Nie brakuje trenerów, którzy są przekonani, że ciężarowcy muszą wykonać tylko kilka ćwiczeń, aby zostać najlepszym sportowcem, ale co z bardziej niezwykłymi ruchami dodatkowymi, które nie są często spotykane na siłowniach podnoszenia ciężarów? Zapytaliśmy kilku elitarnych trenerów siłowych, jakie ćwiczenia uważają za najbardziej niedoceniane dla ciężarowców.
Travis Mash - główny trener, Mash Elite Performance
Uwielbiamy naszą maszynę do przysiadów z pasem. To świetne, ponieważ nie zawsze obciążasz kręgosłup. Jeśli ktoś zaczyna się przetrenować, może robić przysiady przy pasie i nie obciążać kręgosłupa. Mamy ponad 60 ćwiczeń, które dajemy naszym sportowcom, więc uwielbiam tę maszynę z miliona powodów.
Niedawno odkryłem, że maszyna do przysiadów z pasem uratuje mi biodro. Byłem w trakcie planowania wymiany biodra, dopóki nie zacząłem jeszcze częściej korzystać z przysiadu z pasem. Teraz operacja jest wstrzymana.
[Przysiady na pasie to jedno z 5 naszych ulubionych ćwiczeń budujących mocniejsze, zdrowsze przysiady!]
https: // www.Instagram.com / p / BWuYevwnFhZ /
Eugene „Bo” Babenko - doktor fizjoterapii, trener CrossFit na poziomie 3, trener w podnoszeniu ciężarów na poziomie 1 w USA
Skok na jedną nogę jest fenomenalnym narzędziem z wielu powodów.
Dla większości ludzi jest to nieco onieśmielające, a nawet przerażające, co dla doświadczonego podnośnika może być świetnym sposobem na wykorzystanie nowych korzyści neuronalnych.
Sam ruch pomaga promować mnóstwo wyprostów bioder, które mają ogromne zastosowanie w większości wind. Działa również jako ekran między stronami, szukając nierównowagi mocy i dokładności.
[Dowiedz się więcej: Jak zaprogramować trening skoków plyometrycznych do treningu podnoszenia ciężarów.]
Sean Waxman - główny trener, Waxman's Gym
Ćwiczenia kulturystyczne są bardzo niedoceniane. Powinny być wykonywane przez cały rok. Aby wzmocnić mniejsze mięśnie wokół stawów, zrównoważyć słabsze grupy mięśni i poprawić kondycję.
Również bardzo ciężkie ćwiczenia częściowe powinny być wykonywane podczas części roku szkoleniowego. Utrzymują i / lub poprawiają sztywność tułowia i górnej części głowy.
[Przeczytaj nasz pełny artykuł, 6 powodów, dla których ćwiczenia kulturystyczne mogą poprawić podnoszenie ciężarów!]
Stephen Powell - główny trener, podnoszenie ciężarów Palmetto
Mój wybór na najbardziej niedocenianą pozycję do nauki robienia lub czyszczenia to cokoły. Cokoły to podniesiona stabilna powierzchnia, między którą umieszcza się stopy, zanim zacznie się szarpać lub czyścić.
Kiedy podnośnik popycha lub wysuwa nogi do pełnego wyprostu, natychmiast zatrzaskuje stopy na cokołach. Dla początkujących jest to przydatne, aby pomóc zawodnikowi (szczególnie młodszym) zrozumieć, jak potężne są nogi w generowaniu rozpędu na sztangę. Powyżej możesz zobaczyć jednego z moich początkujących trenerów podczas czyszczenia cokołów.
Dla średnio-zaawansowanych i zaawansowanych podnośników podnoszenie na cokołach naprawia liczne błędy techniczne. Przede wszystkim podczas ciągnięcia (nie w pełni wyprostowane nogi, aby wygenerować wystarczający pęd w pionie) i nadmiernego ciągnięcia (pozostawanie w pełnym wyciągnięciu zbyt długo przed przyjęciem pozycji przyjmującej). Inną ważną umiejętnością, którą rozwija się podczas wykonywania podnoszenia na cokołach, jest stabilność w pozycji przyjmującej podczas chwytania i czyszczenia. Wymusza prawidłowe wzorce ruchu i stabilne pozycje odbioru.
Polecany obraz za pośrednictwem @tomahawk_d na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy