5 strategii unikania przyrostu masy ciała
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 61 z 6
Fertnig / Getty
Niektóre Najwięksi przegrani skończyło się większe niż zaczęli. Według badania opublikowanego w czasopiśmie Otyłość, tylko jeden z 14 Największy przegrany Badani zawodnicy waży dziś mniej niż wtedy, gdy zawody się kończą.Jak wynika z przedstawionych badań, winowajcą wydaje się być metabolizm zawodników, który zwolnił, ponieważ gwałtownie schudli przed pokazem. Jak więc możesz uniknąć tego losu, jeśli sam straciłeś na wadze? Oto pięć sposobów na utrzymanie wagi po wykonaniu wielkich kroków.
2 z 6
XtockImages / Getty
Kiedy osiągniesz swoją docelową wagę, zdejmij pedał z gazu?„Okej, schudłam, teraz wrócę do tego, co robiłam wcześniej.„Musisz porzucić krótkoterminową dietę i bardziej skupić się na tym, aby stała się to trwałą zmianą stylu życia, która jest częścią Twojej tożsamości.Możesz schudnąć wolniej, ale wyniki będą prawdopodobnie bardziej trwałe. Większość programów odchudzających zaleca, aby ludzie tracili od jednego do dwóch funtów tygodniowo.Weź punkt do domu: Ćwiczenia fizyczne i prawidłowe odżywianie powinny stanowić część Twojej tożsamości i być częścią Twojej codziennej rutyny.
3 z 6
Geber86 / Getty
Znajdź rodzaj ćwiczeń, które lubisz. Idealnie jest to trening oporowy, ale naprawdę może to być wszystko. Jeśli to pływanie, jeśli uprawiasz sport, cokolwiek lubisz i co możesz włączyć do swojej cotygodniowej rutyny, zrób to.Wracaj do sedna sprawy: jeśli za pomocą ćwiczeń uda Ci się dojść do punktu, w którym jest to nawyk, to nie jest to obowiązek, wtedy odniesiesz o wiele większe sukcesy niż facet, który ciężko pracuje przez dwa miesiące i wypala się i wychodzi.
4 z 6
Getty
Kiedy masz przygotowany zbilansowany lunch, jest mniej prawdopodobne, że wpadniesz na drinka podczas przerwy lub kupisz coś w automacie.Przygotuj mięso, które można połączyć z niektórymi węglowodanami i warzywami, aby w kilka minut uzyskać pełnowartościowy, pełnowartościowy posiłek. Możesz ugotować swój wybór węglowodanów na tydzień, jak garnek ryżu lub słodkich ziemniaków, po prostu odkładając godzinę w niedzielę. Twoje przygotowania do obiadu mogą wymagać gotowania, ale potem zostawiłeś resztę na jutrzejszy obiad.Weź punkt do domu: Po prostu połącz wybrany węglowodan z warzywami i resztkami białka z poprzedniego wieczoru, a otrzymasz zbilansowany lunch.
5 z 6
John Lund / Getty
Gdzie najbardziej zmagasz się z przestrzeganiem diety? Może to w pracy, kiedy ten głośny współpracownik zaczyna dzwonić i potrzebujesz pączka, aby uspokoić nerwy? Może to w nocy, kiedy oglądasz Gra o tron?Znajdź swoje kłopotliwe miejsce i wyeliminuj pokusy w tym czasie. Unikaj pokarmów wyzwalających. Unikam jadalni w pracy - decydując się zjeść lunch w torbie przy biurku. Nawet na siłowni po zebraniach zawsze pozostają słodycze i inne smakowite smakołyki, które kończą się w stołówce.Weź punkt do domu: Unikaj pokarmów wyzwalających w momentach, w których jesteś najbardziej wrażliwy.
6 z 6
PeopleImages / Getty
Pomyśl o swoim dzieciństwie. Jestem pewien, że masz ciepłe, niewyraźne uczucia z powodu czegoś, co zrobiłeś jako dziecko z rodzicami, i może to równie dobrze wiązać się z fast foodami.
Ale ciepłe, niewyraźne uczucia nie pochodzą z fast foodów. Pochodzą z spędzania czasu z rodzicami, prawda? Oto niedawny komentarz mojego klienta, Craiga:„W każdą niedzielę zabieramy dzieci do Tima [Tima Hortona], kupujemy pączki, a potem oglądamy z nimi telewizję. Nie chcę wykluczać się z tego cotygodniowego rytuału. Co mam tu zrobić?”
Moja odpowiedź: dlaczego nie zaangażować dzieci w zajęcia fitness? Zamiast Tima i tuby boob można w każdą niedzielę zabrać dzieci do lokalnego parku z piłką nożną, spakować zdrowy piknikowy lunch i spalić w ten sposób kalorie.Jeśli nie masz dzieci, może chodzi o zatrudnienie partnera do treningu, który ma takie same cele jak Ty. Proszenie o pomoc nie powinno być postrzegane jako oznaka słabości, ale chwila siły, która pomoże Ci kontynuować swoje zajęcia fitness bez nawrotów.Weź punkt do domu: Zaangażuj przyjaciół i rodzinę w swoje zajęcia fitness. Staraj się unikać „nagradzania” siebie i innych niezdrowym jedzeniem i brakiem aktywności, zamiast tego zastępuj zabawnymi, zdrowymi zajęciami.
