5 sposobów na utrzymanie siły podczas redukcji wagi

Istnieje błędne przekonanie, że jeśli jesteś na diecie, z pewnością stracisz siłę w swoim ukochanym podnoszeniu.

To założenie niekoniecznie jest słuszne.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić podczas odchudzania, które utrzymają twoją moc i siłę na siłowni, a nawet mogą ją zwiększyć. Te podstawowe informacje to nie wszystko, ale zastosowanie się do tych kilku prostych wskazówek może sprawić, że Twój występ na następnym spotkaniu będzie znacznie bardziej efektywny, nawet jeśli zmniejszyłeś wagę.

1) Odżywianie w trakcie treningu.

To najważniejsza wskazówka. Nadal jestem zszokowany, że sportowcom brakuje tego, co jest obecnie uważane za podstawę diety większości profesjonalnych sportowców. Posiadanie odpowiedniej mieszanki węglowodanów i białka podczas Trenujesz może utrzymać siłę nawet podczas odchudzania lub odchudzania.

To całkiem proste: posiadanie stałego dopływu składników odżywczych, zwłaszcza szybko działających węglowodanów i białka, zapobiegnie katabolizmowi i pozwoli Ci pracować na tym samym poziomie, do którego jesteś przyzwyczajony. Dzieje się tak, ponieważ Twoje zapasy glikogenu będą wystarczająco duże, aby wesprzeć Twój trening, zwłaszcza serie z małą liczbą powtórzeń. Nie stracisz energii, zbliżając się do środka i końca sesji treningowych, a potem nie będzie zmęczenia „miażdżącego”, ponieważ regeneracja będzie znacznie wydajniejsza - nie będzie aż tak dużych szkód do naprawienia.

Pomyśl o tym jak o zjedzeniu pełnego posiłku podczas treningu i ciesz się jego dobrodziejstwami na miejscu. Osobiście moim ulubionym suplementem w trakcie treningu jest Biotest Plazma.

[Ciągłe sikanie i niski popęd seksualny - to 7 rzeczy, które rozumiesz tylko wtedy, gdy odchudzasz się.]

https: // www.Instagram.com / p / BSXXNW9FdnW /

2) Miej wystarczającą ilość białka.

Więcej niż będziesz mieć, jeśli nie będziesz na diecie. Kiedy ograniczysz kalorie i węglowodany, znacznie łatwiej stracisz mięśnie. Jest to bardzo ogólna zasada, ale zwiększenie spożycia białka do co najmniej około 1.3 do 1.5 gramów na funt masy ciała może ogromnie pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej. Jeśli zachowasz mięśnie, z większym prawdopodobieństwem utrzymasz siłę. Pamiętaj, że mięśnie przenoszą ciężar, nie tłuszcz! Pozbądź się tłuszczu, ale zachowaj mięśnie!

[Czy naprawdę możesz wchłonąć więcej niż 30 gramów białka na raz? Oto, co mówi nauka.]

3) Cykl węglowodanów w czasie treningu.

Już wspomnieliśmy o znaczeniu odżywiania w trakcie treningu, ale jeśli stosujesz dietę, najprawdopodobniej w jakiś sposób ograniczasz spożycie węglowodanów. To sprawia, że ​​czas węglowodanów jest jeszcze bardziej krytyczny niż zwykle. To, czego chcesz, to mieć najwięcej dostępnej energii przed, w trakcie i po sesji (późniejsza regeneracja i uzdrowienie przed i w trakcie ma dać ci tyle mocy, ile potrzebujesz, aby nadal ciężko trenować).

Podczas diety i próbując utrzymać lub zwiększyć siłę, powinieneś spożywać co najmniej 85% dziennego spożycia węglowodanów przed, w trakcie i po sesji. Jeśli jest to bardzo restrykcyjna dieta pod względem węglowodanów, powiedziałbym, że nawet 90 do 95 procent, z czego większość pochodzi w trakcie i po treningu. Osobiście zwykle chodziłbym wcześniej z białymi ziemniakami po treningu i białym ryżem.

[Pomyśl, że dieta ketogeniczna może pomóc Ci pozbyć się tłuszczu? Dowiedz się, czy ketoza może pomóc w treningu siłowym.]

4) Zmniejsz stres z innych dziedzin swojego życia i zapewnij sobie wystarczającą ilość snu.

Wiem, łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale spójrzmy prawdzie w oczy: dieta jest stresująca dla twojego ciała, a jeśli nie zetniesz spodni w innych obszarach, prawdopodobnie stracisz siłę. Osiem godzin snu, odpowiednie nawodnienie i odpowiednie suplementy mogą znacznie przyczynić się do utrzymania siły podczas diety. Kurkuminę, olej rybny i 5-HTP uważam za solidne podstawowe suplementy w tym zakresie.

[Czy twój harmonogram snu nie pozwala ci stać się silniejszym? Aby się dowiedzieć, zadaj sobie te 8 pytań.]

5) Wybierz swoje bitwy i odpowiednio dostosuj głośność.

Jeśli chcesz pozostać silny, najprawdopodobniej będziesz musiał dostosować głośność treningu. Ciężkie sesje wymagają dużo energii, a kiedy jesteś na diecie, nie masz jej tak dużo.

Tak więc zrobienie dziesięciu serii wyprostów nóg, sześciu serii wyciskania nóg i czterech serii loków ścięgien podkolanowych zaraz po bardzo ciężkich przysiadach prawdopodobnie nie jest najmądrzejszym pomysłem. Uderzaj w ważne dźwigi tak ciężkie i mocne, jak tylko możesz. Wykonaj minimalne i tylko wymagane prace dodatkowe, a następnie idź do domu, aby wyzdrowieć.

Postępuj zgodnie z tymi kilkoma prostymi wskazówkami, a odchudzanie nie będzie oznaczało osłabienia. Wyglądaj silnie i bądź silny!

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.