Każdy czasami utknie w rutynie treningowej, ale istnieje wiele sposobów na zmianę treningu i pokonanie plateau. Spalaj więcej kalorii i zwiększ spalanie tłuszczu, stosując te cztery taktyki podczas rutynowego treningu siłowego:
W ostatniej serii każdego ćwiczenia osiągnij niewydolność mięśni, następnie zmniejsz ciężar o 20-30% i kontynuuj powtórzenia, aż ponownie osiągniesz porażkę.
Podczas ekscentrycznej (wygiętej lub dolnej części) każdego powtórzenia, utrzymuj pozycję przez dwa lub trzy powolne liczenia, zanim wybuchniesz w następnej części ruchu.
Wybierz dowolne dwa ćwiczenia dla tej samej grupy mięśni i wykonuj je tyłem do siebie (tj.mi., Rumuński martwy ciąg i loki w ścięgnach ścięgnistych lub przedłużanie i opadanie tricepsa).
Zamiast siedzieć między seriami, rozciągnij grupę mięśni, nad którą pracujesz, wskocz na rower na szybką minutę, chodź po podłodze lub rób jednominutowe deski.
Rozpocznij trening HIIT dzięki tym 12-minutowym procedurom rzeźbienia mięśni.
Przeczytaj artykuł
Wyzwalacz spalania kalorii w organizmie jest bardzo zróżnicowany, więc oto trzy obwody zrzucania kilogramów, które obejmują…
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy