Wszyscy chcemy czuć się świetnie, być zdrowym, budować mięśnie i pozostać szczupłym. Większość z nas chce też mieć pod kontrolą brzuch. Większość ludzi, którzy chcą zredukować tkankę tłuszczową i nabrać formy, patrzy na swój żołądek, aby zobaczyć, czy robią postępy. To naturalne. Pożądane „mięśnie brzucha” są centralnym elementem sylwetki. Dlatego praca nad sześciopakiem staje się priorytetem.
Chcę, aby było jasne, że robienie nieskończonej ilości ćwiczeń brzucha dosłownie nie będzie miało wpływu na twoje postępy w przycinaniu talii. Już dawno udowodniono, że redukcja plamek jest mitem. Tylko dlatego, że ciężko pracujesz na siłowni z nieskończoną ilością powtórzeń, nie oznacza to, że tłuszcz odpadnie i poprawi się wygląd tej części ciała. To po prostu się nie wydarzy.
Twoje ogólne spożycie składników odżywczych określi, jak chudy staniesz się i jak będzie wyglądać Twoje ciało.
Biorąc to pod uwagę, odpowiednie ćwiczenia są kluczowym elementem poprawy ogólnego stanu zdrowia, wydajności i estetyki. Aby mieć silny rdzeń i zbudować trochę mięśni, musisz regularnie ćwiczyć mięśnie brzucha prostego (pomyśl o mięśniu 6-pak).
Uzyskanie płaskiego brzucha lub zestawu 6 szt. Mięśni brzucha wymaga dużo pracy i dyscypliny. Musisz jeść wysokiej jakości pokarmy w odpowiednich porcjach i intensywnie ćwiczyć przez co najmniej trzy dni w tygodniu, aby uzyskać formę. Ale są tak zwane „mentalne” korzyści płynące z treningu mięśni brzucha. Poczucie, że brzuch ciężko pracuje z jakiegoś powodu, daje nam poczucie, że robimy postępy, aby zmniejszyć naszą talię. Jako trener wiem, że tylko to, że klepię się przy różnych ćwiczeniach na mięśnie brzucha, nie oznacza, że w magiczny sposób zdobędę fajny sześciopak.
Jednak wykonywanie różnych ćwiczeń brzucha ma pewne zalety. Posiadanie mocnego rdzenia pomoże poprawić wyniki w sporcie, życiu i na siłowni. Twoje mięśnie brzucha (przedni rdzeń) to tylko jedna część mięśni rdzenia. Poprawa siły brzucha pomoże poprawić twoją postawę dzięki działaniu przeciwdziałającemu wyprostowi dolnej części pleców. Nauczy Cię, jak zaangażować swój rdzeń, aby nie kompensować i nie odczuwać stresu w dolnej części pleców.
Kiedy większość ludzi myśli o rdzeniu, myślą tylko o mięśniach brzucha. Rdzeń w rzeczywistości składa się z wielu mięśni, takich jak pośladki, zginacze bioder i mięśnie skośne. Przedni rdzeń to miejsce, w którym wchodzą mięśnie brzucha. Zadaniem przedniego rdzenia nie jest zginanie, znane również jako przeciwdziałanie wyprostowi. Jeśli spojrzysz na pracę „geniusza rdzenia” Stuarta McGilla, zauważysz, że musimy unikać tak dużego zgięcia podczas wykonywania brzuszków i skupić się bardziej na ruchach zapobiegających wyprostowi, aby uzyskać zdrowy kręgosłup i silny rdzeń. W ten sposób intensywnie trenujesz mięśnie brzucha i poprawiasz funkcję, siłę i estetykę.
Oto cztery z moich ulubionych ćwiczeń brzucha, które zwiększają siłę i funkcję przedniego rdzenia.
To świetna opcja przedniego rdzenia dla prawie każdego, na każdym poziomie sprawności. Możesz zmieniać intensywność tego ćwiczenia, zmniejszając lub zwiększając ramię dźwigni ciała, idąc do przodu lub do tyłu. Upewnij się, że mięśnie brzucha i pośladków są napięte przez cały czas. Twoje goje nie powinny stykać się z podłożem, aby utrzymać ciągłe napięcie mięśni brzucha. Twoje mięśnie najszerszych również mają niezły trening.
Jeśli stojąca wersja tego ćwiczenia jest zbyt trudna, możesz zejść na oba kolana, aby było to łatwiejsze, ale nadal skuteczne.
Ze wszystkich wariantów wdrożeniowych ta jest moją ulubioną. To trochę obciąża twoje mięśnie brzucha i wymaga, aby twój rdzeń był dość silny bez angażowania dolnej części pleców. Wolę trzymać nogi w górze, więc nie oszukuję ciągnąc nogami. Zacząłbym od paska TRX lub kulki stabilizującej, zanim spróbujesz koła.
To jedno z moich ulubionych ćwiczeń brzucha, które również wymaga dużej siły górnej części ciała. Naprawdę musisz wzmocnić mięśnie brzucha, ścisnąć pośladki i cały czas utrzymywać idealną pozycję na brzuchu. To ćwiczenie również naśladuje pompkę, więc możesz również dobrze popracować nad górną częścią ciała. Robienie tego na nogach jest dość trudne. Możesz utrudnić to ćwiczenie, trzymając stopy bliżej siebie i ułatwić je, poszerzając swoją postawę lub nawet klękając na kolanach.
To świetny ruch gimnastyczny, który jest zaawansowaną wersją unoszenia kolan do sztangi i wiszących nóg. Wykorzystuje najszerszy grzbiet, rdzeń, zginacze bioder, biceps i mniejsze mięśnie pleców. To ćwiczenie wymaga ukłonu ciała od globalnego wyprostu (wisząca pusta pozycja ciała) do globalnego zgięcia (pozycja szczupaka). Nie polecam tego ćwiczenia każdemu. Najpierw musisz opanować unoszenie prosto wiszącej nogi i odpowiedni „kip”. Gdy osiągniesz wystarczającą siłę, polecam wykonywanie niskich powtórzeń bez akcji kipowej. Dlaczego wybrałem to ćwiczenie jako jedno z moich ulubionych ćwiczeń brzucha? Wystarczy spojrzeć na brzuch gimnastyczki, a dowiesz się, dlaczego to ćwiczenie działa!
Jeszcze bez komentarzy