4 sposoby na uniknięcie wypadnięcia za burtę na przyjęciach

4 sposoby na uniknięcie wypadnięcia za burtę na przyjęciach

Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 4

1 z 4

Klaus Vedfelt / Getty Images

Miej zajęte ręce i usta

„Trzymaj szklankę wody lub żuj gumę bez cukru” - radzi Torey Armul, R.re., rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki z siedzibą w Columbus w stanie Ohio. Zauważyła, że ​​zmniejsza to chęć jedzenia tylko po to, by się czymś zająć.

2 z 4

Thomas Barwick / Getty Images

Nie układaj talerzy w bufecie

Badania opublikowane w International Journal of Obesity stwierdził, że przeciętny dorosły kończy 92% jedzenia na swoim talerzu. Weź tylko trochę tego, co chcesz, a następnie zdecyduj, czy naprawdę chcesz wrócić na kilka sekund.

3 z 4

Thomas Barwick / Getty Images

Przestrzegaj zasady 3: 1

„Na każdą szklankę alkoholu wypijam trzy szklanki wody, a napoje na imprezę piję albo do wina, albo do drinka z nie więcej niż dwóch składników, takich jak wódka i napój gazowany z limonką” - mówi Michelle Johnson, zawodowa bikini z IFBB i trener dla Team Knockouts.

4 z 4

Kieran Scott / Getty Images

Zjedz przed wyjazdem

„Przechodzenie przez drzwi przyjęcia, kiedy umierasz z głodu, może być receptą na katastrofę” - mówi dr Kelly Pritchett.re., R.re., adiunkt na wydziale ćwiczeń żywieniowych i nauk o zdrowiu na Central Washington University w Ellensburg, WA. Zjedz bogatą w białko przekąskę z odrobiną tłuszczu, taką jak niskotłuszczowy grecki jogurt i jagody lub małą porcję orzechów w ciągu jednej do trzech godzin po przyjęciu, aby powstrzymać głód i pomóc w podejmowaniu bardziej świadomych decyzji - dodaje.

Powrót do wprowadzenia

Miej zajęte ręce i usta

„Trzymaj szklankę wody lub żuj gumę bez cukru” - radzi Torey Armul, R.re., rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki z siedzibą w Columbus w stanie Ohio. Zauważyła, że ​​zmniejsza to chęć jedzenia tylko po to, by się czymś zająć.

Nie układaj talerzy w bufecie

Badania opublikowane w International Journal of Obesity stwierdził, że przeciętny dorosły kończy 92% jedzenia na swoim talerzu. Weź tylko trochę tego, co chcesz, a następnie zdecyduj, czy naprawdę chcesz wrócić na kilka sekund.

Przestrzegaj zasady 3: 1

„Na każdą szklankę alkoholu wypijam trzy szklanki wody, a napoje na imprezę piję albo do wina, albo do drinka z nie więcej niż dwóch składników, takich jak wódka i napój gazowany z limonką” - mówi Michelle Johnson, zawodowa bikini z IFBB i trener dla Team Knockouts.

Zjedz przed wyjazdem

„Przechodzenie przez drzwi przyjęcia, kiedy umierasz z głodu, może być receptą na katastrofę” - mówi dr Kelly Pritchett.re., R.re., adiunkt na wydziale ćwiczeń żywieniowych i nauk o zdrowiu na Central Washington University w Ellensburg, WA. Zjedz bogatą w białko przekąskę z odrobiną tłuszczu, taką jak niskotłuszczowy grecki jogurt i jagody lub małą porcję orzechów w ciągu jednej do trzech godzin po przyjęciu, aby powstrzymać głód i pomóc w podejmowaniu bardziej świadomych decyzji - dodaje.