Metabolizm jest tak mglistym terminem w branży fitness, ale ma specyficzne i bardzo rozbudowane znaczenie. Dla naszych celów jest to szybkość, z jaką organizm spala energię. Oczywiście warto to wiedzieć dla tych z nas, którzy zajmują się składem ciała, ponieważ im więcej energii możesz spalić, tym szczuplejsza staniesz się.
Metabolizm spoczynkowy odnosi się do tempa, w jakim organizm spala energię, gdy Ty nic nie robisz. Więc jeśli możesz znaleźć sposób na podkręcenie metabolizmu, jesteś na najlepszej drodze do znacznie lepszego ciała.
Istnieje kilka sposobów na zwiększenie tego współczynnika oparzeń, a niektóre mogą być mniej oczywiste niż inne. Skorzystaj z tej krótkiej listy kontrolnej, aby sprawdzić, czy robisz tak dużo dla swojego metabolizmu, jak tylko możesz.
Włącz te 5 składników do swojej diety, aby zacząć spalać tłuszcz i odkryć te ciężko wypracowane mięśnie.
Przeczytaj artykułAlex Carniero jest certyfikowanym trenerem personalnym ACSM, kinezjologiem, ekspertem od żywienia i zawodowym zawodnikiem IFBB Physique. Więcej informacji z Alexem można znaleźć na stronie www.alexcarnerio.com.
1 z 4
Bignai / Shutterstock
To nie powinno być szokiem. Nawet codzienne ruchy, takie jak chodzenie po domu lub biurze, zwiększą metabolizm, ale kluczem są tutaj ćwiczenia - świadomy wysiłek, aby trenować swoje ciało (i metabolizm).
Ćwiczenia uwalniają wiele hormonów, które przynoszą korzyści Twojemu organizmowi na więcej sposobów, niż możesz sobie wyobrazić. Trenując siłowo tylko kilka razy w tygodniu, cofniesz 50% pozornie nieuniknionego spowolnienia metabolizmu, które pojawia się wraz z wiekiem.
Wskazówka bonusowa: Dodanie kilku sesji cardio w celu przyspieszenia tętna zagwarantuje podwyższony metabolizm również w ciągu dnia. Dodaj kilka sesji cardio rano, aby naprawdę uruchomić piec metaboliczny. Wykazano, że trening interwałowy podnosi metabolizm do wyższego poziomu i dłużej niż trening cardio w stanie stacjonarnym. Trening z ciężkimi ciężarami (6-8 powtórzeń) również podnosi metabolizm na dłużej niż trening z mniejszymi ciężarami (12 lub więcej powtórzeń).
2 z 4
ANRproduction / Shutterstock
To prawda, że funt mięśnia waży tyle samo, co funt tłuszczu, ale każdy z nich wpływa na organizm w inny sposób.
Mięśnie są bardziej metaboliczne - funt spala 5-6 kalorii dziennie w spoczynku - i wymaga więcej kalorii do spalenia w organizmie niż tłuszcz. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz dziennie.
Wskazówka bonusowa: Wypróbuj różne style treningu, aby zbudować więcej mięśni. Chociaż istnieją kontrowersje co do tego, jaki jest najlepszy sposób budowania mięśni, najbardziej powszechnym i badanym jest trening siłowy. Upewnij się, że progresywny, specyficzny trening siłowy jest częścią ogólnego planu sprawności.
3 z 4
lzf / Shutterstock
Jeśli nie jesteś osobą poranną, posłuchaj tego: Ćwiczenia rano mogą prowadzić do większego wydatkowania kalorii w ciągu dnia. Podwyższony metabolizm w ciągu dnia oznacza tylko, że spalisz więcej kalorii i stracisz więcej na wadze.
Wskazówka bonusowa: Zjedzenie śniadania o poranku przyspiesza metabolizm. Nie opuszczaj śniadania i czekaj do rana lub popołudnia, aby zjeść - może to spowolnić i zagrozić tkance mięśniowej. Jedzenie śniadania również pomoże powstrzymać zachcianki, które możesz mieć później w ciągu dnia.
4 z 4
Peerayot / Shutterstock
Za każdym razem, gdy spożywasz pokarm, Twój organizm musi go rozłożyć, aby mógł zostać wykorzystany przez organizm. Ten proces sam w sobie zwiększa metabolizm - nazywa się to termicznym efektem jedzenia. To tylko jeden ze sposobów, w jaki jedzenie stałych posiłków zwiększa metabolizm. Ale niektóre pokarmy mają pewne właściwości, które mogą przyspieszyć metabolizm.
Jeszcze bez komentarzy