Trening z kettlebell może być świetnym sposobem na budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, przyspieszenie metabolizmu i spalanie tłuszczu. Ale nie osiągniesz pożądanych rezultatów, jeśli popełnisz jeden z tych wielkich błędów kettlebell.
Kaseedee Jermain jest certyfikowanym trenerem Kettlebell poziomu 1 i 2 IKFF, współtwórcą Kettlebells i babeczki, i pięciokrotny złoty medal zawodnik Kettlebell Sport. Claire Davies jest współzałożycielką The Orion Strength Guild, nowojorskiej drużyny sportowej kettlebell i członkiem walijskiej narodowej drużyny kettlebell, a Donica Storino jest trenerem kettlebell i wielokrotną rekordzistką świata w Kettlebell Sport. W swoim coachingu widzą, że kobiety najczęściej dokonują tych pięciu pomyłek.
Zmaksymalizuj swoją kondycję dzięki procedurom interwałowym o wysokiej intensywności.
Przeczytaj artykuł1 z 5
Shutterstock
Według trenerów kobiety często wstrzymują oddech podczas treningu z kettlebells. Ale to duży błąd, mówi Jermain, „Oddech jest kluczem do sukcesu na treningu.„I chociaż oddychanie może wydawać się prostą rzeczą do zmiany, prawidłowe oddychanie kettlebell wymaga czasu, aby się go nauczyć. Każde ćwiczenie wymaga określonej i skoncentrowanej pracy z oddechem. „Wyszkolony trener / trener może pokazać, kiedy oddychać, aby wspomóc ruch” - mówią trenerzy.
2 z 5
Shutterstock
„Podczas huśtawki z kettlebell kobiety często idą zbyt wysoko i nachylają się nad plecami” - mówi Jermain. Ta czynność obciąża ramiona i dolną część pleców. Więc jak to naprawić? Według trenerów huśtawka z kettlebell nie powinna przekraczać poziomu oczu. „Wiem, że CrossFitters będzie się o to spierać, ale jeśli spojrzysz na wyrównanie kręgosłupa na huśtawce większości ludzi, to jest wyłączone” - mówi. „Widać, że dolna część pleców się ściska, a przy odpowiedniej wadze może się źle skończyć.„Dodaje, że jest to częste źródło kontuzji.
3 z 5
Shutterstock
Eksperci od kettlebell twierdzą, że robienie tego samego treningu dzień po dniu jest częstym błędem, który może prowadzić do braku rezultatów. „Pomieszaj to” - mówią trenerzy. „Wykonaj kilka cięższych i wolniejszych powtórzeń jednego dnia, a następnie wykonaj lekką pracę z większą liczbą powtórzeń podczas następnego treningu.„Mówią, że dzięki kettlebells można poprawić zarówno siłę, jak i wytrzymałość. Istnieją tradycyjne zawody z kettlebell, a także zawody wytrzymałościowe.
4 z 5
Shutterstock
Podobnie jak w przypadku tradycyjnego treningu siłowego, skuteczny trening kettlebell wymaga większej wagi. „Kettlebells to pełny trening, wykorzystujący pęd i wybuchowe ruchy, aby zaangażować mięśnie całego ciała” - mówi Jermain. Na przykład huśtawka kettlebell angażuje mięśnie brzucha, pośladków, ramion i nóg, jeśli jest wykonywana prawidłowo. „Jeśli dzwonek jest zbyt lekki, kobiety mają tendencję do podnoszenia tylko ramionami.„Mówi, że może to prowadzić do kontuzji. Więc jak to naprawić? „Nie bój się wagi z kettlebells” - mówią trenerzy.
5 z 5
Shutterstock
Wszyscy trzej eksperci twierdzą, że kobiety (i mężczyźni) często otrzymują większość porad treningowych od słabo wyszkolonych trenerów, filmów internetowych lub oglądania innych. Ale może to prowadzić do frustracji, wypalenia i kontuzji. Zalecają, aby nowi, a nawet doświadczeni sportowcy kettlebell znaleźli certyfikowanego trenera, który nauczy ich właściwej formy. Możesz znaleźć trenera w swojej okolicy, korzystając z lokalizatora instruktorów Międzynarodowej Federacji Kettlebell and Fitness lub sprawdzając zasoby pod adresem American Kettlebell Alliance.
Jeszcze bez komentarzy