5 najważniejszych wskazówek żywieniowych w kulturystyce w okresie zimowym

Czy zima jest sezonem „nabierania na wadze”, czy właśnie przytyłeś w święta i rzucasz się w ręcznik, aby pozostać szczupłym?? Zwiększanie objętości zimą nie jest już trendem. Kulturyści są coraz lepiej poinformowani o trwających badaniach nad uzyskaniem odpowiedniej beztłuszczowej masy mięśniowej bez zwiększania zapalnej tkanki tłuszczowej.

Wydaje mi się, że większość ludzi skorzystałaby na rezygnacji z twardej diety i spokojnym odstawieniu na kilka tygodni; to dobrze działa na nadnercza. Ale większość ludzi będzie trenować ciężej przed i podczas wakacji, aby zrekompensować wrogowi wyższe spożycie kalorii, pokonując w ten sposób nadnercza. Moim zdaniem sezon zimowy nie byłby fazą wzrostu, ale fazą spokoju. Nie zastanawiając się nad rezerwacją stałego miejsca parkingowego w McDonald's, trzymaj się podstaw. To może być najlepszy czas na wypróbowanie nowego jedzenia.

Oto kilka innych wskazówek dotyczących odpowiedzialnego budowania masy.

Zyskaj masę

10 typowych błędów, których należy unikać w tym sezonie masowym

Jedz dużo, bądź duży, ale nie przesadzaj.

Przeczytaj artykuł

1 z 5

Gulsina

Przywróć swój system odpornościowy

Dla tych z Was, którzy mieszkają na obszarach o zimnej pogodzie, zachorowanie na grypę jest praktycznie nieuniknione. Święta to idealna burza do dzielenia się drobnoustrojami wywołującymi grypę. Co więcej, ciągłe jedzenie, które większość ludzi spożywa w okresie świątecznym, upośledza ich układ trawienny. Układ odpornościowy jest budowany głównie w jelitach. Wspaniały stan zdrowia jest odzwierciedleniem zdrowego jelita.

Najlepszym budulcem układu odpornościowego jest dobry probiotyk. Zamiast najpopularniejszego jogurtu, który często jest pełen cukru, wybrałbym mleko kozie lub jogurt grecki wzbogacony probiotykami. Glutamina przyjmowana jako suplement może zdziałać wiele. Jedną z najlepszych sztuczek, których używam, aby pokonać przeziębienie, jest przyjmowanie 5g glutaminy co godzinę, gdy czuję nadchodzące przeziębienie. Naprawi jelito.

Kiedy bakterie dostaną się do jelita, okres inkubacji może trwać do pięciu dni, zanim nabiorą siły i zaatakują resztę organizmu, powodując przerażające objawy grypy. Naprawa jelita w trakcie tego procesu przywróci homeostazę jelit do normalnego poziomu i pomoże pokonać objawy o połowę krócej.

2 z 5

TunedIn przez Westend61

Jedz różne potrawy

Ponieważ większość ludzi w kółko stosuje tę samą dietę z tymi samymi pokarmami, poświęć tę porę roku na zmianę sytuacji. Zamień dania z kurczaka i ryżu na filet z mignon i puree z kalafiora. W sezonie zimowym mózg ma tendencję do zwalniania, a poziom energii spada. Zmiana jedzenia pomoże ci pozbyć się niektórych możliwych nietolerancji pokarmowych, które często są aktywowane przez wielokrotne jedzenie tych samych rzeczy.

Ponieważ zimą mniej bawimy się na świeżym powietrzu i nie mamy wystarczającej ilości światła słonecznego, zaczyna nam brakować głównego składnika życia: witaminy D. Dobrym pomysłem jest spożywanie produktów, które mają wyższy poziom tej witaminy. Jednak nie zdecydowałabym się na soki, mleko lub pokarmy wzbogacone w witaminę D, ponieważ organizm nie wchłonie ich w taki sam sposób, jak bioprzyswajalne witaminy z naturalnych źródeł.

