5 pysznych koktajli proteinowych, które są naprawdę zdrowe

3160
Quentin Jones
5 pysznych koktajli proteinowych, które są naprawdę zdrowe

Białko przed lub po treningu jest niezbędne, aby napędzać ciężko wytrenowaną sylwetkę. Aby to naprawić, możesz chwycić swój wypełniony wodą kubek do wytrząsania i wrzucić trochę białka w proszku. Zejście jest szorstkie i bez smaku, ale starasz się jak najszybciej zatankować.

Ale nie ma takiej potrzeby. Tutaj mamy koktajle, które oferują zarówno białko, jak i - uzyskaj ten smak. Nie wspominając o zastrzyku odżywiania, które złagodzi dolegliwości treningowe i poprawi ogólny trening.

Czy to nie czas, aby nakarmić swoje ciało tym, na co zasługuje? Sprawdź te pyszne przepisy na pożywne koktajle proteinowe. 

Zdrowe odżywianie

7 wysokobiałkowych przekąsek dla zapracowanych kobiet

Utrzymaj dietę budującą mięśnie, nawet w najbardziej ruchliwe dni, dzięki tym przyjaznym w podróży białkom ..

Przeczytaj artykuł

1 z 5

djile / Shutterstock

Zwiększ wytrzymałość

W przypadku przedtreningówek niektórzy zazwyczaj wybierają proszek białkowy, a może niektóre owoce, aby uzupełnić zapasy glikogenu, zanim zostaną wyczerpane.

Jednak ta mikstura nie zawsze daje przewagę, której potrzebujesz, aby pompować przez zestawy. Wpisz: grzyby. Tak, to brzmi jak dziwne połączenie grzybów i proszku białkowego. Ale grzyby mogą zapewnić szereg korzyści zdrowotnych, które mogą poprawić Twój trening. Mushroom Matrix oferuje „Fit Matrix”, czyli mieszankę sproszkowanych organicznych grzybów-Cordyceps militaris, Reishi, Himematsutake, Maitake, Lion's Mane i Antrodia camphorata.

Dodanie jednej łyżeczki do koktajlu przedtreningowego może poprawić dostarczanie tlenu w całym organizmie - ostatecznie zwiększając wytrzymałość i opóźniając zmęczenie. Wrzuć go z odrobiną jarmużu i odrobiną cynamonu (spalacz tłuszczu), a dodatkowo zwiększysz produkcję tlenku azotu. Truskawki pomogą zrównoważyć smak koktajlu. 

Co będziesz potrzebował

  • 1 łyżeczka Mushroom Matrix, Fit Matrix
  • 1 miarka białka serwatkowego w proszku
  • ½ cup jarmużu
  • ½ szklanki odtłuszczonego mleka
  • ½ szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego
  • ½ szklanki truskawek
  • ½ łyżeczka cynamonu
  • Kilka kostek lodu

2 z 5

vladee / Shutterstock

Wsparcie systemu immunologicznego i szybsze odzyskiwanie

Siłownia może być wylęgarnią bakterii, zwłaszcza w czasie mrozów. Czy wiesz, że w twoich jelitach znajduje się 70% układu odpornościowego?? Choroba to ostatnia rzecz, jakiej pragniesz. Dodanie probiotyków do koktajlu potreningowego może dodatkowo wzmocnić wsparcie układu odpornościowego podczas wizyty na siłowni. Kura to proszek białkowy, który zawiera 4 miliardy jednostek probiotyków tworzących kolonie, jednocześnie dostarczając mięśniom 14 gramów białka.

Ponadto dodanie kwaśnego soku wiśniowego do koktajlu po treningu może przyspieszyć czas regeneracji. Cierpkie wiśnie są bogate w przeciwutleniacze, a badania wykazały, że mogą one przeciwdziałać uszkodzeniom powodowanym przez wolne rodniki podczas treningu. 

Co będziesz potrzebował

  • 1 opakowanie proszku proteinowego Kura w czekoladzie
  • 1 szklanka kwaśnego soku wiśniowego
  • 8 kostek lodu
  • ½ szklanki jagód

3 z 5

Nutthaseth Van / Shutterstock

Zwiększ poziom tlenku azotu

Większe pompy mięśniowe prowadzą do większej masy mięśniowej. Aby uzyskać pompę, musi być większy przepływ krwi do mięśni i więcej tlenu, aby wytworzyć przepływ krwi. Jako napój przedtreningowy, sok z buraków puchowych. Zaobserwowano, że sok z buraków zwiększa produkcję tlenku azotu w organizmie, co ostatecznie prowadzi do większej pompy mięśniowej. Jeśli chodzi o część imbirową, to warzywo korzeniowe pomoże odstresować przewód pokarmowy. 

Co będziesz potrzebował

  • 1 szklanka soku z buraków
  • ½ szklanki soku z marchwi
  • ½ łyżeczki imbiru
  • 8 kostek lodu

4 z 5

Milos Vucicevic / Shutterstock

Zmniejsz stan zapalny

W połowie ustawienia możesz poczuć bolesne mięśnie - wkrótce po treningu pojawi się stan zapalny. Obawiając się strasznych DOM-ów, wybierasz mądrze, dodając do potreningowego koktajlu odpowiednie produkty przeciwzapalne.

Zaobserwowano, że imbir i kurkuma pomagają zmniejszyć stan zapalny, a także kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w orzechach włoskich. W porównaniu do innych orzechów, orzechy włoskie zawierają najwięcej kwasów tłuszczowych omega-3-2.5 gramów na jedną uncję porcji. 

Co będziesz potrzebował

  • 1 miarka białka serwatkowego w proszku
  • 1 szklanka odtłuszczonego mleka
  • ½ łyżeczki imbiru
  • ½ łyżeczka tumeric
  • 1 uncja orzechów włoskich, drobno posiekanych
  • ½ cup mieszanych mrożonych jagód

5 z 5

djile / Shutterstock

Zapobiegaj skurczom mięśni

Ostatnią rzeczą, z którą ktoś chce się spotkać podczas treningu, są skurcze mięśni - położy im kres. Skurcze mięśni są spowodowane mimowolnymi skurczami włókien mięśniowych, a typowym winowajcą jest niedobór składników odżywczych. Uzupełnij przedtreningiem koktajl bogaty w potas, wapń i magnez. Chcesz podjąć środki zapobiegawcze w tej sprawie. 

Co będziesz potrzebował

  • 1 miarka białka serwatkowego w proszku
  • 1 szklanka odtłuszczonego mleka
  • ½ pokrojony banan
  • 1 szklanka szpinaku
  • 1 uncja migdałów, drobno posiekanych
  • 1 łyżeczka agawy do słodzenia

Jeszcze bez komentarzy