5 typowych problemów z przysiadem

Niezależnie od tego, czy uważasz, że Branch Warren czy Tom Platz mają najwspanialsze nogi wszechczasów, niezaprzeczalnym faktem pozostaje, że obaj mieli / mają przysiady w centrum ich rutyny i przypisują to ich niesamowitemu rozwojowi nóg.

Wykonaj ten ruch dobrze, a Twój wzrost i siła będą nadal rosły. Wykonuj je nieprawidłowo, a może to mieć odwrotny skutek, a nawet doprowadzić do poważnych obrażeń. 

Oto pięć typowych problemów, które mogą powodować wstrzymanie przysiadu oraz działania, które należy podjąć, aby wyeliminować te problemy, aby uzyskać lepszy, silniejszy przysiad.

Ćwiczenia nóg

8 sposobów na poprawę przysiadu

Oto kilka prostych wskazówek, jak poprawić technikę przysiadu.

Przeczytaj artykuł

1 z 5

kurhan

Niewspółosiowość

Wydaje się to naprawdę proste, ale w ostatni weekend prowadziłem seminarium i byłem zdumiony, jak wielu inteligentnych, doświadczonych podnośników nie było odpowiednio ustawionych pod barem.

Kiedy znajdziesz się pod drążkiem do przysiadów, upewnij się, że ręce, tułów i stopy są wyrównane równomiernie, aby uzyskać optymalną wydajność i wyniki. 

2 z 5

fizkes / Shutterstock

Brak priorytetu

Więcej przysiadów wymaga uporządkowania stylu życia wokół właściwego odżywiania, odpowiedniego snu i planowania tygodnia treningu. Jeśli Twoim priorytetem treningowym numer jeden jest zwiększenie przysiadu, główny trening przysiadów powinien odbywać się w dniu, w którym panują najkorzystniejsze warunki.

Jeśli w każdy czwartek masz sześć godzin przymusowych nadgodzin z dodatkową ciężką pracą, nie kucaj tego dnia. 

3 z 5

Dean Drobot

Nieskuteczny Walkout

To nie jest wieczorny spacer po parku, to kucanie!

Zejdź z ciężarem, wykonując jak najmniej kroków. Potrzebne są nie więcej niż trzy całkowite kroki. Pierwszy krok powoduje wyjście ze stojaka, drugi krok ustawia pierwszą stopę, a trzeci krok ustawia przeciwną stopę w pozycji przysiadu.

Energię trzeba włożyć w kucanie na drążku, a nie na strajk.

4 z 5

HD92

Brak napięcia

Luźność może ci pomóc na parkiecie, ale w przysiadach sprawia, że ​​twój tyłek staje się trawą, a sztanga kosiarką.

Jakakolwiek utrata napięcia w dowolnym miejscu od stóp do głów to wyciek mocy, którą należy skierować na sztangę, aby wykonać przysiady z maksymalnym ciężarem.

Trzymaj się mocno, trzymaj się mocno, przysiadaj duży!

5 z 5

Dusan Petkovic / Shutterstock

Brak praktyki technicznej

Jeśli każdy przedstawiciel wygląda inaczej, nie masz żadnej praktyki.„Kucanie to umiejętność.

Każde powtórzenie i każdy zestaw należy traktować jako wzmocnienie techniczne. Nie tylko to, zależy nam na pożądanym efekcie treningu.

Dawni trójboiści powiedzieliby elitarnym squattersom, że każdy cal zbyt dużej głębokości równałby się dodatkowym 40 funtom przysiadu. Wysoki poziom przysiadu w kucki o wysokości zaledwie dwóch cali traci prawie 100 funtów efektu treningowego.

Każda rozgrzewka, powtórzenie i seria to szansa na technicznie lepszy przysiad. Skorzystaj z tego.