Oto główne źródła witaminy D w pożywieniu:

• Makrela
• tran
• Łosoś Sockeye
• Sardynki
• Podeszwa
• Wątróbka wołowa
• Jajka

3 z 5

Syda Productions

Pomóż w budowaniu masy mięśniowej

Najlepszą rzeczą w tym przypadku byłoby zwiększenie spożycia białka. Jednym ze sposobów jest spożywanie większej ilości mięsa. Wypróbuj także inne rodzaje niż te, do których jesteś przyzwyczajony. Najlepsza jest dziczyzna, taka jak dziczyzna, dziki i żubr - całkowicie naturalne mięso bez ukrytych chemikaliów i hodowane na wolności bez żadnych antybiotyków. Pomoże Ci to nie tylko uzyskać masę mięśniową potrzebną do „fazy wzrostu”, ale także pomoże Ci zachować koncentrację przez cały dzień i utrzymać metabolizm na najwyższym poziomie. Wszystkie aminokwasy pomogą również pokonać zimową depresję i utrzymać wysoki poziom energii.

4 z 5

Alexandra Anschiz

Utrzymuj aktywny metabolizm

Zwiększenie masy nie oznacza, że ​​musisz wyglądać jak dmuchana maskotka Michelin, tylko po to, aby potem stracić cały tłuszcz. Utrzymuj węglowodany o niskim indeksie glikemicznym jak zwykle, ale zwiększaj je w nocy. Twój organizm jest bardziej wydajny w przetwarzaniu węglowodanów w nocy, co sprawia, że ​​jest to doskonały czas na spożywanie węglowodanów o wyższym indeksie glikemicznym, takich jak słodkie ziemniaki, dziki ryż lub marchewka. Jeśli dobrze zaplanujesz ten posiłek, ten posiłek jest najlepszy po świetnym treningu hipertroficznym. Najlepszym sposobem jest zaplanowanie spożycia składników odżywczych. Białko i zawarte w nim aminokwasy poprawią Twój metabolizm jak nic innego, ale węglowodany we właściwym czasie zapewnią Ci odpowiednią energię na następną sesję liftingującą.

5 z 5

Dionisvera

Promuj zdrowe funkcje mózgu

O tej porze roku pojawiają się objawy podobne do depresji. Brak słońca i ciepła sprawia, że ​​niektórzy ludzie są podatni na mniej pożądane myśli i trudniej jest zachować motywację. To nie jest czas na redukcję tłuszczu. Mózg potrzebuje tłuszczu, aby dobrze funkcjonować. Wymagane są wszystkie źródła tłuszczu. Wielonienasycone, jednonienasycone i wierzcie lub nie, tłuszcze nasycone to najlepszy wybór, szczególnie w okresie zimowym. Tłuszcze nasycone pozytywnie wpływają na wolny testosteron. Jest to bardzo pomocne dla wzrostu mięśni, regeneracji tkanek, wzmocnienia układu odpornościowego i funkcji seksualnych. Najlepszym źródłem tłuszczów nasyconych jest olej kokosowy, organiczne masło, mięso i orzechy.

Poniżej znajduje się bardzo dobra wiadomość dla tych, którzy są stałymi użytkownikami kwasów omega 3. W swojej książce, Poznaj swoje tłuszcze, Mary Enig udowodniła, że ​​tłuszcze nasycone pomagają zatrzymać więcej kwasów omega 3 w komórce i mogą ułatwić przekształcenie ich w DHA, który ma kluczowe znaczenie dla optymalnego zdrowia i funkcjonowania mózgu na wszystkich etapach życia. Jednak zbyt dużo tłuszczów nasyconych może być również szkodliwe. Powiedzmy, że rozsądna ilość powinna stanowić jedną trzecią dziennego spożycia tłuszczu.

W drodze, po zimie przychodzi wiosna. Zaplanowanie wszystkiego z wyprzedzeniem pozwoli Ci zaoszczędzić czas, nawet jeśli planowanie wymaga czasu. Odłóż kilka miesięcy od swoich regularnych nawyków żywieniowych, wypróbowując tego rodzaju pokarmy, które pomogą Ci przetrwać te mroźne i nudne zimowe miesiące, i wykorzystaj to na swoją korzyść. Twoja faza odchudzania / letnia dieta będzie wydawać się o wiele bardziej zabawna i interesująca, ponieważ zrobiłeś coś zupełnie innego, aby wyrwać się z tej samej starej rutyny kulturystycznej z kurczakiem i ryżem.