Powrót do wprowadzeniaNiektóre Najwięksi przegrani skończyło się większe niż zaczęli. Według badania opublikowanego w czasopiśmie Otyłość, tylko jeden z 14 Największy przegrany Badani zawodnicy waży dziś mniej niż wtedy, gdy zawody się kończą.
Jak wynika z przedstawionych badań, winowajcą wydaje się być metabolizm zawodników, który zwolnił, ponieważ gwałtownie schudli przed pokazem. Jak więc możesz uniknąć tego losu, jeśli sam straciłeś na wadze?
Oto pięć sposobów na utrzymanie wagi po wykonaniu wielkich kroków.
Kiedy osiągniesz swoją docelową wagę, zdejmij pedał z gazu?
„Okej, schudłam, teraz wrócę do tego, co robiłam wcześniej.„Musisz porzucić krótkoterminową dietę i bardziej skupić się na tym, aby stała się to trwałą zmianą stylu życia, która jest częścią Twojej tożsamości.
Możesz schudnąć wolniej, ale wyniki będą prawdopodobnie bardziej trwałe. Większość programów odchudzających zaleca, aby ludzie tracili od jednego do dwóch funtów tygodniowo.
Weź punkt do domu: Ćwiczenia fizyczne i prawidłowe odżywianie powinny stanowić część Twojej tożsamości i być częścią Twojej codziennej rutyny.
Znajdź rodzaj ćwiczeń, które lubisz. Idealnie jest to trening oporowy, ale naprawdę może to być wszystko. Jeśli to pływanie, jeśli uprawiasz sport, cokolwiek lubisz i co możesz włączyć do swojej cotygodniowej rutyny, zrób to.
Wracaj do sedna sprawy: jeśli za pomocą ćwiczeń uda Ci się dojść do punktu, w którym jest to nawyk, to nie jest to obowiązek, wtedy odniesiesz o wiele większe sukcesy niż facet, który ciężko pracuje przez dwa miesiące i wypala się i wychodzi.
Kiedy masz przygotowany zbilansowany lunch, jest mniej prawdopodobne, że wpadniesz na drinka podczas przerwy lub kupisz coś w automacie.
Przygotuj mięso, które można połączyć z niektórymi węglowodanami i warzywami, aby w kilka minut uzyskać pełnowartościowy, pełnowartościowy posiłek. Możesz ugotować swój wybór węglowodanów na tydzień, jak garnek ryżu lub słodkich ziemniaków, po prostu odkładając godzinę na niedzielę. Twoje przygotowania do obiadu mogą wymagać gotowania, ale potem zostawiłeś resztę na jutrzejszy obiad.
Weź punkt do domu: Po prostu połącz wybrany węglowodan z warzywami i resztkami białka z poprzedniej nocy, a otrzymasz zbilansowany lunch.
Gdzie najbardziej zmagasz się z przestrzeganiem diety? Może to w pracy, kiedy ten głośny współpracownik zaczyna dzwonić i potrzebujesz pączka, aby uspokoić nerwy? Może to w nocy, kiedy oglądasz Gra o tron?
Znajdź swoje kłopotliwe miejsce i wyeliminuj pokusy w tym czasie. Unikaj pokarmów wyzwalających. Unikam jadalni w pracy - decydując się zjeść lunch w torbie przy biurku. Nawet na siłowni po zebraniach zawsze pozostają słodycze i inne smakowite smakołyki, które kończą się w stołówce.
Weź punkt do domu: Unikaj pokarmów wyzwalających w momentach, w których jesteś najbardziej wrażliwy.
Pomyśl o swoim dzieciństwie. Jestem pewien, że masz ciepłe, niewyraźne uczucia z powodu czegoś, co zrobiłeś jako dziecko z rodzicami, i może to równie dobrze wiązać się z fast foodami.
Ale ciepłe, niewyraźne uczucia nie pochodzą z fast foodów. Pochodzą z spędzania czasu z rodzicami, prawda? Oto niedawny komentarz mojego klienta, Craiga:
„W każdą niedzielę zabieramy dzieci do Tima [Tima Hortona], kupujemy pączki, a potem oglądamy z nimi telewizję. Nie chcę wykluczać się z tego cotygodniowego rytuału. Co mam tu zrobić?”
Moja odpowiedź: dlaczego nie zaangażować dzieci w zajęcia fitness? Zamiast Tima i tuby boob można co niedzielę zabrać dzieci do lokalnego parku z piłką nożną, spakować zdrowy piknik i spalić w ten sposób kalorie.
Jeśli nie masz dzieci, może chodzi o zatrudnienie partnera do treningu, który ma takie same cele jak Ty. Proszenie o pomoc nie powinno być postrzegane jako oznaka słabości, ale chwila siły, która pomoże Ci kontynuować swoje zajęcia fitness bez nawrotów.
Weź punkt do domu: Zaangażuj przyjaciół i rodzinę w swoje zajęcia fitness. Staraj się unikać „nagradzania” siebie i innych niezdrowym jedzeniem i brakiem aktywności, zamiast tego zastępuj zabawnymi, zdrowymi zajęciami.
Jeszcze bez komentarzy