Wcześniej dużo pisałem o korzyściach płynących z uważności - nie tylko w przypadku treningu siłowego, ale także w życiu codziennym. To powiedziawszy, zdaję sobie sprawę, że praktykowanie uważności może być naprawdę trudne, zwłaszcza biorąc pod uwagę to, jak szalone i zajęte może być współczesne życie.
Więc zamiast gadać o cierpliwości, praktyce i wytrwałości, zamierzam zaoferować kilka bardziej praktycznych wskazówek, jak dostać się do strefy, kiedy najbardziej tego potrzebujesz. Nie ma znaczenia, czy pasek jest załadowany do PR, czy też jesteś w barze, próbując zebrać nerwy, by porozmawiać z tą gorącą dziewczyną: skupienie może zrobić dużą różnicę!
(To powiedziawszy, te wskazówki dotyczą siłowni. Sukces w barze nie jest gwarantowany.)
To nowa strategia, którą ostatnio próbowałem, aby odnieść wielki sukces. Odkąd wróciłem do trójboju siłowego po mojej przerwie w kulturystyce, stwierdziłem, że lepiej trenować trochę mniej… dziko i dużo bardziej kontrolowany. Porównaj te dwa zestawy:
Zestaw 1 - 675 funtów dla 8
Ustaw 2 - 530 funtów za 8 z deficytu
Podczas gdy podnoszę więcej ciężarów w pierwszym, uważam, że ten drugi, bardziej kontrolowany zestaw jest bardziej korzystny, ponieważ łatwiej jest robić postępy, gdy forma pozostaje napięta i kontrolowana. To trochę nie na temat, ale jeśli jesteś tym zainteresowany, bardzo polecam przeczytanie niektórych treści Joe Bennetta (@hypertrophycoach), aby uzyskać dobre wyjaśnienie.
Chodzi mi o to: przy całym chaosie, który dzieje się na prawie każdej siłowni, skupienie się na tyle, aby uzyskać wysokiej jakości powtórzenia, może być naprawdę trudne. Dodaj trochę heavy metalu, amoniaku i Bóg wie co jeszcze, a to cud, że każdy może się w ogóle skupić. Zamiast tego noszę zatyczki do uszu, kiedy trenuję, żeby wszystko zablokować.
Jak dotąd okazało się to naprawdę świetnym sposobem na pozostanie w mojej strefie, aby nie rozpraszać się nikim innym.
Nie mogę nie wspomnieć o znaczeniu medytacji, jeśli chodzi o skupienie się. Rozpraszanie uwagi nie ogranicza się do tego, co dzieje się na siłowni: bardzo łatwo jest zabrać ze sobą „bagaż codziennego życia”, gdziekolwiek jesteś, a ten bagaż może naprawdę oderwać Cię od gry, jeśli miałeś szczególnie zły dzień.
Medytacja jest tutaj rozwiązaniem: ucząc się odpuszczać myśli, możesz pozostać w tej chwili i nie zgubić się w zastanawianiu się, czy będziesz miał ciężki dzień w pracy, czy też randka tej nocy pójdzie gładko.
Niestety, rozwijanie tej umiejętności wymaga cierpliwości, praktyki i wytrwałości, od których obiecałem trzymać się z daleka - ale myślę, że jest to na tyle ważne i wartościowe, że warto o tym wspomnieć.
To jest mój dżem i nie chodzi tylko o zatkanie nosa (chociaż to pomaga).
Lubię używać amoniaku, ponieważ pomaga mi oczyścić umysł tuż przed ciężkim podnoszeniem, ale to tylko niewielka część mojego rytuału przed liftingiem. Większość tego czasu spędzam ćwicząc wizualizację lub mentalnie ćwicząc podnośnik, aby poprawić moje wykonanie.
Zastrzeżenie: Amoniak jest stymulantem oddechowym w postaci środka wziewnego, który nie jest niezbędny do treningu lub podnoszenia ciężarów. Może mieć potencjalnie negatywny wpływ na zdrowie. Przed użyciem lub w przypadku wystąpienia skutków ubocznych należy zasięgnąć porady lekarza.
Standardowy wyobrażanie sobie często może być mieczem obosiecznym. Kiedy wizualizujesz idealną sesję treningową, jeśli coś pójdzie nie tak, często jesteś źle przygotowany do tego, by sobie z tym poradzić, co kończy się paniką. Jednym z rozwiązań jest ćwiczenie wizualizacji swojej reakcji na przeciwności. Innym jest to, co robię: wizualizowanie kinestetycznego odczucia udanego podnoszenia: motyle w żołądku, przypływ adrenaliny po uderzeniu w PR - cokolwiek cię nakręca.
Każda metoda może działać, więc sugeruję wypróbowanie obu i sprawdzenie, która lepiej pasuje do Twojego ciała i stylu.
Spójrzmy prawdzie w oczy: czasami skupienie jest naprawdę, bardzo trudne do zdobycia.
Wtedy do gry wkracza praca zespołowa: dobra ekipa szkoleniowa może być tym, czego potrzebujesz, aby wyciągnąć głowę z tyłka i pracować ciężej i mądrzej.
Wiem, że wielu ciężarowców nie lubi trenować z innymi i rozumiem to. Wymaga dużego wysiłku i poświęcenia, jeśli chodzi o takie rzeczy, jak planowanie i długość treningu. Ale trening z innymi ma wiele zalet, których po prostu nie da się osiągnąć samemu. Oprócz ciche dzielenie się wiedzą Pisałem ostatnio o tym, że trening z partnerem jest bezpieczniejszy (zawsze masz obserwatora, na którym możesz polegać); bardziej produktywny (możesz uzyskać natychmiastową, obiektywną informację zwrotną na temat swojej techniki i wyboru obciążenia); i bardziej spójne (badania pokazują, że interakcje społeczne mogą być kluczowym czynnikiem motywującym nawyki ćwiczeń).
Oczywiście musisz mieć odpowiedniego partnera do treningu. Facet, który konsekwentnie pomija treningi, spuszcza się na ciężkich zestawach i je jak gówno, jest bardziej skłonny do wykolejenia niż do pomocy.
Przez „oszustwo” rozumiem użycie przedtreningówki, aby się wzmocnić. Spójrz, czasami mogą być potrzebne sztuczne stymulanty; używając skrajnego przykładu, nigdy nie prosiłbym podnośnika o unikanie kofeiny w dzień spotkania!
Niestety, mimo że haj przedtreningowy może być przyjemny, zjazd na dłuższą metę może być dość ciężki. Dlatego nazywam to oszustwem, chociaż nie jest to ani nielegalne, ani niemoralne. Ale kiedy ciągle biegasz na kofeinie i adrenalinie, poziom kortyzolu wzrasta, regeneracja jest upośledzona, a wyniki cierpią. Ponadto wysokie dawki stymulantów mogą utrudniać ocenę tempa postrzeganego wysiłku, co prowadzi do częstszego nadmiernego sięgania.
Obejrzyj ten film, aby uzyskać bardziej szczegółowe wyjaśnienie:
Miej własne tajne metody dostania się do strefy? Udostępnij je w komentarzach poniżej!
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Istnieje wiele sposobów na poprawę koncentracji na siłowni. Niektóre metody obejmują ćwiczenie wizualizacji, blokowanie otoczenia, medytację i wykorzystywanie przyjaciół do poprawy wyników.
Jeszcze bez komentarzy