatywnego aspektu ruchu i kurczenia się u szczytu ruchu. Jako trzykrotny Mr. O Frank Zane (1977-1979) poucza: „Zawsze upewnij się, że negatywny ruch jest wolniejszy niż pozytywny. Kładąc większy nacisk na wolniejszy negatyw, można osiągnąć niesamowite korzyści.”
Ponadto, aby przyspieszyć wzrost i zwiększyć muskulaturę, napinaj mocno w szczytowym momencie ruchu. Zapewnia to wymiar mięśniom i wysyła wiadomość do mięśni, która pobudza ich dalszy wzrost. Więc ściśnij mocno u góry i zwolnij delikatnie i powoli.
Jeszcze bez komentarzy