W tym artykule omówimy martwy ciąg sumo high pull, potężne ćwiczenie łańcucha tylnego, które może zwiększyć siłę i przerost bioder, ścięgien podkolanowych i pleców; i więcej. Poniżej omówimy pięć głównych korzyści płynących z martwego ciągu sumo, które są również omówione w przewodniku po ćwiczeniach z martwym ciągiem sumo.
Na poniższym filmie pokazano martwy ciąg sumo ze sztangą. Zwróć uwagę, że to ćwiczenie można również wykonać z hantlami, kettlebellami (pojedynczymi lub podwójnymi) i innymi różnymi rodzajami oporu.
Poniżej znajduje się pięć korzyści płynących z wysokiego ciągu sumo w martwym ciągu, których mogą oczekiwać trenerzy i sportowcy po zaprogramowaniu tego ruchu w programie treningowym. Zwróć uwagę, że wiele z poniższych korzyści można również powiedzieć o prostym wykonywaniu wysokich podciągnięć / pionowych rzędów i / lub martwego ciągu, ale połączenie tych dwóch w martwym ciągu sumo przenosi rzeczy na zupełnie nowy poziom.
Martwy ciąg na ogół może zwiększyć siłę i przerost pośladków, ścięgien podkolanowych i pleców; z których wszystkie są krytycznymi grupami mięśni, które tworzą tylny łańcuch. Szukając sposobów na zwiększenie wyników sportowych w takich czynnościach jak bieganie, sprint, skoki, sporty siłowe itp., Okazuje się, że zwiększona siła biodra i ścięgna podkolanowego jest doskonałym wskaźnikiem wyników sportowych. Wykonywanie wysokiego ciągnięcia w martwym ciągu sumo ma swoje ograniczenia w rozwijaniu maksymalnej siły i hipertrofii bioder i ścięgien podkolanowych, ponieważ górna część ciała (od wysokiego podciągnięcia) często ogranicza całkowite obciążenie treningowe (objętość + powtórzenia), z którym zawodnik może sobie poradzić od momentu ścięgien i ścięgien podkolanowych. biodra to znacznie silniejsza grupa mięśni niż górna część ciała. W takim przypadku najlepiej jest skupić się na martwym ciągu sumo oddzielnie, aby zmaksymalizować siłę pośladków i bioder.
Chociaż może to być korzystne lub nie, korzystne jest dla członków CrossFit i sportowców opanowanie tego momentu, ponieważ jest to jedno z dziewięciu filarów ćwiczeń w metodyce programowania CrossFit. Wysoki ciąg sumo martwy ciąg jest często obserwowany w zestawach kondycjonujących metabolicznych lub do budowania mięśni w większości siłowni w pewnym momencie w ciągu roku.
Zwiększenie mocy wyjściowej tylnego łańcucha (patrz korzyści powyżej) ma kluczowe znaczenie dla gwałtownych ruchów w sporcie i treningu. Ruchy takie jak wysokie ciągnięcie w martwym ciągu sumo (i szarpnięcia z mocą, oczyszczanie mocy, szarpnięcia, wyciskanie z pchania i skoki z przysiadów) mogą zwiększyć zdolność zawodnika do promowania siły przy zwiększaniu wyższych prędkości. Może to pomóc podnośnikowi biegać szybciej, skakać wyżej i generalnie być bardziej wybuchowym. Powiedziawszy to, wysoki ciąg sumo martwego ciągu ma swoje ograniczenia, ponieważ po raz kolejny górna część ciała może ograniczyć ilość obciążenia, z którego może skorzystać zawodnik w stosunku do wytrzymałości dolnej części ciała. W tej sytuacji mocowanie, wzruszanie ramionami lub czyste pociąganie może być lepszą opcją dla maksymalnego rozwoju mocy.
Patrząc na to, które ćwiczenia oferują sportowcom i trenerom najbardziej efektywny czasowo sposób stymulowania wzrostu tkanki mięśniowej, siły i sprawności, patrzymy na ruchy, które indukowały działanie mięśni w wielu stawach jednocześnie. W ten sposób możemy jednocześnie celować w wiele grup mięśni, często zwiększając atletyczność, siłę i sprawność funkcjonalną. Ruchy takie jak wysoki ciąg sumo w martwym ciągu można zintegrować z większością programów w celu zwiększenia hepatopatii, siły i funkcji biodra, ścięgna podkolanowego i pleców.
Treningi metaboliczne są często wykonywane na całym ciele, złożone ćwiczenia, które można wykonywać w celu uzyskania większej liczby powtórzeń w sposób cykliczny. Martwy ciąg sumo z wysokim ciągiem może być stosowany w treningach kondycjonujących metabolicznych (a także w niektórych z tych alternatywnych ćwiczeń sumo z martwym ciągiem) w celu zwiększenia wydolności tlenowej i beztlenowej, zmęczenia mięśni i zwiększenia ogólnej wytrzymałości i wytrzymałości przy wysokich intensywnościach, jeśli zostanie odpowiednio zaprogramowany.
Zacznij wykonywać te ćwiczenia, aby poprawić siłę tylnego łańcucha i wydajność dla większych, silniejszych podnoszenia.
Wyróżniony obraz: CrossFit na YouTube
Jeszcze bez komentarzy