Jako sztangista z pewnym trójbojem za pasem intryguje mnie, jak czasami te dwa sporty mogą być podzielone. Porozmawiaj z wieloma zapalonymi ciężarowcami, a będą argumentować, że siła i technika związana z chwytaniem, czyszczeniem i szarpaniem sprawiają, że podnoszenie ciężarów jest o wiele bardziej mistrzowskie niż trójbój siłowy. Porozmawiaj z ciężkimi ściągaczami, ściskaczami i squattersami, a będą argumentować, że wytrzymywanie ogromnego obciążenia kręgosłupa, objętości i intensywności treningu jest równie trudne pod względem metabolicznym i nerwowo-mięśniowym.
Po treningu i zawodach w obu dyscyplinach postanowiłem poszukać więcej informacji na ten temat. Oto cztery rzeczy, które moim zdaniem ciężarowcy mogą - i powinni - nauczyć się od ciężarowców.
1. Zwiększ głośność, aby zyskać mięśnie, siłę i moc
Film opublikowany przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) w dniu
Nie jest tajemnicą, że jednym z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie długoterminowej siły, masy mięśniowej i potencjału mocy jest zwiększenie objętości treningu (serii i powtórzeń) dużych ruchów złożonych, takich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie i wiosłowanie. W podnoszeniu ciężarów często unikałem dwucyfrowych zakresów powtórzeń, serii upuszczeń i treningu prowadzącego do zmęczenia mięśni. Z drugiej strony trójboiści trenują w ten sposób z wieloma podnośnikami wspomagającymi, często zachowując równowagę między zaprogramowaną pracą siłową o wysokiej intensywności a mniej rygorystycznym treningiem hipertroficznym.
Jako sztangista możesz czerpać ogromne korzyści z treningu z dużą liczbą powtórzeń i maksymalnym wysiłkiem. Prowadzenie hipertrofii mięśniowej jest podstawą siły, siły i rozwoju nerwowo-mięśniowego u średnio-zaawansowanych i zaawansowanych ciężarowców.
2. Poznaj sprzężony trening siłowy
Zdjęcie opublikowane przez Westside Barbell (@westsidebarbellofficial) dnia
Sprzężony trening siłowy jest ogromny na arenie trójboju siłowego, w dużej mierze dzięki Westside Barbell i ludziom takim jak Matt Wenning. Jest cholernie skuteczny, jeśli chodzi o wzmacnianie sportowców, zwiększanie napędu nerwowego i pozwalanie sportowcom na cięższe treningi bez poświęcania przeregulowania ośrodkowego układu nerwowego i nadużyć urazów.
Chodzi o to, aby stale i często zmieniać ćwiczenia i umiejętności, aby zminimalizować skutki przetrenowania i utrzymać ciało nabiera siły i mięśni. Dodatkowo, stale zmieniając podnoszenie siły, możesz sprawić, że stres treningowy będzie łatwiejszy do przeniesienia na inne środowiska.
Jako sztangista zauważyłem, że wykonuję te same trzy ruchy w kucki i prawie nigdy nie wykonuję martwego ciągu w niekonwencjonalny sposób. Zrozumienie punktów klejenia w przysiadach, ograniczeń w podciąganiu i odkrywanie różnic w podnoszeniu siły, takich jak przenoszenie żółtka, przysiady Zerchera, podciąganie na stojaku, przysiady do skrzyni i wyciskanie do deski (żeby wymienić tylko kilka), pozwoli wszystkim sportowcom zwiększyć siłę, mięśnie i motorykę rekrutacja neuronów.
3. Wykonuj więcej pracy na sankach
Trójboiści i sportowcy siłaczy uwielbiają treningi na sankach, podobnie jak większość innych sportowców. Sanki pozwalają trenować tylko ruchy koncentryczne mięśni, co pomaga zmniejszyć bolesność mięśni spowodowaną ekscentrycznymi elementami wyciągu. Korzystanie z sań jako narzędzia do zwiększenia objętości treningu, poprawy zdolności do pracy i regeneracji po ciężkich sesjach przysiadów może się bardzo opłacić ciężarowcom.
4. Daj się zahipnotyzować i baw się dobrze
Zobacz, jak sztangista zbliża się do platformy, a zobaczysz wyraźną różnicę między nim a trójboistą. Często znani z bardziej skoncentrowanej energii, ciężarowcy mogą czasami zapomnieć, że można iść na szynkę i narobić trochę hałasu.
Zrozumienie, jak przetańczyć granicę między wysokim skupieniem, zabawą i intensywnym treningiem - bez braku skupienia i techniki - jest czymś, czego nauczyłem się coraz więcej, będąc w pobliżu innych trenerów. Pamiętaj więc, że fajnie jest wyjść i wziąć pompkę na ramię, dzień na klatkę piersiową lub dobry dzień na nogi, wtedy i tylko wtedy, gdy nie jesteś w trybie zawodów.
Mam nadzieję, że te punkty poruszyły w tobie strunę i rzuciły wyzwanie stygmatom treningowym, które otaczają dwa światy podnoszenia ciężarów i trójboju siłowego. Poświęć trochę czasu na przeanalizowanie nauki, inspirujących historii oraz codziennych prób i udręk każdego sportu, dostosuj się i odpowiednio się rozwijaj.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy