4 strategie snu dla sportowców

Oto, co musisz wiedzieć…

1. Sportowcy, którzy śpią mniej niż 8 godzin w nocy, mają 1.7 razy większe ryzyko kontuzji.
2. Niewystarczający sen wydłuża czas reakcji, zmniejsza dokładność i sabotuje treningi.
3. Aby zmniejszyć niepokój w nocy, poświęć minutę na planowanie następnego dnia. Wypisz trzy najważniejsze rzeczy, które musisz wykonać.
4. Tuż przed położeniem się do łóżka zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Posiadanie pozytywnych myśli przed snem obniża poziom stresu.
5. Zjedz wysokotłuszczową, białkową przekąskę przed snem, aby uniknąć spadków poziomu cukru we krwi, które Cię obudzą.
6. Jeśli wszystko inne zawiedzie, wypij jeden z trzech koktajli przed snem, składających się ze środków wspomagających zdrowy sen.

Słaby sen, słaba wydajność

Według statystyk prawdopodobnie nie masz snu. A nawet łagodna deprywacja snu może zmniejszyć wydajność i regenerację, zwiększając jednocześnie ryzyko kontuzji.

W rzeczywistości sportowcy, którzy śpią mniej niż 8 godzin w nocy, mają 1.7 razy większe ryzyko kontuzji.

Organizacje sportowe na poziomie elitarnym traktują ten temat bardzo poważnie. MLB, NBA, NFL, NHL i The U.S. Komitet Olimpijski zatrudnił jedne z najbystrzejszych umysłów na świecie, aby odnowili swoje protokoły snu. To jest oczywiście ważne.

Zły sen w nocy wydłuży czas reakcji na boisku, a także zmniejszy celność. I treningi? Tak, będą do niczego.

I odwrotnie, obfite ilości głębokiego snu mogą również zwiększyć wydajność, zwiększyć beztłuszczową masę ciała, zmniejszyć poziom kortyzolu, zwiększyć libido i ograniczyć nudności.

Podstawy dobrego snu

Najpierw omówmy podstawy, a następnie przejdziemy do zaawansowanych strategii:

• Każde światło, zwłaszcza niebieskie emitowane przez elektronikę, może zakłócać jakość snu. Oprócz wyłączania elektroniki pomocne jest stosowanie zasłon zaciemniających lub maski do spania.
• Unikaj alkoholu, kofeiny i nadmiernej ilości płynów tuż przed snem.

Dość łatwo, ale co, jeśli sen wciąż cierpi? Potem nadszedł czas, aby wyciągnąć duże działa.

4 ulepszone strategie snu

Wiele osób ma problemy z zasypianiem z powodu niepokoju. W dzisiejszych czasach niepokój jest powszechny, więc te wyspecjalizowane strategie snu radzą sobie z nim.

1 - Zaplanuj jutro za 60 sekund

Oczyść swój umysł, planując następny dzień na kilka godzin przed snem. Może to zająć mniej niż minutę. Wypisz trzy najważniejsze rzeczy, które musisz zrobić w piekle lub wysokiej wodzie. Ma to niezwykły wpływ na zmniejszenie lęku.

2 - Zapisz 3 dobre rzeczy

Tuż przed pójściem spać zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Posiadanie pozytywnych myśli przed snem jeszcze bardziej obniża poziom stresu.

Większość sportowców i menedżerów, którzy stosują się do tej i poprzedniej strategii, często twierdzi, że nawet nie pamiętają, jak ich głowa uderzyła w poduszkę. Potężne rzeczy. I tak, możesz być wdzięczny za niskoprofilowe bluzki do ćwiczeń i dopasowane spodnie do jogi.

3 - Squash niski poziom cukru we krwi

Powszechnym problemem dla osób, które budzą się w środku nocy, jest niski poziom cukru we krwi. Odstawienie alkoholu może w tym pomóc, ale spożywanie wysokotłuszczowej przekąski przed snem często rozwiązuje problem. Coś tak prostego, jak masło orzechowe lub koktajl białkowy i trochę Flameout® załatwią sprawę.

4 - Uzupełniaj mądrze

Czasami potrzebujesz dodatkowego kopa na siłowni, niezależnie od tego, czy jest to głośna muzyka, czy napój energetyzujący. To samo dotyczy snu. Oto trzy rytuały / koktajle przed snem, które cię znokautują:

Poziom 1

• 1 szklanka herbaty rumiankowej
• 1 miarka glutaminy

Poziom 2

• 1 szklanka herbaty rumiankowej
• 1 miarka glutaminy
• 1 porcja ZMA®

Poziom 3

• 10-20 minut gorącej kąpieli
• 1 filiżanka herbaty rumiankowej z korzeniem kozłka lekarskiego
• 1 miarka glutaminy
• 1 porcja ZMA®
• 1 porcja Z-12 ™

streszczenie

1. Zdobądź 7.Od 5 do 9 godzin dobrego snu każdej nocy. Wyłącz elektronikę i maksymalnie zaciemnij pomieszczenie.
2. Wypisz trzy zadania na jutrzejszą listę rzeczy do zrobienia.
3. Tuż przed snem wypisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
4. Jeśli obudzi Cię niski poziom cukru we krwi, wypij trochę masła orzechowego lub koktajlu proteinowego z kilkoma zdrowymi tłuszczami.
5. W noce, kiedy potrzebujesz dodatkowej pomocy, przygotuj sobie jeden z trzech różnych koktajli nasennych.