Kto może cię winić, jeśli przytyjesz w te święta? Masz niekończące się rodzinne obiady w Święto Dziękczynienia, świąteczny dodatek w Boże Narodzenie i otwarty bar na Nowy Rok. W okresie świątecznym nadszedł czas, aby zapiąć pasy na siłowni, wrócić na właściwe tory i zrzucić ten dodatkowy tłuszcz.
Ale to coś więcej niż trening, na którym powinieneś się skupić - nie zapomnij o zakończeniu każdej sesji na siłowni wykańczającym kopiącym tyłkiem, spalającym tłuszcz, aby rozpocząć fazę pochylania się. W ciągu zaledwie kilku dodatkowych minut możesz przyspieszyć metabolizm, aby spalić więcej kalorii, gdy wychodzisz z siłowni. Ponadto, jeśli chcesz szybszych rezultatów, możesz zrobić jeden z tych finiszerów w dniu odpoczynku.
5 wypalających tłuszcz finiszerów, aby stopić przyrost wagi podczas wakacji
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 51 z 5
Michael Svoboda / Getty Images
Kompleksy są brutalnie proste: weź ciężar i wykonaj serię ćwiczeń bez odpoczynku i bez puszczania ciężaru. Zamiast regularnego zestawu, który może trwać około 15 sekund, dostaniesz szaloną ilość czasu bez napięcia, co poprawia kondycję, buduje więcej mięśni i tnie tłuszcz.Oto obwód kettlebell, który płynie razem. Użyj dwóch kettlebells (po jednym na każdą rękę) i wykonaj 10 powtórzeń każdego ćwiczenia przed przejściem do następnego ćwiczenia: 2 KB Swing2 KB Snatch2 KB CleanFront SquatPush Press 2 KB Swing Jeśli nadal masz energię, zrób dwuminutowy odpoczynek i powtórz.
2 z 5
AlexD75 / Getty Images
W przypadku kompleksu ze sztangą wybierz ciężar, którego możesz użyć do najsłabszego ćwiczenia kompleksu. Wykonaj sześć powtórzeń każdego ćwiczenia przed przejściem do następnego ćwiczenia: Pochylona wiosła Wyciąg z powieszenia Moc Czystość Przysiad przodem Wyciskanie wojskowe (po ostatnim powtórzeniu połóż sztangę za szyją) Przysiad w tył Odwróć wypad (po ostatnim powtórzeniu porzuć sztangę) Klaskanie Pompki
3 z 5
bogdankosanovic / Getty Images
Użyj finiszera w stylu interwałowym, aby przyspieszyć metabolizm i przyspieszyć utratę tłuszczu. Użyj roweru Airdyne, sań obciążeniowych, stacjonarnego wioślarza i lin dla maksymalnego wysiłku: 30 sekund na 30 sekund poza 12-15 rund
4 z 5
Johnny Greig / Getty Images
Po prawidłowym wykonaniu jedna Tabata wystarczy, aby zniszczyć płuca i pozostawić cię w pozycji płodowej; jeśli nie, użyj cięższego ciężarka. Protokół jest prosty: 20 sekund włączony, 10 sekund wyłączony, 8 rund.Aby uzyskać najlepszy efekt spalania tkanki tłuszczowej, stosuj ćwiczenie całego ciała, które jest łatwe do rozpoczęcia i zatrzymania i nie jest technicznie wymagające.Goblet Squat Tabata lub Burpee Tabata
5 z 5
Kali9 / Getty Images
Drabiny to szybka rutyna, w której powtórzenia schodzą, aby dopasować się do poziomu zmęczenia: gdy się zmęczysz, liczba powtórzeń spada, więc nadal możesz używać tej samej wagi. To także brutalny sposób na wstrzyknięcie dużej objętości w krótkim czasie. Na przykład drabina, która przechodzi od 10 do 1, daje łącznie 55 powtórzeń.Na tej drabinie wykonuj naprzemiennie te dwa ćwiczenia i wykonaj 10 powtórzeń, potem dziewięć, potem osiem… aż do jednego powtórzenia bez odpoczynku. Odpocznij minutę. Wykonaj łącznie dwie do trzech rund.Pompki na podwyższeniu z Kettlebell SwingFeet
Powrót do wprowadzeniaKompleksy są brutalnie proste: weź ciężar i wykonaj serię ćwiczeń bez odpoczynku i bez puszczania ciężaru. Zamiast regularnego zestawu, który może trwać około 15 sekund, dostaniesz szaloną ilość czasu bez napięcia, co poprawia kondycję, buduje więcej mięśni i tnie tłuszcz.
Oto obwód kettlebell, który płynie razem. Użyj dwóch kettlebell (po jednym na każdą rękę) i wykonaj 10 powtórzeń każdego ćwiczenia przed przejściem do następnego ćwiczenia:
Jeśli nadal masz energię, odpocznij dwie minuty i powtórz.
W przypadku kompleksu ze sztangą wybierz ciężar, którego możesz użyć do najsłabszego ćwiczenia kompleksu. Wykonaj sześć powtórzeń każdego ćwiczenia przed przejściem do następnego ćwiczenia:
Użyj finiszera w stylu interwałowym, aby przyspieszyć metabolizm i przyspieszyć utratę tłuszczu. Użyj roweru Airdyne, sanek, stacjonarnego wioślarza i lin dla maksymalnego wysiłku:
Po prawidłowym wykonaniu jedna Tabata wystarczy, aby zniszczyć płuca i pozostawić cię w pozycji płodowej; jeśli nie, użyj cięższego ciężarka. Protokół jest prosty: 20 sekund włączony, 10 sekund wyłączony, 8 rund.
Aby uzyskać najlepszy efekt spalania tkanki tłuszczowej, stosuj ćwiczenie całego ciała, które jest łatwe do rozpoczęcia i zatrzymania i nie jest technicznie wymagające.
Drabiny to szybka rutyna, w której powtórzenia schodzą, aby dopasować się do poziomu zmęczenia: gdy się zmęczysz, liczba powtórzeń spada, więc nadal możesz używać tej samej wagi. To także brutalny sposób na wstrzyknięcie dużej objętości w krótkim czasie. Na przykład drabina, która przechodzi od 10 do 1, daje łącznie 55 powtórzeń.
Na tej drabinie wykonuj naprzemiennie te dwa ćwiczenia i wykonaj 10 powtórzeń, potem dziewięć, potem osiem… aż do jednego powtórzenia bez odpoczynku. Odpocznij minutę. Wykonaj łącznie dwie do trzech rund.
Jeszcze bez komentarzy